Spinings ir viens no enerģiskākajiem darbības veidiem. Bet galvenokārt tas ir ļoti jautri! Spininga priekšrocība ir tāda, ka atšķirībā no riteņbraukšanas no tā nav jāatsakās rudenī un ziemā. Skatiet vingrojumu plāna piemēru uz velotrenažiera.

Spiningsir vingrinājumi uzstacionārajiem velosipēdiem- taču nedaudz savādāki nekā mājās vai sporta zālē. Spininga velosipēdi ir veidoti pēc velosipēdiem - tos bija paredzēts izmantot sportistiem starpsezonas treniņiem.

Šodien spinings piedāvā daudzus klubusfitness . Ir vērts mēģināt! Tas nav tikai sports. Tas ir jautri!

Kas griežas?

Spinings ir izturības nodarbība. Mūzika – atbilstoši instruktora izvēlēta – nosaka brauciena tempu. Tas ir saistīts ar reljefu: ir posmi, kad braucat pa līdzenu virsmu, un ir posmi, kad miniet pedāļus lejup un kalnā. Pateicoties tam, jūs katru reizi varat doties pilnīgi citā maršrutā. Jūs labi pavadīsiet laiku, uzlabosiet savu stāvokli un veselību.

Ko dara vērpšana?

Riteņbraukšana ir arī aerobikas (aerobikas) sporta veids, tāpēc tas pozitīvi ietekmē elpošanas un asinsrites sistēmu. Regulāri treniņi uzlabo fizisko stāvokli un stiprina organisma imunitāti. Tie palīdz arī tikt galā ar celulītu un strijām.

Jāšanas laikā intensīvi strādā kājas, vēders, gurni un sēžamvieta - šo ķermeņa daļu asinsapgāde padara ādu tvirtāku un elastīgāku. Pateicoties vingrinājumiem, jūs stiprināsiet muskuļus, bet arī zaudēsiet nevajadzīgus kilogramus un harmoniski veidosiet figūru.

Uzziniet vairāk: griešanās efekti - cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt ar velotrenažieri?

  • Kā zaudēt svaru nedēļā? Diēta un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai
  • 8 kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos
  • Riteņbraukšanas intervāla treniņš - treniņu plāns

Kur un kad griezt?

Spiningošanu vislabāk veikt instruktora uzraudzībā – viņš izstrādās profesionālu intervāla vingrinājumu komplektu un pielāgos tos Jūsu stāvoklim. Ja vēlaties vingrot mājās, investējiet sporta velotrenažierā – tādā, kas ļaus kontrolēt distanci un sadedzināto kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka nedrīkst braukt ar to ilgāk par 45 minūtēm – kā šisjūs nenoslogosiet locītavas un "pārkarsīsit" ķermeni - kas var būt traumas cēlonis. Pēc treniņa veiciet dažus izometriskus vingrinājumus - izvairīsities no muskuļu sāpēm un izstiepsit muskuļus.

Kas nepieciešams vērpšanai?

Rotējošajam tērpam jābūt brīvam – tas nedrīkst ierobežot tavas kustības. Izvēlies treniņtērpu vai šortus un t-kreklu – vēlams sporta firmas: tie ir izturīgāki un aizved mitrumu prom no sasvīdušās ādas. Apaviem jābūt uz biezas un cietas zoles - tas padarīs pēdas stabilākas.

Pārbaudiet: Riteņbraukšanas apavi - kā izvēlēties labākos riteņbraukšanas apavus?

Spinings mājās - treniņu plāns

Uz stacionāra velosipēda nevarēs veikt tādus treniņus kā fitnesa klubā. Bet vingrošanai mājās nemaz nav jābūt vienmuļai! Jūs varat tos dažādot - viss, kas jums nepieciešams, ir pareizā mūzika: ātra un enerģiska, kā arī lēna un relaksējoša. Pēc tam pielāgojiet treniņu viņas ritmam:

  • Nospiediet pedāli lēnām 6 minūtes, ātri 2 minūtes. Atkārtojiet 5 reizes.
  • Nospiediet pedāli lēni 5 minūtes, 3 minūtes ātri. Atkārtojiet 4 reizes.
  • Pedājiet lēni 4 minūtes, ātri 4 minūtes. Atkārtojiet 3 reizes.
  • Pedājiet lēni 3 min, ātri 2 min, lēni 3 min.
  • Pēc tam piecelieties un 1 minūti brauciet stāvus. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlreiz (un laika gaitā 2, 3 vai vairāk - atkarībā no tā, kā jūsu stāvoklis uzlabojas).

Atcerieties izstiept kāju muskuļus pēc spiningošanas, kas atbalstīs atjaunošanos un novērsīs sāpīgumu. Zemāk jūs atradīsiet dažus vingrinājumu piemērus:

Kāju (augšstilbu, ikru) stiepšana - vingrinājumu kopuma paraugs

Pārbaudiet, kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC