Kam paredzēts CrossFit? Ikvienam, kurš vēlas būt fiziski aktīvs, neatkarīgi no vecuma, vai jau piekopj kādu sporta disciplīnu, kāds ir viņu fiziskās sagatavotības līmenis un kādu mērķi ir iecerēts sasniegt, pateicoties treniņiem. Diemžēl ir dažas kontrindikācijas, kas neļauj praktizēt šo disciplīnu. Pārbaudiet, kam krosfits ir paredzēts un kam no tā jāatsakās.
Kas irparcrossfit ? Ikvienam viņš vēlas būt fiziski aktīvs neatkarīgi no vecuma, vai viņam ir pieredze citos sporta veidos, kāds ir viņa kondīcijas līmenis un kādu mērķi viņš plāno sasniegt, pateicoties treniņiem. Crossfit treniņu lielākā priekšrocība ir tā, ka vingrinājumu intensitāte tiek pielāgota individuāli konkrētajam cilvēkam, viņa predispozīcijām (vecumam, pieredzei un stāvoklim). Tāpēc arī netrenēts cilvēks var uzsākt krosfita treniņus. Taču tad nosacījums, lai treniņš būtu veiksmīgs, ir regularitāte un intensitātes palielināšana, treniņam pieaugot.
Crossfit - kam tas paredzēts?
1. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru
Crossfit treniņš ir piem. kardio treniņu forma, kurā sirdsdarbība ir t.s "tauku dedzināšanas zona", ti, 60-70 procentu līmenī. maksimālā sirdsdarbība. Tad, pateicoties pareizam skābekļa daudzumam ķermenim, tauki tiek pārvērsti enerģijā. Turklāt kardiotreniņi regulē hormonālo līdzsvaru, t.sk. tādu hormonu kā somatotropīna un insulīna ražošana (crossfit ļauj uzturēt nemainīgu insulīna līmeni asinīs, kas novērš bada lēkmes un svara pieaugumu), kas pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Tāpēc crossfit treniņi ir ne tikai lielisks veids, kā zaudēt svaru, bet arī kontrolēt savu svaru pēc tam, kad tas ir stabilizējies.
2. Cilvēkiem, kuri vēlas veidot savu ķermeni
Veicot pareizi izvēlētus vingrinājumus, jūs varat strādāt ar konkrētiem muskuļiem, bieži tiem, kas ir ķermeņa "vājās vietas" un kuriem nepieciešama īpaša uzmanība treniņa laikā (piemēram, vēders).
3. Cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa efektivitāti un stāvokli
Sakarā ar to, ka crossfit treniņi ir arī kardiotreniņu veids, tie labvēlīgi ietekmē elpošanas un elpošanas sistēmu.asinsrites sistēma, t.i., tas palielina plaušu kapacitāti, kā arī sirds kontraktilitāti un tās asins piegādi, kas palielina organisma efektivitāti. Papildus sirds un asinsvadu un elpošanas efektivitātes uzlabošanai crossfit ļauj arī saglabāt locītavu un muskuļu efektivitāti.
4. Tiem, kuri ir pārguruši un piekopj saspringtu dzīvesveidu
Crossfit treniņu laikā izdalās laimes hormoni (endorfīni), kas uzlabo pašsajūtu. Tāpēc šāda veida treniņi nodrošina vairāk enerģijas dienas laikā un veselīgu un mierīgu miegu.
5. Cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu
Crossfit ir paredzēts arī cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu, izmantot maksimālo potenciālu vai izjaukt stagnācijas fāzi. Tad krosfits var būt papildinājums sporta pamatdisciplīnas treniņiem.
6. Cilvēkiem, kuriem ir garlaicīgi vingrinājumu monotonija
Crossfit ir lieliska alternatīva vienmuļiem vingrinājumiem sporta zālē vai fitnesa klubos. Krosfiteri ne tikai skrien, veic atspiešanos un grūstīšanos, lec pa virvi vai cilā svarus, bet arī airē, nes dažādus priekšmetus, ripina milzīgas riepas, nes smilšu maisus, velk virves un dara vēl desmitiem citu lietu, ko noteikti nevar izdarīt sporta zālē. vai fitnesa klubā.
Skatīt arī: Kaujas virvju apmācība - kas tas ir un kādi ir rezultāti?
SvarīgsCrossfit - kontrindikācijas
Krosfita treniņu pamata kontrindikācija ir pēcoperācijas apstākļi, pēcnegadījuma traumas un sasitumi. Arī sāpes, kas pastiprinās slodzes laikā un diagnosticēta osteoporoze, liecina par atteikšanos no krosfita. Arī sirds un asinsvadu un elpošanas mazspēja (ieskaitot nestabilu hipertensiju un ar sirdi saistītas kaites) diskvalificē no dalības treniņos. Kontrindikāciju sarakstā ir arī vispārējs ķermeņa vājums, drudzis, akūtas slimības un ārsta ieteikums aizliegt vingrot.