Varžu peldēšanai (pazīstama arī kā klasiskais stils) ir daudz ieguvumu veselībai. Pirmkārt, tas aktivizē muguras, vēdera, roku un kāju muskuļus. Otrkārt, tas lieliski sadedzina kalorijas. Tas arī iegūst … mugurkaulu. Vai jūs domājat, kādas citas priekšrocības jūs iegūsit no peldēšanas? Uzziniet, vai vardes peldēšana ar galvu ir kaitīga, un apgūstiet pareizo klasiskā stila tehniku.

Saturs:

  1. Varžu peldēšana - vienkāršākais peldēšanas stils
  2. Varžu peldēšana - elpošana
  3. Varžu peldēšana - ko dod?
  4. Varžu peldēšana un kalorijas
  5. Vai peldēšana ar vardi ar galvu virs ūdens ir kaitīga?

Żabkair sarunvalodas termins klasiskajam peldēšanas stilam. To var klasificēt kā simetrisku peldēšanas stilu, jo šīs aktivitātes laikā mēs izmantojam abas ķermeņa puses.

Peldēšanas laikā strādā visi muskuļi, mugurkauls nostiprinās un iztaisnojas. Brasa peldēšanas noslēpums ir pareizi elpot un neturēt galvu virs ūdens, jo tas var izraisīt muguras sāpes.

Izlasi rakstu un uzzināsi, ka varžu peldēšanas priekšrocības ir nenovērtējamas. Šāda nodarbe sniedz neticamu labumu veselībai, turklāt sadedzina kalorijas un palīdz atbrīvoties no liekiem kilogramiem.

Varžu peldēšana - vienkāršākais peldēšanas stils

Varžu peldēšana ir salīdzinoši tehniski vienkāršs peldēšanas stils. Lai pareizi peldētu, jums ir jāguļ ūdenī uz vēdera un gandrīz vienlaikus jāveic apļveida kustības ar rokām un kājām.

Šo stilu sauc par "vardi", jo tas vienkārši atdarina vardes peldēšanas kustības. Pirkstiem un kāju pirkstiem jābūt pēc iespējas ciešāk ievilktiem, lai piešķirtu ekstremitātēm racionālu formu. Brīdī, kad pārvietojat riteņus ar rokām, rokām vajadzētu viegli pagriezties uz iekšu, lai tās efektīvāk atgrūž ūdeni ar tām.

Brasa kustībām jābūt pareizi sinhronizētām vienai ar otru. Saliecot (locot) kājas, veiciet rokas kustību. Kad mēs izraujam kājas un saliekam kājas kopā, mūsu rokām jādara tas pats.

Vardēšanas laikā gan kreisā, gan labā ķermeņa puse veic vienu un to pašu darbību. Atcerieties, ka apļiem, kurus veidojat ar rokām un kājām, jābūt pilniem, un jo vairāk jūsujūsu kustības būs slaucošas un uzmanīgas, jo ātrāk jūs peldēsit.

Lai tehniski varētu peldēt vardē, katru reizi, kad beidzat ar rokām apli, iemērciet galvu zem ūdens - tad paceliet galvu uz augšu un ieelpojiet. Varat arī pacelties un elpot katru otro kustību ciklu.

Nepalaidiet garām:

  • Peldēšana: kāpēc ir vērts apmeklēt peldbaseinu
  • Kā iemācīties peldēt? 6 fakti par mācīšanos peldēt
  • Peldbrilles: ko pirkt? [Pieejamo modeļu un cenu salīdzinājums]

Varžu peldēšana - elpošana

Sākumā var būt grūti elpot, kad peldat vardē. Mēs tos izgatavojam daļēji zem ūdens, kas iesācējiem var radīt nelielas grūtības. Tomēr ir nepieciešami tikai daži treniņi, lai uzzinātu, kā sinhronizēt ieelpu un izelpu.

Pareiza elpošana brasa peldēšanas laikā notiek daļēji zem ūdens un daļēji virs tā.Mēs ieelpojam, ar atbilstošu roku kustību paceļot galvu uz augšu, un izelpojam gaisu zem ūdens . Atcerieties ātri un dziļi ieelpot un ilgi izelpot.

Elpošana jāveic katru otro reizi vai katru reizi peldēšanas laikā brasā. Mums ir jāpielāgo elpošana mūsu pašu spējām un komfortam.

Tas jums noderēs

Apgūsti citu peldēšanas stilu tehniku:

  • Krauls
  • Tauriņu (delfīnu) stilā
  • Uz muguras

Varžu peldēšana - ko dod?

Vai jūs domājat par vardes peldēšanas ietekmi? Šim stilam ir daudz priekšrocību veselībai:

  • uzlabo visa ķermeņa muskuļu un locītavu darbu,
  • veido un veido ķermeni,
  • labo sliktu stāju,
  • pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli (ja tas izdarīts pareizi),
  • uzlabo vielmaiņu,
  • apdegumus taukaudos fiziskas slodzes laikā un pēc tās,
  • uzlabo figūras elastību un funkcionalitāti,
  • slaidina un nostiprina ķermeni,
  • uzlabo asinsriti,
  • piesātina organismu ar skābekli,
  • izmanto pamata cilvēka kustību modeļus,
  • uzlabo efektivitāti un stāvokli,
  • palielina laimes hormona, t.i., serotonīna, sekrēciju.

Varžu peldēšana un kalorijas

Klasiskais stils ir īsts kaloriju iznīcinātājs! Vienu stundu peldoties ūdenī varam sadedzinātno 500 līdz 800 kcal . Turklāt, pateicoties visa ķermeņa muskuļu izmantošanai varžu peldēšanas laikā un aerobo un anaerobo aktivitāšu maiņai, mūsu vielmaiņa darbojaspalielināts ātrums treniņa laikā un arī pēc tā pabeigšanas.

Vardes peldēšana sadedzina daudz vairāk kcal, nekā tu domā! Šī nenovērtējamā fiziskā aktivitāte ļoti ietekmē svara zudumu. Ūdenim ir modelējoša iedarbība uz organismu un tas lieliski iedarbojas uz celulīta likvidēšanu. Tāpēc izmantosim tā labvēlīgās īpašības un pierakstīsimies peldbaseinā, cik drīz vien iespējams.

Pārbaudiet arī:

  • Peldēšana - notievēšanas treniņš pie baseina iesācējiem
  • 20 minūšu vingrinājumu komplekts baseinā
  • Kā peldēt, lai zaudētu svaru?

Vai peldēšana ar vardi ar galvu virs ūdens ir kaitīga?

Vardes peldēšana ar galvu virs ūdens var nopietni sabojāt mugurkaula augšdaļu. Visneaizsargātākā pret deformāciju ir dzemdes kakla un krūšu kurvja daļa.

Kad mūsu ķermenis ir izlīdzināts un mūsu galva ir pārmērīgi saliekta atpakaļ, lai paliktu virs ūdenslīnijas, mugurkauls atrodas nedabiskā stāvoklī. Turklāt, lai neiegremdētu seju ūdenī, mums ir ārkārtīgi spēcīgi jāatliecas, kas arī negatīvi ietekmē jostas daļu, kas ir vēl vairāk novirzīta.

Šāda peldēšana var izraisīt pārmērīgu lordozi vai pat hiperlordozi. Pareiza varžu peldēšanas tehnika ņem vērā tās ietekmi uz stāju, un mugurkaulam šādas aktivitātes laikā jānostiprina un jāatjaunojas, kas iespējams tikai ar apsegtu vardi. Pārmērīga un ilgstoša galvas celšana uz augšu neatstās pozitīvu iespaidu uz mūsu muguras stāvokli!

Peldēšana un mugurkauls - pētījumi

Somijas zinātnieki pētīja 46 cilvēku grupu - atpūtas peldētājus. Pētījuma rezultāti tika prezentēti 2002. gadā starptautiskajā konferencē Biomechanics and Medicine in Swimming IX Sanktpēterburgā. Etjēns.1

Peldētāji tika sadalīti 3 vecuma grupās: 13 gadi, 25-25 gadi, 70 gadi (+ -6 gadi). Svarīgi, ka pētījuma grupa sastāvēja no atpūtas, nevis sacensību peldētājiem. Iespējams, spēlētāju dati būtu pavisam citi. Otrkārt, pētījumā netika apspriesta dzemdes kakla segmenta pozicionēšana peldēšanas pozīcijās. Katrā grupā tika pārbaudīti tikai krūšu kurvja kifozes un jostas lordozes (t.i. cilvēka mugurkaula dabiskais izliekums krūšu kurvja un jostas daļā) parametri trīs pozīcijās:

  • vardes peldēšana
  • kores peldēšana
  • stāvot.

Peldēšanas laikā tika mērīti maksimālie un minimālie šo mugurkaula posmu izliekuma parametri visā kustību ciklā.

Šeit ir viņu pētījuma rezultāti:

  • jostas lordoze:lielākie lordozes padziļināšanas parametriradās stāvot, savukārt daudz mazāki parametri radās peldot ar muguru un vardi.
  • krūšu kurvja kifoze:vislielākais kifozes samazinājums notika varžu peldēšanas laikā, pēc tam peldot mugurā, un vislielākā vērtība tika atzīmēta stāvot.

Tātad, saskaņā ar somu pētījumiem, stāvēšana nodara daudz vairāk "kaitējuma" mugurkaula fizioloģiskajiem izliekumiem nekā peldēšana ar vardi un muguru.

Peldēšana ar atsegtu vardi nedabiski liek mugurkaula kaklam pastāvīgi saliekties: tas saspiež tajā augšējās kakla un muskuļu struktūras, kā rezultātā var rasties pārmērīgs spriedze un sāpes mugurkaula kakla daļā. Galva virs ūdens rada visa mugurkaula nedabisku stāvokli: izņemot kaklu, tā arī padziļina jostas lordozi.

Taču, peldot ar apsegtu vardi (vienīgo, ko mēs iesakām), šī problēma būtiski tiek novērsta, jo ķermenis pareizi pozicionējas vienā līnijā, un uz brīdi rodas neliels mugurkaula izliekums, kad jūs sērfojat.

Ir vērts pārbaudīt, kā izskatās ideāls klasiskais stils. Pievērsiet uzmanību pozai, ekstremitāšu kustībām un elpošanai.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC