- Grūtniecības pirmais trimestris (1-3 mēneši)
- Kad ir iespējams vingrot un kādus vingrinājumus drīkst veikt grūtniece?
- Vai grūtniecības laikā ir iespējams veikt vēdera vingrinājumus?
- Grūtniecības otrais trimestris (4-6 mēneši)
- Trešais grūtniecības trimestris (7-9 mēneši)
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Kādus vingrinājumus var veikt nākamajos grūtniecības trimestros? Grūtniecības periods ir sadalīts trīs trimestros. Katrā no tām grūtniecei ir atļauts un vēlams vingrot mēreni – taču stingri jāievēro noteikti noteikumi un nepieciešamības gadījumā jākonsultējas ar ārstu. Iesniegtos vingrinājumus var veikt veselas mātes - tās, kurām grūtniecība norit normāli ar šim stāvoklim raksturīgiem simptomiem. Taču, ja veselības stāvoklis rada šaubas – vispirms konsultējieties ar savu ārstu par iespēju veikt konkrētus vingrinājumus.
Grūtniecības pirmais trimestris (1-3 mēneši)
Vingrošana šajā grūtniecības periodā ir lielisks veids, kā atvieglot dažas grūtniecības kaites un uzlabot topošās māmiņas pašsajūtu, tostarp uzņēmību pret stresu. Īkšķis, veicot treniņu, nedrīkst pārsniegt 140 sirds sitienus minūtē - vislabākā aerobika ir mierīga, neradot paaugstinātu vēdera sasprindzinājumu, stājas defektu korekcijai ieteicami elpošanas vingrinājumi, kā arī plašs vingrojumu klāsts rokām un kājām.
Kad ir iespējams vingrot un kādus vingrinājumus drīkst veikt grūtniece?
Avots: Dzień Dobry TVN / x-news
Vai grūtniecības laikā ir iespējams veikt vēdera vingrinājumus?
Avots: Dzień Dobry TVN / x-news
Grūtniecības otrais trimestris (4-6 mēneši)
Grūtniecības otrajā trimestrī topošās māmiņas parasti jūtas labāk nekā grūtniecības sākumā, tāpēc vingrošanas priekšrocības šajā laikā ietver muguras sāpju mazināšanu un diabēta attīstības novēršanu. Grūtniecības otrajā trimestrī ķermeņa smaguma centrs ir nobīdīts uz priekšu (rumpja augšdaļa atpakaļ). Šāda poza rada papildu slodzi muguras un vēdera muskuļiem. Šīs izmaiņas var izraisīt sāpes mugurkaula krustu un jostas daļā – peldēšana šajā periodā ievērojami mazina šīs sāpes un atvieglo locītavas.
Pēc piektā mēneša izvairieties no gulēšanas un vingrošanas guļus stāvoklī – pēc tam dzemde spiežas pret vārtu vēnu, kas apgrūtina elpošanu un asins aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm. Atbalsts ceļos atvieglo vingrošanu, jo grūtniecība nenoslogo mugurkaulu.
Trešais grūtniecības trimestris (7-9 mēneši)
Daudzas grūtnieces šajā periodā izjūt nogurumu un muguras sāpes. Šīs kaites var efektīvi atvieglot regulāri, ne pārāk intensīvi
Ieguvumi veselībai: samazina stresa līmeni, samazina diabēta risku un samazina muguras sāpes.
Svarīgākie šajā grūtniecības posmā ir relaksācijas vingrinājumi, kas ļauj atpūsties, koncentrēties un relaksēties.
Vingrošanu grūtniecības laikā var veikt ar muguru vai kājām pret sienu, kas arī atvieglos mugurkaulu un palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Guļus stāvoklī iegurņa pacelšanas kustība kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem atslābina mugurkaulu, mugura virzās elpošanas ritmā, kas palielina mugurkaula kustīgumu, nostiprina iegurņa pamatnes muskuļus un ļoti maigā veidā nostiprina vēdera muskuļus. un drošā veidā. Atcerieties, ka mugurkaulam jābūt novietotam fizioloģiskos izliekumos, lai nepadziļinātu nevienu no tiem, īpaši jostas lordozes gadījumā.
Sešas nedēļas pirms dzemdībām nav ieteicams vingrot guļus uz muguras. Pēc tam dzemde spiežas pret mugurkaulu, izraisot sāpes, un pasliktinās venozā asins plūsma, kas var izraisīt reiboni un stagnāciju kājās. Vingrinājumi jāveic lēni un vienmērīgi - svarīgs ir elpošanas ritms - izelpojiet divreiz ilgāk nekā ieelpojot. Trenējamies, līdz nogurstam – vairs ne!