Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Miega problēmām var būt daudz iemeslu. Bieži vien problēmas ar aizmigšanu var izraisīt nelieli cēloņi, piemēram, pārāk augsta temperatūra guļamistabā vai nevēdināta telpa. Tomēr dažreiz miega problēmas ir saistītas ar stresu vai nopietnu slimību. Ja jums ir grūtības aizmigt vai ja jūs bieži pamostaties naktī un nevarat aizmigt, jūs ciešat no bezmiega.

Miega problēmasskar pat vienu trešdaļu no mums. Diemžēl ļoti maz ir izārstēts.miegalaikā tiek paātrināta šūnu atjaunošanās, pārbūvēta vielmaiņas kontroles sistēma, vairāk asins pieplūst muskuļiem, veidojas proteīns un tiek ražots hormons (tostarp augšanas hormons, kas ir tik svarīgs) pusaudža gados) . Miegs liek mums darboties labi. Svarīgi ir arī tas, ka miega laikā mēs pārskatām pagājušās dienas notikumus un nostiprinām to, ko esam iemācījušies. Miega problēmas traucē šos procesus, kas var ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību.

Kāpēc ķermenis vislabāk atpūšas naktī?

Mēs naktīs guļam, jo ​​tāda ir mūsu daba. Kad iestājas krēsla, mūsu ķermenis pieprasa atpūtu.

Mēs to skaidri jūtam mākoņainās dienās, kad pēkšņi jūtamies miegains. Tie, kas cenšas mainīties dienu un nakti, tas ir, būt nomodā rītausmā un tad iet gulēt, ar laiku kļūs arvien noguruši un aizkaitināti.

Mēs parasti ejam uz guļamistabu no pulksten 22:00 līdz 23:00. Ir arī t.s bet viņi arī kapitulē no 1:00 līdz 3:00

Tad mūsu ķermenis (orientēts uz 24 stundu diennakts ritmu) izjūt vislielāko vajadzību pēc atjaunojošas atpūtas. Ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās un asinsspiediens, kas atkal paaugstinās ap sešiem no rīta.

Miega problēmas - pārbaudīti veidi, kā novērst bezmiegu

Miega problēmas – kad bezmiegs kļūst par slimību?

Problēmas ar mieguvar sākties, tiklīdz mēs ejam gulēt. Var paiet vairākas stundas, līdz beidzot nogursim no miega.

Dažreiz mēs viegli aizmiegam, bet naktī pamostamies un ir grūti atkal aizmigt. Gadās arī tā, ka no rīta pamostamies un nomodā gaidām, kad noskanēs modinātājs.

Speciālisti visas šīs problēmas sauc kopābezmiegs. Sievietes cieš divreiz biežāk, īpaši menopauzes laikā un pēc tās.

Protams, mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam bezmiega nakti. Tā nav drāma. Taču, ja mums ir trīs vai četras "b altās" naktis nedēļā un šis stāvoklis ilgst vismaz trīs nedēļas pēc kārtas, tas ir hronisks bezmiegs, kam nepieciešama medicīniska konsultācija un ārstēšana.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) bezmiegu ir atzinusi par slimību.

Miega problēmas - bezmiega veidi

Zinātnieki, kuri gadiem ilgi pēta miega traucējumus, ir mēģinājuši sakārtot "nakts problēmas". Viņi tos iedalīja ārējās un iekšējās.

Ārējais bezmiegs

To izraisa faktori, kas saistīti ar miega higiēnu, tostarp:

  • neērta gulta,
  • pārāk augsta temperatūra guļamistabā,
  • troksnis no rosīgas ielas
  • vai neons, kas mirgo aiz loga.

Dažkārt, lai beidzot kārtīgi izgulētos, pietiek sākt gulēt citā istabā vai savādāk iekārtot guļamistabu, piemēram, pārvietot gultu citā virzienā, iekarināt logos biezākus aizkarus.

Ir vērts mainīt arī vakara rituālus: pastaigājieties pirms gulētiešanas, klausieties relaksējošu mūziku utt.

Iedzimts bezmiegs

Diemžēl tās iemesli slēpjas mūsos pašos, un tos ir grūtāk pārvarēt. Tie galvenokārt ir psihoemocionāli traucējumi:

  • galvenokārt neirozes,
  • depresijas (pat periodiskas, kas saistītas ar gadalaiku maiņu),

bet arī slimības:

  • hipertireoze,
  • reimatiskas slimības,
  • diabēts,
  • hroniskas sāpes,
  • vēzis
  • vai miega apnoja (īpaši vīriešiem ap četrdesmit gadiem).
Svarīgs

Cilvēki, kuri vislabāk funkcionē vēlu vakara "pūces" parasti ir ekstraverti (cilvēki, kas pauž savas emocijas). "Pūces" strādā vislabāk, tām ir vislabākās idejas un entuziasms strādāt naktī.

"Skowronki" pārsvarā ir intraverti (cilvēki, kas slēpj savas emocijas). Viņi ceļas rītausmā, jo tad viņi vislabāk koncentrējas, ir visvairāk enerģijas un spēj panākt.

Tieksme rīkoties rītausmā vai vēlu vakarā ir mūsos iekodēta, tāpēc labāk tai ļauties, nevis cīnīties ar dabu

Problēmas ar miegu – biežākais cēlonis ir hronisks stress un darbs

Video avots: newseria.pl

Problēmas ar miegu - kādi ir bezmiega riski?

Kad miega problēmas nepāriet, mēs jūtamies sliktāk dienas laikā, esam mazāk aktīvi, nervozi, grūtikoncentrēties uz mācībām vai darbu.

Atmiņa pasliktinās un imunitāte samazinās.

Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ir daudz lielāka iespēja saslimt un mirst no insulta un sirdslēkmes.

Viņi arī cieš no garīgiem traucējumiem (īpaši depresijas). Ir pat pašnāvības mēģinājumi.

Miega fāzes

Miega režīms, kas ilgst apmēram astoņas stundas, parasti sastāv no četriem vai pieciem cikliem. Katrs no tiem ilgst no 90 līdz 100 minūtēm un ir sadalīts piecos secīgos posmos:

  • Pirmais posms- starpposms starp nomodu un miegu, tas ilgst tikai dažas minūtes. Samazinās kortizola (stresa hormona) ražošana un palielinās melatonīna (hormona, kas palīdz iemigt) koncentrācija asinīs. Ja šajā laikā nekas netraucē, mēs aizmigsim.
  • Otrais posms- tas ir sekls sapnis. Muskuļi ir atslābināti, acis nekustas, elpošana palēninās un kļūst vienmērīga. Temperatūras un spiediena kritums.
  • Trešais posms- sauc par lēno viļņu miegu. Smadzenes joprojām strādā lēnāk, bet apziņa pamazām izslēdzas. Prāts un ķermenis atjaunojas.
  • Ceturtais posms- REM (ātrās acu kustības) ir pazīstams arī kā paradoksālais miegs, jo smadzenes strādā intensīvi, pat ja ķermenis guļ. Parādās sapņi. Tad arī nostiprinām iepriekšējā dienā apgūto. Nakts beigās palielinās sapņošanas laiks. Jo tuvāk rītausmai, jo ilgāk ilgst REM fāzes.
  • Pēc REM fāzes beigām ķermenis nomierinās un nomierinās. Pēc brīža tas atkal ieiet nākamajā ciklā. Mums ir nepieciešami tikai trīs pilni cikli, tas ir, apmēram piecas stundas, lai atjaunotu spēkus. Katra nākamā stunda ir bauda ķermenim atpūsties. Cilvēki, kuri neprogresē pa posmiem, piemēram, pirmajiem diviem, dienas laikā neatpūšas un jūtas sliktāk.

Miega ilgums ir individuāls jautājums

Cik daudz miega mums vajag, ir individuāls jautājums. Miega ilgums cita starpā ir atkarīgs no no:

  • ģenētiska predispozīcija,
  • vecumi,
  • gadalaiki (ziemā gulētu ilgāk),
  • dzīvesveids,
  • un pat darāmā darba veids (mazāk stresa ļauj labāk un ilgāk gulēt).

Miega ilgums pēc vecuma:

  • zīdaiņi guļ apmēram 18 stundas dienā,
  • 8-10 gadus veci bērni guļ vidēji 9-10 stundas
  • 12-14 gadus veci jaunieši ir vislielākie gulšņi, viņu ķermenis vēlas gulēt vismaz 10 stundas
  • jaunieši labākajos gados, pietiek ar 7-8 stundām miega
  • seniori guļ visīsāk – statistiski tikai vidēji6 stundas, un dienas laikā viņi snauž
  • Nepareizs uzturs izraisa bezmiegu un miega problēmas
  • Miega paralīze: simptomi, cēloņi un ārstēšana. Vai miega paralīze ir kaitīga jūsu veselībai?
  • Pārmērīga miegainība dienā - cēloņi, izpēte, ārstēšana

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Psiholoģija