Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Fukutsudzi metode ir japāņu notievēšanas vingrinājums, ko veic ar sarullētu dvieli. Veltnīti novieto zem muguras un nekustīgi noguļ uz tā vismaz 5 minūtes. Acīmredzot ar šo laiku pietiek, lai vidukļa apkārtmērs samazinātos par 3 cm. Vingrinājuma papildu efekts ir saspringtā mugurkaula atslābināšana un sāpju mazināšana muguras lejasdaļā. Skatiet, kas ir Fukutsudzi metode un kā soli pa solim veikt notievēšanas vingrinājumu ar dvieli.

Fukutsudzilīdzjapāņumetode plakanam vēderam un taisnai mugurai tikai 5 minūtēs. To izstrādāja japāņu fizioterapeits Toshiki Fukutsudzi. Ir paredzēts, ka tas nekavējoties zaudē svaru un novērš muguras sāpes. Viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu vingrinājumu, ir parasts dvielis un brīvas vietas gabals. Tas nav ne nogurdinoši, ne grūti – to var veikt ikviens, kuram mugurkaula diagnozi nav noteicis ārsts.

Pārbaudiet, kā veikt vingrinājumu, izmantojot Fukutsudzi metodi, un cik daudz svara jūs varat zaudēt ar to.

Fukutsudzi metode - kas tas ir?

Ārsts Tošiki Fukutsudzi savas ilggadējās medicīniskās prakses laikā pamanīja, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir nepareizs iegurņa stāvoklis attiecībā pret mugurkaulu. Tādējādi vēders tiek izspiests uz priekšu un padara to optiski lielāku. Izmantojot japāņu ārsta izstrādātu vingrojumu, var koriģēt iegurņa stāvokli – tam atgriežoties pareizajā stāvoklī, vēdera muskuļi automātiski sasprindzināsies un vēders kļūs plakanāks. Turklāt Fukutsudzi metode lieliski atslābina muguras muskuļus un atjauno mugurkaula fizioloģiskos izliekumus. Pateicoties tam, tas noņem spriedzi no gurniem un mazina sāpes muguras lejasdaļā.

Fukutsudzi metode - kurš to var izmantot?

Fukutsudzi metode ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlētos atbrīvoties no izvirzītā vēdera. Ar šo problēmu var saskarties gan cilvēki ar aptaukošanos, gan ar nelielu lieko svaru, un abos gadījumos vajadzētu palīdzēt regulārām fiziskām aktivitātēm. Svars nav tā efektivitātes kritērijs.

Jāatceras, ka, ja esam konstatējuši mugurkaula defektus vai deģenerāciju, vispirms jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ortopēdu, kurš izvērtēs, vai vingrošana mums ir droša. Arī cilvēki, kuri cieš no stiprām muguras sāpēmnezināmas izcelsmes vispirms jākonsultējas ar speciālistu.

Fukutsudzi metode - Japānas notievēšanas vingrinājums soli pa solim

Veiciet šo vingrinājumu uz paklājiņa vai paklāja. Neizmantojiet to uz pārāk cietām virsmām (piemēram, uz tukšas grīdas) vai pārāk mīkstām virsmām (piemēram, uz dīvāna, gultas).

Šeit ir instrukcija, kā veikt vingrinājumu, izmantojot Fukutsudzi metodi. Pirms sākat, sagatavojiet kokvilnas dvieli, kuru sarullēsiet stingrā, vismaz 40 cm garā un 7-10 cm biezā rullī. Lai vingrošanas laikā tas neizlocītu, aptiniet to un sasieniet ar tievu auklu. Pēc tam izpildiet norādījumus:

  1. Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām. Novietojiet veltni aiz muguras. Tam jāatrodas tuvu gurniem.
  2. Rūpējoties, lai rullītis nekustas, gulieties uz muguras. Saritinātajam dvielim jāatrodas zem gurniemnabas līmenī-tas ir ļoti svarīgi!
  3. Izstiepiet kājas unSalieciet abus lielos pirkstus kopā . Novietojiet papēžus uz āru.
  4. Salieciet rokas aiz galvas un salieciet plaukstas kopā, laipieskartos ar jūsu mazajiem pirkstiņiemun jūsu īkšķi būtu vērsti uz āru. Pagariniet mugurkaulu, velkot rokas uz augšu.

Vingrošanas laikā elpojiet dziļi un vienmērīgi. Nesasprindziniet muskuļus, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Palieciet šajā pozīcijā 5 minūtes – tas ir optimālais laiks, kas nepieciešams, lai parādītos pirmie efekti. Jūs varat vingrot ne vairāk kā 10 minūtes dienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes nedēļā.

Tas jums noderēs

Fukutsudzi vingrinājums - izkāpšana no pozīcijas

Pēc vingrinājuma pabeigšanas jūs varat sajust diskomfortu mugurkaula lejas daļā. Lai mazinātu diskomfortu, pēc dvieļa izņemšanas no muguras apakšas vislabāk kādu laiku pagulēt uz līdzenas grīdas un atslābināt gurnus. Lēnām piecelieties, vispirms pagriežoties uz sāniem un pēc tam atgriežoties stāvošā stāvoklī.

Fukutsudzi metode - efekti

Veicot vingrinājumu tikai vienu reizi, vidukļa izmērs var samazināties par 3 centimetriem vai pat vairāk. Lai noskaidrotu, vai japāņu svara zaudēšanas metode patiešām darbojas, pirms un pēc treniņa ieteicams izmērīt vēdera apkārtmēru un pēc tam salīdzināt rezultātus. Daži arī atzīmē, ka Fukutsudzi metode pagarina figūru un palielina augumu. Iespējams, tas ir rezultāts intensīvai mugurkaula stiepšanai guļus stāvoklī.

Regulāra Fukutsudzi metodes izmantošana nodrošina šādus efektus:

  • apļi dabiski pārvietojas pareizās pozīcijās;
  • mugurkauls izstiepjas un atslābinās;
  • muguras sāpes mazinās;
  • vidukļa izmērs kļūst mazāks;
  • palielinās augstums (jūs varat "izaugt" par 1 cm).

Ja jums ir liels liekais svars un neesat pieradis pie regulārām fiziskām aktivitātēm, Fukutsudzi vingrinājumu sekas var parādīties vēlāk. Lai metode darbotos, visam ķermenim jābūt pēc iespējas vairāk atslābinātam. Kad muskuļi ir saspringti, skriemeļi paši nevar "noklikšķināt" savā vietā. Tāpēc dažreiz ir nepieciešamas vairākas vingrošanas nedēļas, lai sajustu efektu.

Svarīgs

Fukutsudzi metode var vizuāli saplacināt vēderu un padarīt figūru slaidāku, taču tā neizraisīs tauku zudumu ap vidukli. Lai patiešām zaudētu svaru un notievētu vēderu un vidukli, jums regulāri jāvingro un jāievēro mazkaloriju diēta. Vislabākos rezultātus var sasniegt ar vēdera muskuļu vingrinājumiem, kas apvienoti ar kardio treniņiem, piemēram, steperis, kross, peldēšana, skriešana. No stiprinošiem treniņiem ir vērts izvēlēties tādu, kura pamatā ir daudzu veidu gurni: taisni, slīpi, uz stieņa, uz soliņa vai dziļajiem muskuļiem.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana