Crossfit ir ļoti daudzpusīgs un efektīvs treniņš, taču ne vienmēr ir labs jūsu veselībai. Speciālisti norāda, ka lielākā daļa crossfit vingrinājumu pieder augsta riska grupai – tas nozīmē, ka to drošība ir atkarīga no trenažiera augstas precizitātes, koncentrēšanās un augstas efektivitātes. Cilvēki, kuriem trūkst šo īpašību crossfit treniņu rezultātā, ir vairāk pakļauti traumām, pārslodzei, hroniskām locītavu un muskuļu sāpēm.

Vai krosfits ir veselīgs?Uz šo jautājumu nav skaidras atbildes, jo viss ir atkarīgs no tā, kāda ir mūsu pieredze treniņos un kā mēs izvēlamies vingrinājumu grūtības pakāpi savai sagatavotībai līmenī.

Ir vērts atzīmēt, ka krosfits savas pastāvēšanas sākumā bija viens no karavīru un policistu apmācības elementiem, kas skaidri parāda, ka tas ir grūts treniņš un prasa specifiskas fiziskās spējas

Cilvēkiem, kuri nekad agrāk nav nodarbojušies ar sportu un vadās tikai pēc modes vai citu viedokļiem, tajā nevajadzētu piedalīties. Arī tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām (piemēram, cukura diabēts, arterioskleroze, hipertensija, pēctraumatiski bojājumi, locītavu sāpes), pirms treniņu uzsākšanas ir jāiepazīstas ar šī sporta veida trūkumiem un kontrindikācijām.

Pārbaudiet, kādi trūkumi krosfitam var būt un kam būtu jāatsakās no tā praktizēšanas.

Crossfit bieži izraisa traumas

Traumas krosfita trenažieros notiek ļoti bieži - šis rādītājs ir daudz augstāks nekā citās disciplīnās.

Kāpēc? Pirmkārt, krosfits balstās uz vingrinājumiem ar svariem (hanteles, stieņi), kuri, lai būtu droši, jāveic ļoti precīzi un pareizi tehniski. Cilvēkam, kurš nekad iepriekš nav trenējies ar svariem un kurš vingro viens pats, var būt grūtības apgūt pareizo tehniku.

Turklāt viņam parasti nav pareizu kustību ieradumu, kas kombinācijā ar intensīvu crossfit treniņu var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību

Turklāt crossfit shēmā bieži tiek izmantots AMRAP - As Many Rounds Assible, t.i., pēc iespējas vairāk raundu pēc iespējas īsākā laikā. Vēlme veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu padara praktizētāju kustības ātras, bet neprecīzas. Tas ir īpaši bīstamivingrinājumu laikā ar stieņiem, kad pat vismazākā kļūda (piem., kaķa saspiešana vai muguras uzlikšana) var izraisīt nopietnu mugurkaula traumu.

Lasīt: CROSSFIT: kam ir domāts crossfit treniņš?

Svarīgs

Lai samazinātu traumu risku, iesācējiem ir jātrenē krosfits profesionāla trenera uzraudzībā. Tas parādīs, kā pareizi vingrot un izlabot visas pieļautās kļūdas. Tas palīdzēs arī sastādīt individuālu treniņu plānu, kas tiks pielāgots uzrādītajam sagatavotības līmenim.

Kā atšķirt labu treneri no amatiera?

Crossfit ir ārkārtīgi nogurdinošs

Neoficiālais krosfita noteikums ir: trenējies tā, lai treniņa beigās tu nomirstu no noguruma. Treneri parasti neiesaka šo treniņu metodi, taču fakts ir tāds, ka krosfits vienmēr prasa vienmērīgu, ritmisku darba tempu.

Atpūtas starp vingrinājumiem nav (tikai starp apļiem), tāpēc praksē dažas minūtes viens pēc otra ir jāveic vairāki ārkārtīgi nogurdinoši spēka un izturības vingrinājumi. Piemēram: 10 atspiešanās, 15 atspiešanās, 10 pievilkšanās uz stieņa, 15 lēcieni augstu krūtīs.

