- Plecu rotatori - pleca locītavas rotējošās struktūras
- Rotatora manšetes traumu cēloņi cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu
- Ko darīt rotatora manžetes traumas gadījumā - ārstēšana un rehabilitācija
- Kā vingrot plecu rotatorus?
Viena no sliktākajām un sāpīgākajām traumām ir plecu rotatora aproces bojājums. Šādā situācijā kļūst praktiski neiespējami veikt ķermeņa augšdaļas vingrinājumus. Jautājums ir par to, kā ārstēt plecu rotatorus, kad tie ir ievainoti. Tomēr pirms tam ir vērts uzzināt vairāk par tiem un uzzināt vingrinājumus, kas novērsīs traumas.
Vecajā teicienā "profilakse ir labāka nekā ārstēšana" ir daudz patiesības. Sagatavot ķermeni vingrošanai, nostiprināt un pasargāt no traumas ir daudz vieglāk, nekā to vēlāk ārstēt. Atbilstoša profilakse var arī paātrināt atveseļošanos pēc traumas.
Tātad, iepazīsti vingrinājumus, kurus ir vērts veikt pēc pleca traumas un lai to novērstu. Uzziniet arī, kādus testus var veikt, lai uzzinātu par mūsu rotatora manšetes stāvokli.
Saturs:
- Plecu rotatori - pleca locītavas rotējošās struktūras
- Rotatora manšetes traumu cēloņi cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu
- Ko darīt rotatora manžetes traumas gadījumā - ārstēšana un rehabilitācija
- Kā vingrot plecu rotatorus?
Plecu rotatori - pleca locītavas rotējošās struktūras
Pleca locītava ir sfēriska. Tajā pašā laikā tā ir locītava ar vislielāko kustību diapazonu cilvēka ķermenī. Tas rada daudz iespēju, bet tajā pašā laikā ļoti pakļauj viņu savainojumam. Pleca locītava savieno augšdelma kaula galvu ar lāpstiņas seklo acetabulu. Pašas saites nespēj uzturēt šo saikni, tādēļ plecu joslai ir papildus stabilizācija divu muskuļu grupu veidā, šķērseniskā un gareniskā
Acetabulum ir olveida forma, un konusveida gals ir vērsts uz augšu. Tas ir pārklāts ar hialīna skrimšļiem, kas ļauj viegli pārvietoties augšdelma kaula galvai, kas ir gandrīz puse no sfēras ar 2,5 centimetru rādiusu. Ap acetabulum malu ir šķiedru gredzens, kas pazīstams arī kā labrums. Ir vērts atzīmēt, ka pleca locītavas nepastāvīgie elementi ietver labrumu, bicepsa garās galvas cīpslu un saites. Šīs locītavas struktūra ir diezgan sarežģīta, un pašu locītavas kapsulu stiprina daudzi tai piestiprinātie augšējo ekstremitāšu muskuļi.
Saites
Ir vērts pieminēt saites, kuras tie turpleca locītava atbilstošā plaknē. Šīs ir saites:
- pleca kauls - kas stiepjas starp korakoīdu procesu un apakšdelma kaula bumbuli;
- plecs un plecs - kas nostiprina somas dziļos slāņus priekšpusē un augšpusē. Tas iet no labruma malas līdz anatomiskā pleca kaula kaklam. Tās funkcija, cita starpā, ir bloķēt ārējās rotācijas kustības;
- plēkšņains-plecs - kas savieno lāpstiņas procesus. Tās funkcija ir ieslēgt asmens griešanos pacelšanas kustības laikā, saliekot roku virs 60 grādiem.
Pleca locītavai ir pat 3 mobilitātes pakāpes, kas padara to daudzaksiālu. Viņš var saliekties un iztaisnot, kas nozīmē, ka viņam ir spēja veikt svārsta kustības. Turklāt tam ir pievienošanas un nolaupīšanas iespēja, un pašās beigās tam ir arī iekšējās un ārējās rotācijas iespēja. Kustību diapazons šajā dīķī ir ļoti liels un ļauj mums veikt daudzas darbības, kas nav pieejamas citām radībām.
Muskuļi
Tagad vēlos īsi apspriest pleca locītavas atsevišķo muskuļu funkcijas. Tas ļaus jums labāk saprast, kā jūs varat tos stiprināt un kāpēc jums tas jādara.
