Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Skatīt galeriju 3 fotogrāfijas
Ja vēlies slaidināt gurnus, pateiksim, kādu diētu un kādus vingrinājumus izvēlēties. Noapaļoti gurni, pilni augšstilbi un sēžamvieta liecina par drošu taukaudu sadalījumu veselībai. Būtu neveselīgi, ja uz vēdera būtu sakrājušies taukaudi. Skatiet attēlus ar vingrinājumiem formām gurniem.
Pārāk noapaļotugurnucēlonis visbiežāk ir neatbilstošsdiēta- pārāk trekns un salds un mazkustīgs dzīvesveids. Diemžēl taukus no augšstilbiem, sēžamvietas un vēdera ir grūti noņemt, īpaši sievietēm, kurām ir bumbierveida figūra.
Lai gan šo ķermeņa zonu notievēšana nav viegls uzdevums, tas nav neiespējams! Arī jums var būt proporcionāls skaitlis!
Diēta slaidākiem gurniem
Vai esi simtiem reižu par to dzirdējis un lasījis, ka ar pareizu uzturu tavi gurni būs slaidāki , bet tev joprojām ir grūti atteikties no ceptas gaļas, treknas mērces, kartupeļiem vai b altmaizes ? Vai kā uzkodu ēdat bulciņas, šokolādes dražejas un batoniņus vai čipsus? Nemaldiniet sevi - šādā veidā jūs neatbrīvosities no nevēlamiem izliekumiem.
Ja jūsu gadījumā taukaudi nogulsnējas ķermeņa lejasdaļās, izvēlnē izmaiņas nebūs, nemainot ēdienkarti. Bet nevajag jau uzreiz badoties! Viss, kas jums jādara, ir ēst racionāli un bieži ēst mazas m altītes (5-6 reizes dienā), lai izvairītos no bada lēkmēm.
Ko jums vajadzētu ēst? Pirmkārt, produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām – dabīgu pildvielu, t.i., pilngraudu graudaugi, dārzeņi un augļi.
Nomainiet treknos piena produktus un gaļu ar liesiem un ēdiet zivis. Aizmirstiet par m altīšu cepšanu, cepšanu, sautēšanu un tvaicēšanu. Sāļo un saldo uzkodu vietā košļājiet ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas vai žāvētus augļus, mandeles, riekstus (tikai dažus gabaliņus dienā). Tajā pašā laikā dzeriet daudz - vairāk nekā 2 litrus šķidruma dienā (ieskaitot sarkano tēju, kas paātrina kaloriju sadedzināšanu), jo, pateicoties tam, jūs atbrīvosities no ķermeņa toksiskajām vielām, kas kavē novājēšanu.
Lasīt arī:
- Plati gurni – kā tos slaidināt? Vingrinājumi un padomi
- Diēta slaidām kājām: ko ēst, lai notievētu augšstilbus un ikrus?
- Vingrinājumi kājām: kā notievēt ikru?
Vingrinājumi slaidiem gurniem
Saprātīga ēšana ir viena lieta. Bet, lai efekti būtu redzami un ilgstoši, jākustas sistemātiski! Tādā veidā tev ir iespēja ne tikai slaidināt pārāk apaļus gurnus, bet arī iegūt harmoniski uzbūvētu figūru. Lai to panāktu, jums ir jāizmanto kardio (izturības) treniņu un vingrinājumu kombinācija augšstilbu, sēžamvietu un vēdera formas veidošanai. Regulāri vingrojot, vismaz 3 reizes nedēļā 40-50 minūtes, efektus pamanīsiet jau pēc dažām nedēļām!
Kardio treniņos ietilpst soļošana, skriešana, skriešana, nūjošana, aerobika, steperis, peldēšana, riteņbraukšana, treniņi ar kardio trenažieriem. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ilgstoši (vairāk nekā 30 minūtes) mērenā tempā, tiek iedarbināti tauku dedzināšanas procesi - un šajā gadījumā tā ir prioritāte!
Tomēr vingrinājumi augšstilbiem un sēžamvietām būs labi modelēti (piem., kāju nolaupīšana uz aizmuguri un sāniem, pietupieni, kāju izlēcieni uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem), vēdera muskuļi (vēdera muskuļu saliekšana , slīpi kraukšķi) , t.i. izliecas uz vienu un otru kāju, svece) un visi gurnu loki (piem., izmantojot hula-stīpu, Latīņamerikas dejas, vēderdejas).
Vingrinājumi ar nūju (pole dance) joprojām ir hits, kas ir kļuvis par fitnesa veidu. Tā kā tie iesaista visas muskuļu grupas, īpaši rokas, vēderu un kājas, tie ļauj ne tikai sadedzināt taukus no visjutīgākajām ķermeņa zonām, bet arī veidot skaistu, harmonisku figūru. Un tas ir tas, kas rūp katrai sievietei.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.
Uzzināt vairākLatīņamerikas dejas skaistiem gurniem:- latino deju solo
- flamenko
- samba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" mēnesī