Lasi: CROSSFIT - padomi un VINGRINĀJUMU KOMPLEKTS iesācējiem CROSSFIT - īss un intensīvs treniņu plāns

Ne katrs ķermenis spēj tikt galā ar šādām slodzēm, tāpēc, izvēloties treniņu plānu, jābūt ļoti uzmanīgam un jāņem vērā savi ierobežojumi. Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem pēc sirdslēkmes, hipertensijas vajadzētu vispār atteikties no šāda veida vingrinājumiem un tā vietā koncentrēties uz mērenu kardio piepūli. Arī periodiskas slimības, piemēram, gripa, saaukstēšanās vai pat parasts nogurums, diskvalificē no dalības krosfita treniņos.

Esi uzmanīgs!

Vingrojot patstāvīgi, esi uzmanīgs pret treniņu programmām, kas cirkulē internetā. Viņi bieži ir pārāk prasīgi pat progresīviem cilvēkiem. Gadās, ka viņi pieņem, ka vienā treniņā tiek izpildīti pat 100 viena vingrinājuma atkārtojumi (piemēram, treniņš, ko sauc par ANGIE, sastāv no 100 pievilkšanās, 100 atspiešanās, tikpat daudz gurnu un pietupienu).

Pat ja šis atkārtojumu skaits ir sadalīts vairākās kārtās, šāds treniņu veids ir ļoti kaitīgs ķermenim. Tāpēc jums vienmēr vajadzētu izmantot veselo saprātu un izvēlēties savam apmācības līmenim atbilstošas ​​programmas.

Crossfit var izraisīt stresa sāpes

Katrs crossfit treniņš rada lielu slodzi muskuļiem un visai motoriskajai sistēmai. Speciālisti uzsver, ka pārāk intensīvi un bieži treniņi var īpaši negatīvi ietekmēt locītavu stāvokli.Skrimšļi, kas tos piepilda, nodilst daudz ātrāk crossfit vingrinājumu laikā, nekā trenējoties sporta zālē.

Šī iemesla dēļ krosfits nav laba izvēle cilvēkiem, kuri cieš no reimatiskām slimībām un osteoporozes. To nedrīkst praktizēt cilvēki ar sasitumiem, negadījumu izraisītām traumām vai pēc operācijām. Ir svarīgi, lai pat veseli cilvēki treniņa laikā rūpīgi ievērotu ķermeņa sūtītos signālus – jebkuras ilgstošas ​​sāpes ir norāde, ka nekavējoties jāatsakās no treniņa.

Retāk sastopams, bet nozīmīgs krosfita risks ir rabdomiolīze – savainojumu veids, kas sastopams ļoti smagi trenējoties sportistiem. Tas sastāv no muskuļu audu bojājumiem (to sabrukšanas) pārāk lielu treniņu slodzes rezultātā. Rabdomiolīzes simptomi ir vispārējs vājums, muskuļu stīvums un sāpes, tumšs urīns. Šīs slimības risks palielinās, ja mēs atsākam treniņus pēc ilgāka pārtraukuma un nepielāgojam vingrinājumu grūtības savam stāvoklim.

Crossfit prasa labu koordināciju un koncentrēšanos

Crossfit treniņš sastāv no funkcionālo vingrinājumu izpildes vienu pēc otra, vienlaikus iesaistot vairākas muskuļu grupas. Treniņu temps parasti ir diezgan ātrs, bez pārtraukumiem starp vingrinājumiem, tāpēc esiet koncentrējies un koncentrējies.

Cilvēkiem, kuru labirints nedarbojas pareizi, kuriem ir problēmas ar līdzsvaru un kustību koordināciju, vajadzētu atteikties no crossfit treniņiem. Izklaidība un grūtības apvienot atsevišķas kustības vienā secībā samazina vingrinājumu efektivitāti un palielina traumu risku.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC