Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vai vēlaties ātri zaudēt 3, 5 vai 10 kilogramus, vingrojot mājās? Tiem, kuriem nepatīk pavadīt vakarus sporta zālē, esam sagatavojuši pārskatu par efektīviem vingrinājumiem un treniņiem, kas palīdzēs zaudēt svaru, neizejot no mājām.

Kā zaudēt svaruneizejot no mājas? Izvēlieties vingrinājumus, kuriem nebūs nepieciešams specializēts aprīkojums, kas pieejams tikai sporta zālēs. Varat trenēties, skatoties videoklipus ar gataviem treniņiem vai izveidot savu komplektu, pamatojoties uz efektīviem vingrinājumiem. Zemāk jūs atradīsiet idejas notievēšanas metodēm, kas ne vienmēr ir acīmredzamas, piemēram, ar hula stīpu, lecošo virvi vai fitnesa bumbu.

Iesildieties katru reizi, kad sākat vingrot. Iesildīšanās ir būtiska, jo tā sagatavo ķermeni vingrinājumiem un uzlabo treniņu efektivitāti.

Kā zaudēt svaru: vingrojiet ar fitnesa bumbu (fitball)

Ja līdz šim neesat pārāk daudz vingrojis, bet esat nolēmis to sākt un zaudēt svaru, nesāciet ar intensīvu ikdienas vingrošanu. Pirmkārt, sagatavojiet ķermeni vingrinājumiem. Iesācējiem varat veikt dažus stiepšanās vingrinājumus ar fitnesa bumbu. Tie ir droši pat cilvēkiem ar lieko svaru un nerada pārmērīgu slodzi locītavām, un, paļaujoties uz bumbu, ir vieglāk veikt dažus vingrinājumus, kuros nepieciešams saglabāt līdzsvaru.

Kā zaudēt svaru: hula stīpas vingrinājumi plakanam vēderam

Lai likvidētu nevajadzīgas sānu daļas un atbrīvotos no vēdera taukiem, šo problemātisko ķermeņa daļu notievēšanai vari izvēlēties kādu no tradicionālajiem vingrojumu kompleksiem. Vai arī varat atgriezties bērnības laikos un atcerēties hula stīpas griešanu – 20 minūtes dienā ar plastmasas riteni darīs brīnumus!

Kā zaudēt svaru: lecamaukla

Pusstundu lecot pa virvi, jūs varat sadedzināt vairāk nekā 300 kalorijas. Šis vingrinājums ne tikai uzlabo jūsu augšstilbu un ikru izskatu, bet arī lieliski veido jūsu rokas.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Kā zaudēt svaru: pilates padarīs jūs slaidāku

Uzlabojot ķermeņa stāju un palielinot tā apzināšanos, jūs jutīsities labāk un pārliecinātāk, skatoties spogulī. Jau pēc dažām regulārām pilates sesijām nedēļām jūs ievērosiet, ka jūsu figūra ir taisnāka un jūs jau zināt, kā sadedzināt papildu kalorijas, pat sēžot pie sava galda.

Sāc ar pilates iesācējiem un, kad visus vingrojumus izpildi nevainojami, meklē vingrojumu kompleksu progresīviem, jo ​​pilates svarīgākais ir izpildīto figūru precizitāte un precizitāte. Vai mēģināsi?

Kā zaudēt svaru: pietupieni slaidina augšstilbus un sēžamvietas

Pietupienos galvenokārt tiek iesaistīti sēžamvietas un augšstilbu muskuļi. Iekļaujot treniņā pietupienus, jūs paātrināsiet augšstilbu notievēšanu, un ideālā dibena forma novērsīs vērotāju uzmanību no citu ķermeņa daļu nepilnībām. Pietupienu priekšrocība ir arī kaloriju dedzināšana. 15 minūšu pietupienu laikā varat sadedzināt vairāk nekā 200 no tiem!

Šeit ir daži lieliski padomi, kā pareizi veikt pietupienus, lai tie būtu efektīvi.

Zemāk atradīsiet 2 ieteikumus par vingrojumu kompleksiem, kas ir ieteicami svara zaudēšanai: kardiotreniņš un 4 minūšu tabatas treniņš.

Kardiotreniņš mājās

4 minūšu tabatas treniņš

Avots:

1. Guarānas ekstrakts 2. ID-alGTM3. Vitamīni C, B2, B3, B64. Svara kontroles ietekmes novērtējums ar ID-algTM 60 sievietēm ar ĶMI no 28 līdz 30. Dubultakls, placebo kontrolēts klīniskais pētījums.5. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 6. Instrumentālā vēdera mērīšana – klīniskais pētījums, kurā piedalījās 50 sievietes 7. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 8. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procentuālā daļa.

Ieteicamais raksts:

Lēciena treniņš – kā lēkt, lai zaudētu svaru?

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana