Uzkodas starp ēdienreizēm, jūs uzkodas vakarā, naktī. Uzkodas aiz garlaicības vai lai uzmundrinātu sevi. Un tad tu paskaties spogulī un tev ir žēl, ka viduklis un gurni atkal ir palielinājušies. Un jūs apsolāt sev, ka vairs nenašķēsities, taču nav viegli šķirties no ieraduma apgādāt organismu ar tukšām kalorijām… Apgūstiet efektīvus našķošanās veidus.

Kāpēc ir vērts zināt efektīvusveidus, kā uzkodas ? Galvenokārt, protams, lai ievērotu līniju. Šīnašķošanāsstarp ēdienreizēm galvenokārt ir svara pieauguma cēlonis. Galu galā lielāko daļu laika jūs ēdat to, kas ir trekns vai salds. Tas, ko ēdat starp ēdienreizēm (čipsi, čipsi, batoniņi, saldumi) nenodrošina organismam nekādu būtisku uzturvērtību, tāpēc tās ir tikai tukšas kalorijas, kas uzkrātas un pārstrādātas tauku šūnās. Parasti našķošanās ir saistīta ar to, ka tu sēdi ilgas stundas (pie rakstāmgalda, pie televizora, pie datora), un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem šķiet, ka tad, kad tu maz kusties, tavs ķermenis sāk uzkrāties. resns, jo tas viņam ir signāls, ka … ilgi viņš nedabūs neko ēst. Mūsu senči pārvietojās daudz vairāk, lai iegūtu pārtiku, tāpēc kustību centri saistīja smadzenēs ar ķermeņa nodrošināšanu ar kalorijām. Un klusuma laiks bija bada laiks. Mēs līdz šim evolūcijas ziņā neatšķīrāmies no mūsu senčiem un mūsu smadzenes, neskatoties uz situācijas izmaiņām, joprojām darbojas tāpat kā iepriekš.

Uzkodu veidi: padomājiet par to, ko ēdat un kur

Pirmais noteikums. Neēdiet datora priekšā. Ne darbā, lai būtu "ātrāk", ne mājās "prieka pēc", jo sēdi feisbukā vai spēlē. Tāpat steigā uz ielas neēd sviestmaizi, hotdogu vai hamburgeru. Ja jūs nekoncentrējaties uz to, ko ēdat, jūsu smadzenes nereģistrēs jūsu sāta sajūtu. Viņu interesē kas cits – darbs vai izklaide. Nav brīnums, ka mirkli pēc šādas m altītes ēšanas gribas nedaudz uzkodas.

Uzkodu veidi: ēdiet lēnām

Šāda lēna košļāšana ir garantija, ka sāta signāls sasniegs smadzenes. Ja vēlaties pierast pie našķošanās un našķošanās starp ēdienreizēm, izvēlieties tos produktus, kas prasa kraukšķināšanu, kost un lēnu košļāšanu. Tāpēc es nevaru būt pārāk mīksts. Drīzāk nevis vārīti dārzeņi, bet salāti vaisalāti. Kartupeļu vietā - putraimi vai al dente makaroni.

Uzkodu veidi: ēdiet bagātīgākas m altītes 3 reizes dienā

Protams, izmantojiet veselo saprātu, bet jūs varat droši palielināt porciju ar svaigiem dārzeņiem un augļiem. Jo īpaši tāpēc, ka tajos ir daudz šķiedrvielu, kas paātrina vielmaiņu. Regulāri ēst trīs ēdienreizes dienā. Vakariņas ne vēlāk kā 20:00. Izslēdziet visus treknos un saldos ēdienus.

Uzkodu veidi: izslēdziet cukuru

Kad tu ēd saldumus, tu iekrīti apburtā lokā. Cukura ēšana izraisa apetīti pēc… cukura. Tad ir grūti izkļūt no šī apburtā loka. Lieki piebilst, ka cukurs ir ārkārtīgi neveselīgs, izraisa diabētu, paātrina vēža un sirds slimību attīstību. Saglabājiet cepumus, saldos desertus un saldiniet tēju un kafiju īpašiem gadījumiem un atsakieties no tās ikdienā.

Un ja vairs nevari izturēt …

Uzkodas bieži kļūst par rituālu. Vai varat iedomāties, ka jūsu ģimene skatās filmu bez jūsu iecienītāko čipsu iepakojuma? Vai jūs vienmēr kaut ko kraukšķējat, runājot ar savu draugu Skype? Ja noteikti būs - žāvēti augļi būs daudz veselīgāki un mazāk kaloriju, īpaši āboli, plūmes, aprikozes un rozīnes (izvairieties no datelēm - tajos ir daudz cukura), pievienojiet dažus lazdu riekstus, mandeles, dabīgas, negrauzdētas ar sāli, papildus priekam papildināsi arī vajadzību pēc vitamīniem un mikroelementiem

Dzeriet negāzētu ūdeni

Dzirkstošais ūdens vairo apetīti pēc saldumiem! Un, visu dienu dzerot nelielas porcijas dabīgā minerālūdens, jūs piepildāt savu vēderu. Tad jums mazāk gribas uzkodām. Un, protams, sports!

Kategorija:

Tievēšana