Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Bezmiega avoti var būt ļoti dažādi – to izraisa stress, personiskas problēmas, nogurums vai pārmērīgs darbs. Miegs ir būtisks audu atjaunošanā un iekšējo orgānu atjaunošanā. Ko darīt, lai labi izgulētos?

Vai jums ir problēmas arbezmiegu?Iesakām, ko darīt, lai ātri aizmigtu un pilnībā pamostos. Kā tikt galā ar kņadubezmiegs ?

Kā gulēt, lai pietiekami gulētu? Vienmēr iet gulēt vienā un tajā pašā laikā

Ēd vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas. Padariet tos viegli sagremojamus - makaroni ar dārzeņiem, zivi, vistas krūtiņu. Ejot gulēt ar pilnu vēderu, samazinās iespēja labi izgulēties. Nemēģiniet izraisīt miegu ar alkoholu, gulējiet pēc tam, kad tas ir īss un sekli, un no vakara dzēriena ir viegli iegūt atkarību. Kad vien iespējams, dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā. Pusstundas svārstības ir atļautas.

Kā gulēt, lai pietiekami gulētu? Miega smaka

Svaigs gaiss, kas plūst pa logu, vislabāk liek iemigt, bet ziemā var iekurt arī aromātisku kamīnu guļamistabā. Lavandas, rožu, kadiķa un piparmētru aromāti palīdz aizmigt.

Ko darīt, lai pietiekami gulētu?

Kā nomainīt skaitīšanas aunus?

Optimālā temperatūra guļamistabā ir 18-22º C. Tieši pirms gulētiešanas īsi atveriet logus, piepildiet ar ūdeni mitrinātājos, kas piekārti pie radiatora vai uzlieciet mitru dvieli. Ja nevarat nodrošināt absolūtu klusumu (jo no loga paveras skats uz ielu vai jums ir traucējoši kaimiņi), novietojiet ausu aizbāžņus pa rokai. Vienkārši atcerieties tos nelietot pārāk bieži (tie palielina ausu infekciju risku). Ja pēc 20 minūtēm pēc gulētiešanas neaizmieg, nesāc aunus skaitīt. Apsēdieties un lasiet (vēlams ne pārāk kaislīgu grāmatu) vai klausieties klusu mūziku un gaidiet, kad nāks miegs.

Tas jums noderēs

Kāpēc mēs guļam 1/3 savas dzīves?

Miega laikā iekšējie orgāni atjaunojas. Tas ir tāpēc, ka palielinās hormonu izdalīšanās, kas stimulē audu atjaunošanos. Sapņā tiek atjaunoti savienojumi starp nervu šūnām, un smadzenes sakārto informāciju, kas tām nonākusi dienas laikā. Miega trūkums veicina hipertensiju, vielmaiņas disregulāciju un imunitātes pasliktināšanos. Cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, ir arī problēmas saglabāt veselīgu svaru. Trūkuma dēļrelaksācija, parādās mugurkaula sāpes.

ikmēneša "Zdrowie"

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Psiholoģija