- Zemlāpstiņas muskulis ir atbildīgs par iekšējās rotācijas kustību. Tas atrodas starp lāpstiņu un muguras virsmas ribu aizmugurējo sienu. Tās piekabes un atrašanās vieta nozīmē, ka jebkuru saīsināšanu var atrisināt, izmantojot ārēju rotācijas terapiju.
- Apaļais muskulis, kas ir cilindriskais muskulis, atrodas uz lāpstiņas virsmas. Tas ir apakšlāpstiņu muskuļa antagonists un tādējādi piedalās iekšējā rotācijā. Visas viņa darbības traucējumus var viegli novērst, izstiepjot muguras plato muskuļu.
- Subkapsulārais muskulis, kā norāda nosaukums, atrodas zem lāpstiņas virsotnes. Tas ir atbildīgs par ekstremitāšu iekšējo rotāciju un ir antagonists mazākajam lokam, turklāt tas arī veicina locītavas kapsulas nostiprināšanu.
- Supraspinatus muskulis, kas atrodas lāpstiņas cekulas apakšā, galvenokārt ir atbildīgs par plecu nolaupīšanas uzsākšanu. Tieši šis muskulis ir visizplatītākā problēma plecu sāpju laikā. Tā raksturīgā gaita un sprieguma spēku sadalījums, kas rodas tās kustības laikā, neveicina tā pareizu darbību nedabīgās plaknēs. Rezultātā viņš cietīs no visa veida stājas defektiem, radot problēmas ar plecu locītavu.
Rotatora manšetes traumu cēloņi cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu
Ir divi iemesliplecu rotatora manžetes traumas trenējošos cilvēkus. Pirmā ir pēkšņa trauma, kas rodas pēkšņas kustības rezultātā. Otrais ir hronisks bojājums, ko izraisa deģeneratīvas izmaiņas
Diemžēl daudzi cilvēki nezina, kā viņiem vajadzētu rūpēties par savu ķermeni. Rezultātā viņi gadiem ilgi tos atstāj novārtā vai nostāda sarežģītos apstākļos. Šāda veida prakse, kas visbiežāk ir konkrētā sporta veida specifikas rezultāts, var izraisīt nopietnas un ilgstošas traumas.
Rotatora manšetes savainojums var rasties atkārtotu darbību rezultātā ar paceltu augšdelmu. Ilgstoši atkārtojot rotatoru veselībai nelabvēlīgas darbības, var rasties plecu joslas cīpslu un muskuļu deģenerācija
Visneaizsargātākie pret šāda veida traumām ir sportisti, kuru disciplīnas liek bieži pacelt rokas. Tie, cita starpā, ir volejbolisti, basketbolisti, peldētāji un arī cīņas mākslas spēlētāji. Rotatora manšetes traumas bieži rodas nepareiza spēka treniņa rezultātā.
Simptomi, kas liecina par rotatora manšetes bojājumu, ir sāpes un ierobežota locītavas kustīgums. Tas iet roku rokā ar muskuļu spēka vājināšanos plecu zonā. Sāpes var sajust tikai ar noteiktām kustībām, piemēram, paceļot roku uz augšu. Diemžēl var gadīties arī tā, ka problēmas ar rotatoriem traucēs miegu. Sāpes var rasties pēkšņi un vai pastāvīgi palielināties atkarībā no konstrukciju bojājuma pakāpes.
Ko darīt rotatora manžetes traumas gadījumā - ārstēšana un rehabilitācija
Pirmkārt, jums ir jāatpazīst traumas veids un tā cēlonis. Laba slimības vēsture un attēlveidošanas testi palīdzēs šajā jautājumā. Lai noteiktu precīzu traumas atrašanās vietu, tiek izmantoti tādi testi kā ultraskaņa, rentgena un magnētiskās rezonanses attēlveidošana.
Zaudējumi tiek sadalīti divās grupās. Sportistu gadījumā tās visbiežāk ir mehāniskas traumas, kas radušās, praktizējot kādu disciplīnu. Tomēr gados vecāki cilvēki daudz biežāk cieš no deģeneratīvām traumām.
Mēs koncentrēsimies uz rehabilitāciju un mehānisko traumu ārstēšanu. Var mēģināt ātri noteikt diagnozi, bet iesaku aiziet pie fizioterapeita vai ortopēda. Aprakstiet pavadošos simptomus un to rašanās iemeslus.
Pateicoties tam, speciālisti varēs izvēlēties mums piemērotu darbības metodi, kuras mērķis ir traumas simptomu mazināšana un tās dziedināšana.
Rehabilitācija parasti notiek divos veidos. Pirmkārt, ir jāierodas konstrukcijām, kuras ir bojātas, tēlaini izsakotiessevi. Otrajā - tie ir jānostiprina. Plecu rotatoru stiprināšanas priekšrocības ir milzīgas, un tās var uzskaitīt šādi:
- stabilāka un stiprāka locītavas struktūra, kas būs izturīgāka pret turpmākajām traumām
- locītavas stabilizācijas un muskuļu spēka stiprināšana sporta laikā, kas izpaužas traumu profilaksē
- novērš deģenerāciju parādīšanos
- saglabājot visu muskuļu, cīpslu un saišu garumu.
Tāpēc vispirms ir jāārstē visas traumas, un pēc tam jāreabilitē bojātā vieta, nostiprinot to, lai turpmāk vairs nebūtu traumu
Kā vingrot plecu rotatorus?
Sākumā jāpiemin, ka trenēt muskuļus, tos neatslābinot un pilnībā atjaunojot, būs kļūda. Šī iemesla dēļ sākumā ir vērts pilnībā atgūt locītavas kustīgumu un tikai pēc tam to nostiprināt. Rotatora manžetes treniņu ir vērts apvienot ar krūšu vai deltveida muskuļu treniņu, jo tas lieliski papildinās to.
Vingrinājumi, ko vērts veikt, lai stiprinātu rotatorus:
- Kubas prese – ir progresīvs vingrinājums, kas paredzēts tikai cilvēkiem, kuriem iepriekš nav bijušas rotatora manšetes traumas. Tas labi noderēs spēlētājiem, kuri trenē spēka bojas. Ir labi, ja speciālists mums parāda šī konkrētā vingrinājuma tehniku;
- Rokas rotācija uz iekšu un āru ar spēka lentes gumiju vai vieglu slodzi – abas vingrojumu versijas nostiprina traumas pakļautās struktūras. Šī iemesla dēļ ir vērts tos abus iekļaut savos treniņos;
- Rokas pagriešana uz āru guļus stāvoklī - tas ir vēl viens vingrinājums, kas jāiekļauj savā treniņā. Tam ir nedaudz atšķirīga ietekme uz muskuļiem nekā stāvošajai versijai;
Ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumus ieplānotu treneris vai fizioterapeits. To arī ir vērts darīt vismaz vienu reizi viņa uzraudzībā. Ja bija nepieciešama rotatora manžetes operācija, atveseļošanās prasīs ilgāku laiku.
Rehabilitācija tomēr sāksies pirmajā nedēļā pēc procedūras. Pirmās 4 līdz 6 nedēļas ir paredzētas operētās zonas aizsardzībai. Rehabilitācijas gaita katram pacientam ļoti atšķiras.
Ir arī kaut kas līdzīgs konservatīvai rehabilitācijai, kas tiek ieviesta, kad ārsts nolemj neveikt operāciju. Šis process parasti ilgst aptuveni 6 mēnešus.
Ļoti svarīga loma plecu rotatoru pareizā darbībāspēlē lāpstiņu. Tāpēc tā pareiza mobilizācija ir arī galvenā darbība traumu novēršanā. Lai nodrošinātu tā stabilizāciju un mobilitāti, jākoncentrējas uz trapecveida, paralelograma un zobaino priekšējo muskuļu trenēšanu un stiepšanu.
Pleca locītavas traumu ārstēšanā no operācijas tagad atsakās. Daudz biežāk tiek izmantotas ķermenim dabiskas pamata kustības. Tomēr profesionāli praktizējošam sportam var būt nepieciešami spēcīgāki stimuli, lai atgūtu pilnīgu fizisko formu. Šī iemesla dēļ viņu rehabilitācija jāveic individuāli speciālista uzraudzībā.
Par autoruTomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.