Statiskā vai dinamiskā stiepšanās? Kādu stiepšanās veidu izvēlēties? Tas ir atkarīgs no tā, vai esat pirms vai pēc treniņa. Katrs no šiem stiepšanās veidiem ietekmē muskuļus, kas tiek izstiepti atšķirīgi. Pārbaudiet, ko izvēlēties: statisko vai dinamisko stiepšanu?
Statiskā vai dinamiskā stiepšanās ? Kādu stiepšanās veidu izvēlēties? Ja esi pirms treniņa, izvēlies dinamisku stiepšanos, kas sagatavos ķermeni intensīvai fiziskai slodzei un novērsīs traumas. Ja esat pēc treniņa, noteikti izvēlieties statisko stiepšanos, kas "nomierinās" ķermeni pēc treniņa.
Dinamiskā stiepšanās
Dinamiskā stiepšanāsieteicama pirms treniņa. Dinamiskā stiepšanās sastāv no vingrinājumiem, kuru uzdevums ir stimulēt ķermeni, sasildīt muskuļus un pakāpeniski sagatavot ķermeni intensīvai fiziskai slodzei.
Dinamiskā iesildīšanās palielina muskuļu audu, locītavu un saišu elastību, kas samazina traumu risku pat intensīva treniņa laikā. Turklāt labi izveidota dinamiskā iesildīšanās samazina nogurumu treniņa laikā, lai jūs varētu vingrot ilgāk un intensīvāk. Turklāt, ja palūkojaties uz dinamisko stiepšanos tuvāk, varat secināt, ka tās būtība atgādina reālo treniņu, kas tiks veikts pēc tā pabeigšanas.
Statiskā stiepšanās
statiskā stiepšanāssastāv no statiskiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar gludām, maigām kustībām. Šāda veida stiepšanās vingrinājumi atvēsina iesildītos muskuļus, "nomierina" ķermeni un liek tam pakāpeniski atgriezties stāvoklī, kāds bija pirms treniņa. Līdz ar to ķermenis nav pakļauts triecienam, ko izraisa strauja pāreja no intensīvas piepūles uz gandrīz nekādu darbību. Šī iemesla dēļ pēc treniņa jāveic statiskā stiepšanās.
Veikts pirms intensīvas slodzes, tas var:
- bojā muskuļu šķiedras (un šādi vingrinājumi pēc stiepšanās var papildus bojāt muskuļus);
- anestēzija izstieptās ķermeņa daļas, kas palielina muskuļu sasprindzinājuma risku, kas par sāpēm signalizēs pārāk vēlu;
- apgrūtina muskuļiem dinamiska darba veikšanu;
Turklāt statiskā stiepšanās attīsta atbildīgos muskuļuspareizu stāju, lai to varētu izmantot cilvēki, kuri atveseļojas vai kuriem nepieciešama koriģējoša vingrošana (piemēram, ar mugurkaula defektiem).