Vai domājat, kā zaudēt svaru, izklaidējoties? Izvēlies peldēšanu! Tas ir jautrs veids, kā zaudēt svaru, un vēl jo vairāk – regulāra vingrošana baseinā stiprinās mugurkaulu. Sunītis, varde, rāpošana, peldēšana uz muguras un visgrūtāk apgūstamā tauriņa stils – katrs no tiem lieliski attīsta un veido ķermeņa formu un sadedzina kalorijas. Svara zaudēšanu peldbaseinā paātrinās arī atbilstoši vingrinājumi.

Saturs:

  1. Peldēšana - ideāls notievēšanai!
  2. Cik kaloriju tu zaudēsi peldot?
  3. Noteikumi svara zaudēšanai baseinā
  4. Piemēri svara zaudēšanas vingrinājumiem baseinā

Peldēšanaunpeldēšanas vingrinājumiir lieliski piemērotinovājēšanai . Ūdenī ķermenis kļūst vieglāks un var veikt kustības, kas ir apgrūtinātas dabiskajā vidē. Ūdens rada lielu pretestību, tās pārvarēšana prasa lielu spēku, bet arī precīzas kustības. Tāpēc peldoties nesasniedz galvu reibinošus ātrumus, bet gan attīstās muskuļu spēks un ķermenis iegūst harmoniskas formas.

Peldēšana - ideāls notievēšanai!

Saskaņā ar ASV Fitnesa asociācijas (USWFA) datiem peldēšana sniedz vairāk ieguvumu veselībai nekā daudzi sporta veidi. Pusstundu peldoties patērē vairāk tauku nekā tāda pati piepūle uz sauszemes. Kāpēc tas notiek?

Peldēšana baseinā ir ideāls uzdevums cilvēkiem, kuri stundām ilgi sēž pie datora, un atvieglo viņu mocīto nekustīgumu, mugurkaula sāpes.

Kustības ūdenī prasa vairāk enerģijas un stingrāku muskuļu darbu, kas izraisa organisma vielmaiņas izmaiņu pastiprināšanos. Pēc apmēram 20 minūšu treniņa ķermenis sāk smelt darbam nepieciešamo enerģiju no uzkrātajiem taukiem. Pateicoties tam, mēs zaudējam kilogramus!

Vēl vairāk – peldēšana uzlabo asinsriti un palīdz atbrīvoties no zemādas taukiem, kas ir atbildīgi par celulītu. Pēc dažām regulāras fiziskās aktivitātes nedēļām baseinā varat būt pārliecināti, ka neizskatīgās bedrītes uz augšstilbiem un sēžamvietām pazudīs, āda būs gludāka un tvirtāka.

Cik kaloriju tu zaudēsi peldot?

Peldēšanas laikā zaudēto tauku daudzums ir atkarīgs no nobrauktā attāluma, kopējā treniņa laika (treniņa apjoma) un pārtraukumu skaita, intensitātespeldēšana, stils (rāpošana ir visefektīvākā), ķermeņa svars un pat ūdens temperatūra (jo aukstāks, jo vairāk kaloriju zaudējat).

  • 1 stunda intensīvas rāpošanas, sverot 60 kg, ir aptuveni 600 kcal enerģijas patēriņš
  • 1 stunda atpūtas peldēšanas, kas sver 60 kg, ir aptuveni 360 kcal enerģijas patēriņš
  • 1 stunda peldēšanas uz muguras, sver 60 kg - tas ir par aptuveni 290 kcal mazāk
  • 1 stunda aerobikas slodzes ūdenī rada 400-700 kcal zudumu

Un cik kaloriju jūs varat sadedzināt 10 minūšu peldēšanas laikā?

