Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Līdz ar gada sākumu daudzi no mums uzņemas jaunus izaicinājumus, kas visbiežāk saistīti ar Jaungada apņemšanos. Populārākie ietver atbrīvojoties no dažām mārciņām. Tomēr, runājot par svara zaudēšanu un svara zaudēšanu, ir daudz pretrunīgas informācijas, kas var kavēt jūsu sapņu mērķi. Mēs kliedējam 10 plaši izplatītus mītus.
Daudzi cilvēki brīvdienu sezonā uzņem vairāk kaloriju nekā parasti, un šajā laikā viņi pieņemas svarā. Tas nav nekas ārkārtējs.
Janvāris ir pārmaiņu laiks, un daudzi cilvēki koncentrējas uz aktivitātēm, kuru mērķis ir uzlabot veselību, tostarp svara zaudēšanu. Paturot to prātā, mēs apspriežam dažus izplatītus nepareizus priekšstatus.
Šeit ir 10 izplatīti mīti par diētu un svara zaudēšanu
1. Brokastu izlaišana palīdz zaudēt svaru
Teiciens, ka brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize, var būt patiess vai arī neatbilst patiesībai, taču šķiet maz ticams, ka rīta m altītes izlaišana palīdzēs zaudēt svaru.
Šīs stratēģijas pamatojums ir tāds, ka vienas ēdienreizes izlaišana samazina ikdienas kaloriju patēriņu. Tas nedarbojas šādā veidā.
Vienā pētījumā tika aplūkoti dati par cilvēkiem, kuri bērnībā un pieaugušā vecumā neēda brokastis, kā arī datus par cilvēkiem, kuri nekad nav izlaiduši savu pirmo ēdienreizi vai to izdarījuši līdz pilngadībai.
Analīzes parādīja, ka dalībniekiem, kuri pameta brokastis gan bērnībā, gan pieaugušā vecumā, bija augstāks viduklis, augstāks insulīna līmenis tukšā dūšā un augstāks kopējā holesterīna līmenis.
Zinātnieki ir atklājuši, ka brokastu izlaišana ir vairāk saistīta ar lieko svaru nekā alkohola lietošanu vai bezdarbību.
2. Tauku dedzināšanas produkti var palīdzēt jums zaudēt svaru
Daži pārtikas produkti tiek saukti par "tauku dedzinātājiem". Tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, un, iespējams, tā arī ir.
Daži to saka, cita starpā ananāsi, ingvers, sīpoli, avokado, sparģeļi, selerijas, čili, brokoļi, zaļā tēja un ķiploki ir pārtikas produkti, kas paātrina organisma vielmaiņu, tādējādi palīdzot sadedzināt taukus.
Ir maz zinātnisku pierādījumu, lai pierādītu, ka tas tā ir.
3. Svara zaudēšanas uztura bagātinātāji var palīdzēt
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ziņo, kaSimtiem produktu, kas tiek pārdoti kā uztura bagātinātāji, faktiski satur slēptās aktīvās sastāvdaļas, kas atrodamas atsauktos recepšu medikamentos, vai savienojumus, kas nav pietiekami pārbaudīti uz cilvēkiem. Daži no tiem var būt īpaši bīstami.
4. Uzkodas nepalīdzēs zaudēt svaru
Uzkodas tiek uzskatītas par diētu ievērotāju galveno grēku. Tomēr dažos gadījumos tas var palīdzēt efektīvāk pārvaldīt uzņemto kaloriju daudzumu. Svarīgi ir ne tik daudz uzkodām, cik tam, ko tu ēd. Daži cilvēki ēd selerijas un citi cepumus, daži cilvēki ēd tāpēc, ka ir izsalkuši, un citi, jo viņiem ir garlaicīgi.
Piemēram, ja starp ēdienreizēm apēdat kādu augli vai jogurtu ar zemu tauku saturu, tas var samazināt jūsu tieksmi pēc ēdiena, neļaujot jums pārēsties ēdienreižu laikā vai ķerties pie kaloritākas uzkodas.
5. Nav atļauti gardumi
Tā nav taisnība. Protams, ir svarīgi samazināt saldo, taukaino kārumu daudzumu, taču to pilnīga atcelšana nav nepieciešama, un tas varētu būt neproduktīvi.
Atteikšanās no visiem produktiem, kas jums patīk, nedarbosies. Galu galā jūs padosies kārdinājumam un atteiksies no pūlēm. Nav nekas slikts, ja šad un tad ļautos kādam gardumam. Ir svarīgi to darīt saprātīgi.
6. Daži cukuri ir veselīgāki par citiem
Klīst baumas, ka minimāli apstrādāti cukuri, piemēram, kļavu sīrupā vai medū, ir veselīgāki par b alto cukuru. Patiesībā mūsu ķermenis apstrādā cukuru vienādi – neatkarīgi no tā avota. Zarnas reducē visus cukurus līdz vienkāršiem cukuriem.
7. Jums pilnībā jāatsakās no cukura
Cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, nav nesaudzīgi jāierobežo cukurs savā uzturā. Tāpat kā visos produktos, galvenais ir mērenība.
8. Mākslīgie saldinātāji ir veselīgi
Daudzi cilvēki izvēlas mazkaloriju saldinātājus, piemēram, aspartāmu, lai samazinātu cukura patēriņu. Tas var samazināt uzņemto kaloriju skaitu, taču daži pētījumi ir saistīti ar mākslīgo saldinātāju lietošanu ar svara pieaugumu.
9. Varat atlasīt taukus noteiktās vietās
Bieži vien cilvēki, kuri ir vērsti uz notievēšanu, vēlas atbrīvoties no liekajiem taukiem no noteiktām vietām, piemēram, augšstilbiem vai vēdera. Patiesībā tas nav iespējams. Katrs organisms uz svara zudumu reaģē atšķirīgi, un mēs nevaram izvēlēties, kura ķermeņa daļa tiks izvadīta vispirms.
10. "Šī modernā diēta ir ideāla"
Milzīgas diētas ir kļuvušas modernas, lai tās vienkārši pazustuaizmirstība, atbrīvojot vietu vairāk. Jaunākas un jaunākas diētas ierobežo uzturvielu uzņemšanu, var būt neveselīgas un parasti ilgtermiņā neizdodas.