Vegānu kokteiļi ir vienkāršs veids, kā atjaunoties pēc nogurdinoša treniņa. Tie satur visas būtiskās uzturvielas, kas nepieciešamas enerģijas rezervju papildināšanai. Tajā pašā laikā vegāniskie kokteiļi ir viegli pagatavojami un viegli sagremojami, kas paātrina reģeneratīvos procesus. Izmēģiniet 6 augu izcelsmes smūtiju receptes, kas palīdzēs ātri atgūt formu pat pēc vissmagākā treniņa.

Vegāniskie kokteiļiir labākais veids, kā ātri atjaunot ķermeņa trūkumus, kas radušies nogurdinošu fizisko slodzi. Šķidrā pārtikā esošās uzturvielas tiek absorbētas labāk un īsākā laikā nekā tās, kas iegūtas no parastajām ēdienreizēm. Arī gremošanas sistēmai ir mazāk darba, tāpēc vairāk enerģijas var tērēt reģeneratīvajiem procesiem.

Turklāt kokteiļus ir ļoti vienkārši pagatavot – vienkārši ieliec blenderī noteiktu sastāvdaļu skaitu un sablendē, un iegūsi ar vitamīniem, mikro un makroelementiem, antioksidantiem, neaizstājamām taukskābēm un olb altumvielām bagātu dzērienu , kas ir viss, kas veicina organisma atjaunošanos pēc slodzes, un tajā pašā laikā tas ir veselīgi un nepadara resnu

Multivitamīnu kokosriekstu kokteilis ar lapu kāpostiem

Kāposti ir vitamīnu un minerālsāļu bagātības, kas cita starpā satur vitamīni A, B1, B2, C, E un K, šķiedrvielas, antioksidanti, hlorofils, minerālvielas, piemēram, kalcijs, dzelzs, magnijs, kālijs, nātrijs. Pēdējās ir īpaši svarīgas cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu: dzelzs, hemoglobīna sastāvdaļa, uzlabo skābekļa transportēšanu organismā, savukārt magnijs, kālijs un nātrijs tiek iesaistīti nervu impulsu vadīšanas procesā un nodrošina pareizu muskuļu darbību.

Sastāvdaļas:

  • 2 smalki sagrieztas kāpostu lapas (bez kātiņa),
  • 1 nomizots un sagriezts mango (piezīme! Tam jābūt ļoti nobriedušam),
  • ēdamkarote m altu linsēklu,
  • pusglāze kokosriekstu piena,
  • šķipsniņa m alta kardamona (var izlaist).

Ielieciet lapu kāpostu un mango blenderī, sablenderējiet līdz gludai. Pievieno kokosriekstu pienu un linsēklas, vēlreiz samaisa lielā ātrumā. Ja kokteilis ir pārāk biezs, to var atšķaidīt ar nelielu daudzumu minerālūdens. Pēc sabēršanas glāzēs, virsū uzkaisa šķipsniņu kardamona. Izdzeriet to uzreiz.

Prosas kokteilisar avenēm, lai neitralizētu ķermeņa skābo pH

Prosai kā vienam no retajiem putraimiem ir sārmains efekts, tādējādi atjaunojot organisma dabisko skābju-bāzes līdzsvaru. Pateicoties tam, tā ir ideāla sastāvdaļa reģenerējošam kokteilim, jo ​​neitralizē skābo ķermeņa pH pēc treniņa.

Sastāvdaļas:

  • 2 tases jūsu iecienītākā augu piena (piemēram, mandeļu vai sojas piena),
  • 2/3 tases vārītas prosas (atbilst 1/3 tasei sauso putraimu),
  • 1 glāze aveņu,
  • 10 datumi,
  • tējkarote vaniļas ekstrakta,
  • ēdamkarote kokosriekstu eļļas.

