Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

PĀRBAUDĪTS SATURSAutors: Dominika Vilka

Tievēšanas kokteiļi faktiski var likt jums zaudēt svaru, taču tas ir īslaicīgs efekts. Viss tāpēc, ka pēc atgriešanās pie parastā uztura ķermenis var pieņemties svarā ar divkāršu spēku. Kokteiļi faktiski var zaudēt svaru, ja vien tie ir viens no samazinošas diētas elementiem un satur, piemēram, tauku dedzināšanu veicinošas sastāvdaļas, nevis ir tās pamatā. Kādus produktus ir vērts izmantot kokteiļu pagatavošanai?

Daudzi cilvēki, kārdināti ar gatavunotievēšanas kokteiļu reklāmutic, ka pateicoties tiem ātrāk notievēs un tādējādi īsākā laikā sasniegs savu sapņu figūru. Tā nav gluži taisnība, jo ierobežojoša diēta, kuras pamatā ir tikai kokteiļi, ātri vien beidzas ar jojo efektu, un gatavo maisījumu dzeršana bieži vien neapmierina visas uzturvērtības, kas mums būtu jāsaņem ar pārtiku. Tomēr, izmantojot tos pareizi, jūs varat samazināt svaru.

Svara samazināšana - izplatītas kļūdas

Lai zaudētu svaru, mums jāsamazina ikdienas kaloriju patēriņš. Taču mēs nevaram pēkšņi samazināt savu uzturu par 1000 kcal, jo tas radīs pretēju efektu nekā iecerētais, t.i., palēninās mūsu vielmaiņu.

Organisms, kuram ir pēkšņs un izteikts kaloriju deficīts, sāks taupīt enerģiju, kas tam jau ir, tāpēc samazinās vielmaiņas ātrumu un samazinās ķermeņa tauku samazināšanās

Tātad var gadīties situācija, kurā nomierināsies no diētas rezultāta - jo mūsu svars nenokritīsies tik ātri kā gaidījām un atgriezīsimies pie vecajiem ēšanas paradumiem, un tad parādīsies jojo efekts . Tas būs kaloriju pārpalikuma rezultāts, kamēr jūsu ķermenis darbojas bada režīmā.

Samazināta vielmaiņa un kaloriju pārpalikums izraisīs strauju ķermeņa tauku uzkrāšanos.

Visizplatītākās kļūdas, samazinot diētu, ir:

  • ierobežojošs pārtikas ierobežojums,
  • badošanās,
  • ievērojama kaloriju samazināšana uzturā apvienojumā ar intensīvu treniņu,
  • diēta, kas neatbilst pamata uzturvērtībām.

Cik pareizi jāveic svara samazināšana?

Tievēšanas diēta vienmēr jāveic dietologa uzraudzībā. Tikai tad varam būt pārliecināti, ka nenodarīsim sev pāri, un notievēšanas perioda beigasnebūs sinonīms atgriešanai pie vecā svara.

Pateicoties speciālista palīdzībai, mēs neizraisīsim uzturvērtības trūkumus un neliksim mūsu ikdienas ēdienkartē izsmelt kvalitatīvus taukus vai olb altumvielas, kas nepieciešamas daudziem svarīgiem dzīvības procesiem.

Turklāt dietologs palīdzēs mums aprēķināt atbilstošu dienas kaloriju devu, kas, piemēram, neradīs vairogdziedzera darbības traucējumus (kā tas notiek ar pārāk stingrām diētām) vai neizraisīs sekundāru amenoreju sievietēm.

Ja nevēlamies izmantot speciālista palīdzību, jāzina, ka veselīgs svara zudums ir tāds, kas ir robežās no 0,5 līdz 1 kg nedēļā (atkarībā no liekā svara). Lielāks svara zudums kaitē jūsu veselībai un bieži vien rada jojo efektu.

Lai panāktu ilgtspējīgu svara zudumu, mums ir jāveic daži aprēķini. Pirmkārt, mums ir jāaprēķina mūsu pamata vielmaiņas ātrums (PPM).

Tas ir zemākais enerģijas izmaiņu līmenis, kas ļauj uzturēt dzīvības pamatfunkcijas, t.sk. sirdsdarbība vai elpošanas sistēma. PPM var aprēķināt, izmantojot kalkulatoru, kas ievietots daudzās vietnēs. Viss, kas jums jādara, ir jāievada savs augums, svars, vecums un dzimums, lai iegūtu pareizo rezultātu.

PPM tomēr nav aprēķinu beigas. Piemēram, ja esat sieviete vecumā no 30 gadiem, esat 160 cm gara un sverat 60 kg, jūsu PPM ir 1289 kcal. Taču ar to vien nepietiek, lai tu funkcionētu, pārvietotos un veiktu visus sadzīves un sociālos pienākumus. Tātad jums ir jāpievieno jūsu ikdienas aktivitātes līmenis PPM, tāpēc reiziniet PPM ar atbilstošo PAL koeficientu. To var izdarīt vēlreiz, izmantojot īpašu kalkulatoru.

Tad sanāk, ka ar zemu fizisko slodzi un augumu 160 cm un svaru 60 kg dienā vajadzētu patērēt aptuveni 1800 kcal. Ja vēlaties veselīgi zaudēt svaru, jums nevajadzētu samazināt uzņemto kaloriju daudzumu vairāk nekā par 500 kcal.

Ja vēlaties ieviest fiziskās aktivitātes, īpaši spēka treniņus, nesamaziniet savu kaloriju vērtību par vairāk kā 300 kcal dienā.

Tievēšanas kokteiļi un samazināšanas diēta

Tievēšanas kokteiļi, kā jau minēts, var palīdzēt samazināt mūsu ķermeņa svaru, ja tie ir iekļauti samazinājuma diētā un ļauj aizstāt vienu no 4 diētas ēdienreizēm.

Pateicoties kokteiļiem, vienā ēdienreizē varam piegādāt daudzas uzturvielas, jo īpaši vitamīnus un minerālvielas, kuras nevarētu iekļaut citos ēdienos.

Pirmkārt, jauktiem dārzeņiem vai augļiem varam pievienot sarežģītas aļģessajauciet ar jebkuru citu ēdienu, lai nesabojātu tā garšu. Aļģes ļoti pozitīvi ietekmē vielmaiņu, un tās ir ārkārtīgi vēlamas novājēšanas uzturā.

Kokteilī kontrabandas veidā varam ievest arī čia sēklas vai linsēklas – neaizvietojamo taukskābju avotus, kas atbalsta lipīdu vielmaiņu, vai psiliju – šķiedrvielu avotu, kas pēc ēdienreizes radīs sāta sajūtu.

Sastāvdaļas, kuras jāizmanto novājēšanas kokteiļu pagatavošanai

Alveja

Alveja ir sukulents ar daudzām veselības īpašībām. Pats fakts, ka tajā ir daudz vitamīnu, tostarp: A, C, F, holīns, folijskābe, B vitamīni un minerālvielas, piemēram: nātrijs, kālijs, kalcijs, cinks, hroms, dzelzs, magnijs, padara to par vērtīgu pievienot kokteiļiem. , jo tas aizpilda daudzu uzturvielu trūkumu (un tos var novērot arī uzturā, kas samazina diētu).

Turklāt tajā ir daudz fermentu, kas uzlabo gremošanu un uzlabo tauku un cukura sadalīšanos.

Pētījumi ar pelēm ir parādījuši, ka alvejas želeja var ievērojami samazināt glikozes līmeni asinīs cilvēkiem ar aptaukošanos un tādējādi normalizēt tā koncentrāciju. Turklāt tas atvieglo insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera.

Glikozes līmeņa pazemināšana samazina insulīna rezistences risku – stāvokli, kas ir viens no viscerālās (vēdera) aptaukošanās cēloņiem. Insulīna rezistence apgrūtina svara zaudēšanu daudzkārt, tāpēc vielas, kurām ir normalizējoša ietekme uz cukura līdzsvaru, netieši veicinās svara zudumu cilvēkiem ar insulīna rezistenci.

Recepte alvejas novājēšanas kokteiļa piemēram:

  • 1 glāze ūdens
  • ½ neapstrādāta gurķa mizota un sagriezta
  • 1 nomizots kivi, kas sadalīts daļiņās
  • 2 tases smalki sagrieztu spinātu lapu
  • 1 tējkarote medus
  • ½ glāzes alvejas sulas

Izpilde:

Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz gludai. Dzeriet, izbaudot gurķa dehidratējošo efektu, lai samazinātu lieko ūdens daudzumu organismā; no īstas C vitamīna bumbas, t.i., kivi; izgatavots no spinātiem, kas atbalsta ķermeņa attīrīšanu, un alvejas, kas līdzsvaro cukura līdzsvaru un veicina notievēšanu.

Aļģes

Aļģes ir aļģes, kas sastopamas ūdens vidē. Populārākās no tām ir spirulīna un hlorella. Tiem piemīt daudzas detoksikācijas īpašības, tāpēc tos bieži iesaka organisma attīrīšanai, īpaši no smagajiem metāliem.

Aļģes satur daudz cilvēkam labvēlīgu uzturvielu, tāpēc līdzīgi kā alveja - pievienojot tievēšanas kokteiļiem, tās palīdz izlīdzinātuztura trūkumi, ko izraisa diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu.

Piemēram, spirulīna satur pat 65-71% olb altumvielu un papildus hlorofilu, taukskābes, vitamīnus: B1, B2, B6, E, K, A, daudzas fitoķīmiskas vielas un fermentus, GLA skābi, sērs, antioksidanti un polisaharīdi.

Aļģu izmantošanai samazinošā diētā ir jēga, jo tajās esošās šķiedrvielas uzlabo gremošanu un ļauj samazināt kaloriju uzsūkšanos. Turklāt ir pierādīts, ka, ja tos lieto pirms ēšanas (konkrēti nātrija alginātu, t.i., želeju, kas iegūta no brūnajām aļģēm), tad uzņemto kaloriju daudzumu var samazināt līdz pat 7%. Aļģes arī pastiprina lipolīzi, t.i., tauku sadalīšanos, un normalizē glikozes līmeni asinīs (līdzīgi kā alveja, tās palīdz zaudēt svaru cilvēkiem ar insulīna rezistenci).

Kokteiļa ar aļģēm recepte:

  • 1 tējkarote spirulīnas
  • sauja pētersīļu
  • 2 apelsīni
  • nogatavojies mango

Izpilde:

Mango sagriež mazos gabaliņos un izspied no apelsīna sulu. Sasmalciniet pētersīļus un ievietojiet visas sastāvdaļas traukā, lai tās blanšētu. Pievienojiet tējkaroti spirulīnas un visu samaisiet līdz gludai.

Guarana

Guarana ir vēl viena viela, ko var veiksmīgi pievienot notievēšanas kokteiļiem. Tas ir augs, kura dzimtene ir Dienvidamerika un Centrālamerika. Pateicoties lielajai kofeīna devai, tai piemīt stimulējošas īpašības. Kofeīns arī ietekmē labāku asins plūsmu un pastiprina lipolīzi. Tomēr par guarānas notievēšanas īpašībām ir atbildīga tās spēja stimulēt brūno taukaudu paplašināšanos.

Ikvienam ir b alti un brūni taukaudi. B altā krāsa ir atbildīga par enerģijas uzglabāšanu, savukārt brūnā ir siltuma ģenerēšana un tauku pārvēršana enerģijā. Ar vecumu brūno audu daudzums samazinās, tāpēc guarānas izraisītā to izplešanās indukcija var palīdzēt zaudēt nevajadzīgus kilogramus.

Pētījumi ar žurkām liecina, ka tas arī novērš insulīna rezistenci un svara pieaugumu.

Guaranas kokteiļa recepte:

  • 1 glāze augu piena (var būt sojas, auzu, mandeļu)
  • 1 glāze negāzēta ūdens
  • sauja godži ogu
  • ½ glāzes aveņu
  • ½ tējkarotes guaranas
  • 1 tējkarote čia sēklu

Psyllium plantain

Psilijs ir ļoti labs augu šķiedrvielu avots. Šāda veida šķiedras novērš aizcietējumus, jo tas paātrina zarnu perist altiku. Tā kā tas netiek sagremots un uzsūcas gremošanas sistēmā, tas ir balasts, kas atvieglo defekāciju.

Turklāt šķiedraPsilijs, ko satur ceļmallapa, ievērojami samazina tauku uzsūkšanos no pārtikas, paātrina vielmaiņu un ir atbildīgs par ēstgribas regulēšanu.

Tas arī līdzsvaro ogļhidrātu vielmaiņu un samazina kopējo holesterīna līmeni. Visas šīs īpašības nozīmē, ka ceļmallapu pievienošana kokteiļiem var palīdzēt zaudēt svaru.

Tievēšanas kokteiļa ar ceļmallapu ceļmallapu recepte:

  • glāze ūdens
  • citronu sula
  • sauja svaigu spinātu
  • 1 vārīta biete
  • 2 ēdamkarotes psilija
  • 1 ābols

Izpilde:

Nomizojiet ābolu un sagrieziet to mazos gabaliņos. Sasmalciniet spinātus un sagrieziet bieti. Ielieciet to visu blenderī. Pievienojiet ūdeni, izspiediet sulu no puscitrona, pievienojiet 2 ēdamkarotes ceļmallapas un sablenderējiet.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana