Peldēšanas priekšrocības nevar pārvērtēt. Peldēšanai ir profilaktiska un rehabilitējoša nozīme, jo, pārvietojoties ūdenī, tiek iesaistīti praktiski visi muskuļi. Pat ja neproti peldēt, vari vingrot ūdenī, pierakstoties uz ūdens aerobikas nodarbībām, kas lieliski veidos Tavu ķermeni. Atklājiet peldēšanas priekšrocības.

Peldēšana sniedz tikai labumu. Tas var būt lielisks aktīvās atpūtas veids, palīdzot uzturēt fizisko formu un pašsajūtu. Sakarā ar to, ka kustībā ūdenī iesaistām praktiski visus muskuļus, peldēšanai ir profilaktiska un rehabilitējoša loma.

Peldēšanas priekšrocības: izlabo stājas defektus un palielina plaušu kapacitāti

Vingrinājumi ūdenī, ja tos veic tehniski pareizi, nenoslogo mugurkaulu vai locītavas, bet stiprina muskuļus, īpaši muguru, kam jāatbalsta mugurkauls. Tie ir lielisks veids, kā labot stājas defektus.

Peldēšana labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu, jo tā palielina plaušu kapacitāti. Ieteicams cilvēkiem pēc infarkta, jo stimulē asinsrites sistēmu, un tiem, kas cieš no ceļu un gūžu locītavu traumām - galu galā tas ir muskuļus stiprinošs vingrinājums, nenoslogojot locītavas. Tas ir arī viens no vingrinājumu veidiem, kurā taukaudi ātri sadedzina.

Peldēšanas prasme atvieglo un dažos gadījumos ļauj nodarboties ar visa veida ūdens sporta veidiem – no ūdensslēpošanas un vindsērfinga līdz burāšanai un kanoe laivām. Lai gan iemācīties peldēt var jebkurā dzīves posmā (arī pieaugušā vecumā), vislabāk to sākt zīdaiņa vecumā, kad elpošanas apstāšanās reflekss galvas iegremdēšanas laikā bieži vien saglabājas no augļa perioda. Tāpēc mazie nirst kā pieredzējuši ūdenslīdēji. Pēc tam viss, kas jums jādara, ir izveidot ieradumu sazināties ar ūdeni un iemācīties peldēt vienā no četriem stiliem.

Nepalaidiet garām:

  • Kā iemācīties peldēt? 6 fakti par mācīšanos peldēt
  • TIEVĒŠANA PELDBASEINĀ. Kā peldēt un vingrot ūdenī, lai zaudētu svaru?

Svarīgs

Kāpēc ir vērts peldēties un vingrot ūdenī?

  • Peldēšana atbalsta elpošanas sistēmu, samazina insulta, sirdslēkmes un diabēta risku.
  • Tas uzlabo locītavu elastību un uzlabo to mobilitāti.
  • Kad vingrojat ūdenī, jūsu ķermenis sver 1/10 no sava svara uz sauszemes.
  • Paātrina atjaunošanos pēc treniņa un izstiepj un atslābina muskuļus.
  • Mazina locītavu sāpes, augstu asinsspiedienu un diskomfortu, kas bieži rodas grūtniecības laikā (piemēram, pietūkums).
  • Peldēšana nomierina un atslābina, pateicoties regulārai elpošanai un endorfīnu - laimes hormonu - sekrēcijai.

Pielāgojiet savu peldēšanas stilu muskuļiem, kurus vēlaties stiprināt

Vienkāršākais peldēšanas stils ir peldēšana uz muguras. Guļam uz muguras ar seju izgrieztu no ūdens (nav apgrūtināta elpošana), spēcīgi šūpojam rokas aiz muguras, kājas ar spēku spiež ūdeni uz augšu. Kad peldamuz muguras , strādā roku un kāju muskuļi, kā arī vēdera, sēžamvieta, kas jāsasprindzina, lai ūdenī noturētos guļus stāvoklī.

Varžu peldēšana(tas ir klasiskā stila sarunvalodas nosaukums) vienkārši sastāv no peldošas vardes kustību atdarināšanas. Tas ir simetrisks peldēšanas stils – t.i., ķermeņa kreisā un labā puse vienlaikus veic vienas un tās pašas kustības. Varde uzkrāj krūškurvja muskuļus, daudz mazāk nostiprinot muguras muskuļus. Roku un kāju muskuļi peldot intensīvi strādā.

Kraulir ātrākais no četriem pamata peldēšanas stiliem. Tas sastāv no šķēru izgatavošanas ar kājām, vienlaikus mainot roku kustību. Ātrums tiek sasniegts ar roku darbu (70%), pēdu darbs ir tikai 30%.

Tauriņu stils(tauriņš, delfīns) tiek uzskatīts par visgrūtāko. To 1935. gadā izgudroja fiziķis Volnijs Vilsons, kurš analizēja zivju kustības. Nepieciešams spēks, kustību koordinācija, spēja "viļņoties" ūdenī.

AEROBIK ūdenī

Ja neproti peldēt un vēlies uzlabot savu fizisko stāvokli, ķermeņa lokanību, veidot ķermeni, stiprināt muskuļus, uzlabot ādas izskatu, samazināt celulītu, novērst osteoporozi, nemaz nerunājot par pašsajūtu un svara zudumu - pieteikties uz ūdens aerobikas nodarbībām . Tie ir vingrinājumi, kas tiek pārnesti uz baseinu no fitnesa telpām.

Ūdens atvieglo tādu vingrinājumu izpildi, kurus daudziem cilvēkiem dažreiz nav iespējams veikt sporta zālē. Tie nenoslogo mugurkaulu, locītavas, saites vai cīpslas. Tomēr lai neviens nedomā, ka tie ir mazāk efektīvi par telpā veiktajiem! Ūdens pretestība šeit tiek izmantota, lai aizstātu iegrimes. Jūs varat diezgan labi nogurt. Ūdens aerobika ir ieteicama kā uzlabošanas veids cilvēkiem ar aptaukošanos, pēc operācijām, ar artrītu un osteoartikulārās sistēmas problēmām.

Izvēloties vingrinājumus, ir svarīgi izmantot peldspējas spēku, kas izraisa acīmredzamu ķermeņa svara zudumu, kas atvieglo vingrinājumu unietekmē locītavu un mugurkaula reljefu. Nodarbības notiek mūzikas ritmā, kas nosaka tempu. Instruktors baseina malā parāda nākamos vingrinājumus. Atkarībā no skolotāja radošuma to ir daudz veidu. Mums ir ūdens aerobika ar pilates, jogas, ūdens tauku dedzināšanas, stepa aerobikas, intervālu, deju, kikboksa un pat riteņbraukšanas elementiem!

Vingrošanai tiek izmantots dažāds aprīkojums - peldspējas jostas, putu hanteles, potīšu un plaukstu atsvari, peldēšanas dēļi, pretestības cimdi un putu caurules.

Tas jums noderēs

Kam ir ieteicama vingrošana baseinā?

Aqua fitness ieteicams jauniem un veciem, resniem un slaidiem, veseliem un ar veselības problēmām, stresa situācijām, grūtniecēm. Viņi ir ļoti fiziski sagatavoti, un viņiem ir grūtības ar jebkuru vingrinājumu. Arī tiem, kuri vēlas uzlabot mugurkaula un locītavu stāvokli vai vienkārši izklaidēties.

Kontrindikācijas ūdens aerobikai

Pirmā kontrindikācija ir alerģija pret ķīmiskām vielām, kas dezinficē ūdeni. Uzmanīgām jābūt arī sievietēm ar traucētu maksts pH, jo tad ir vieglāk iegūt infekciju. Un nevis ūdenī, bet sēžot uz baseina malas vai uz grīdas. Kontrindikācijas vingrošanai ūdenī ir dažādas infekcijas, t.sk. oftalmoloģiskās, LOR, ginekoloģiskās, kā arī dažas asinsrites, gremošanas un elpošanas sistēmas slimības. Ja jums ir šaubas par to, vai doties uz peldbaseinu, katram gadījumam konsultējieties ar savu ārstu.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vingrinājumu ABC