  • 10 minūtes tauriņstilā - 150 kcal
  • 10 minūšu rāpošana - 100 kcal
  • 10 minūtes uz muguras - 80 kcal
  • 10 minūtes brasa - 60 kcal

Pārbaudiet: Kā sadedzināt 300, 500 un 1000 kcal? Vingrinājumu un aktivitāšu piemēri

Noteikumi svara zaudēšanai baseinā

Peldējot jūs galvenokārt izmantojat ķermeņa augšdaļu, kas uzlabo sirds stāvokli, bet arī nostiprina krūtis un uzlabo dekoltē izskatu. Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru līdz vasarai un jums ir peldbaseins netālu no mājām, izmantojiet to ikdienas treniņiem. Galvenais ir enerģiski peldēt un ilgstoši sadedzināt kalorijas.

1. Sāciet ar 10 līdz 20 minūšu nodarbībām trīs dienas nedēļāPakāpeniski izveidojiet līdz 30 līdz 45 minūšu sesijām piecas līdz septiņas dienas nedēļā. Pakāpeniski palielinot laiku, jūs varat novērst traumas un nogurumu.2. Jo vairāk dažādojat peldēšanu, jo vairāk zaudēsiet svaruJūs varat peldēt divos stilos, varat izmantot pelddēli un peldēšanas cauruli. Saskaņā ar Shapefit.com, lēnāka peldēšana sadedzina ķermeņa taukus, ātra peldēšana 20 līdz 30 minūtes ne tikai sadedzinās daudz kaloriju, bet arī palielinās vielmaiņu uz vairākām stundām.

Skatīt arī: Peldēšanas stili – 5 populārākās peldēšanas tehnikas un to priekšrocības3. Nepārēdieties pēc treniņaZinātnieku pētījumi liecina, ka zema ūdens temperatūra baseinā ievērojami palielina apetīti. Tātad, lai gatavo jogurtu un augļus, lai neapēstu ledusskapja saturu. Tikai Maikls Felpss var atļauties apēst 12 000 000. kalorijas katru dienu, bet viņš katru dienu pavada ūdenī 5 stundas.

Lasi arī: Kādi vingrinājumi vislabāk paātrinās svara zaudēšanu?

Piemēri svara zaudēšanas vingrinājumiem baseinā

1. Lai stiprinātu augšstilbu un roku muskuļus: maršēšana ūdenī

Ienirstiet līdz kaklam ūdenī un mēģiniet skriet vai staigāt ar paceltiem ceļiem. Tajā pašā laikā šūpojiet rokas, kas saliektas elkoņos, tāpat kā sprinteri. Šis vingrinājums sagatavo ķermeni piepūlei, stimulē tosirds un elpošanas sistēmas darbs.2. Sēžamvietas modelēšana, šūpojot kājas

Stāviet uz sāniem pie baseina malas, satveriet to ar roku. Pēc tam apmeklējiet kājas pusi. Tas būs mazliet kā kustība palēninātas kustības filmā. Ar šo vingrinājumu jums ir jāsasprindzina vēdera muskuļi. Pēc 10 atkārtojumiem - mainiet kāju.

3. Plakans vēders un šaurs viduklis, lai paceltu kājas

Ar muguru pret baseina sienu satveriet baseina malu ar rokām. Tātad piekārts - pacel taisni vai kājas uz augšu. Veiciet 10 atkārtojumus. Lai slaidinātu vidukli, pārvietojiet saliektās kājas uz sāniem, neatraujot muguru no sienas; veiciet 10 reizes.4. Formīgas lecošas kājas

Stāvot ūdenī līdz kaklam - šūpojiet svārstu no kājas uz pēdu vai lēkājiet ar siksnām. Neaizmirstiet iztaisnot ceļgalu lecot. Veiciet 20 lēcienus, atkārtojiet 2 sērijās vai 20 lēcienus.

Tas jums noderēs

Akvaaerobika visiem

Šī aktivitāte ir paredzēta ikvienam - tai nav nepieciešama superkondīcija, jaunība vai slaida figūra. Tikai 30 minūšu vingrošana sadedzinās 350 kcal, kas ir līdzvērtīga Wuzetka cepuma, ½ vidējas picas vai hotdoga ar kolu kaloriju vērtībai. Un tas ir UZMANĪBU! Pat ja jūs neprotat peldēt.

Pārbaudiet arī: Aqua zumba vai zumba ūdenī - kādi ir efekti?

Kategorija:

Vingrinājumu ABC