Iemērciet dateles 15 minūtes karstā ūdenī (vai vairākas stundas aukstā ūdenī), noteciniet un pēc tam pievienojiet blenderī kopā ar pārējām sastāvdaļām. Visu kārtīgi samaisa, līdz iegūts viendabīgs, krēmīgs kokteilis. Lej glāzēs un virsu pārkaisa ar svaigiem augļiem.

Enerģisks banānu smūtijs

Banāns ir auglis, pēc kura mēs visbiežāk sniedzamies pēc treniņa, galvenokārt pateicoties viegli sagremojamo ogļhidrātu saturam. Banānos esošie cukuri - glikoze, fruktoze, saharoze un ciete, paātrina muskuļu audu reģenerācijas procesu un ātri papildina enerģijas rezerves pēc slodzes.

Sastāvdaļas:

  • 1 banāns,
  • 1 ābols,
  • 1/3 glāzes kalnu auzu pārslu,
  • 4 žāvētas aprikozes,
  • ½ glāzes sojas vai rīsu piena (ja mums nav piena, var izmantot vienkāršu minerālūdeni),
  • sauja saulespuķu sēklu,
  • laima sula,
  • kanēlis.

Blenderī sablendē sastāvdaļas viendabīgā kokteilī.

Barojošs kokteilis ar spirulīnu

Spirulīna ir jūras aļģu nosaukums, kas atzīts par vienu no barojošākajiem dabā sastopamajiem uzturvielu avotiem. Tas satur apmēram 60% tīra proteīna ar pilnu aminoskābju komplektu un viegli sagremojamu dzelzi (vairāk nekā gaļā), magniju, kāliju un vitamīnus. Pat neliela daudzuma pulverveida aļģu pievienošana m altītei nodrošina jūsu ķermeni ar daudzām vērtīgām uzturvielām.

Sastāvdaļas:

  • 1 tējkarote pulverveida spirulīnas,
  • 1 banāns,
  • ½ glāzes sagrieztu ananāsu,
  • 2 tases ūdens vai ābolu sulas,
  • ½ tējkarotes miso pastas.

Blend visas sastāvdaļas virtuves kombainā (1-2 minūtes).

Vegānu kokteilis ar zaļām lapām

Šī kokteiļa pagatavošanai varat izmantot savu iecienītāko zaļo lapu dārzeņu. Zaļās lapas satur, cita starpā hlorofils, kas piedalās skābekļa transportēšanas procesos uz šūnām, kalcijsnodrošinot pareizu muskuļu darbību un daudz šķiedrvielu, lai novērstu svara svārstības.

Sastāvdaļas:

  • 1 glāze jebkuru zaļo lapu (kāposti, spināti, rukola, jēra salāti, biešu lapas, pētersīļi, nātres),
  • 1 banāns,
  • 1 kivi,
  • 1 ābols,
  • sauja ķirbju sēklu,
  • 2 ēdamkarotes linsēklu,
  • 4 ledus gabaliņi (pēc izvēles, ja vēlaties saldētu kokteili),
  • 200 ml ūdens.

Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un sablenderējiet līdz gludai.

Vegānu proteīna kokteilis ar godži ogām

Olb altumvielas ir būtisks muskuļu būvmateriāls, tāpēc ieņem nozīmīgu vietu katra sportista uzturā. Savukārt godži ogas ir spēcīgs antioksidants, kam piemīt pretvēža un atjaunojošas īpašības. Tajos cita starpā ietilpst beta-karotīns, riboflavīni, selēns, dzelzs, vitamīni C, E un B vitamīni, kā arī minerālvielas: kalcijs, kālijs un cinks

Sastāvdaļas:

  • 1 mango,
  • sauja godži ogu,
  • sauja čia sēklu,
  • augu proteīns sportistiem (1 porcija sagatavota saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma).

Sajauciet sastāvdaļas blenderī. Šo smūtiju var ēst arī brokastīs kā enerģiju palielinošu m altīti visai dienai.

Kategorija:

Diētas aktīviem cilvēkiem