Metaboliskais sindroms izpaužas kā aptaukošanās. vēdera hipertensija, patoloģisks lipīdu un cukura līmenis asinīs. Kā jūs varat atvadīties no šī nosacījuma? Kā tiek ārstēts metaboliskais sindroms?

Ārstēšanaliekais svarsunaptaukošanāsliek jums apgūt gudras izvēles mākslu no dažādiem pārtikas produktiem. Lai uzvarētu cīņā par veselību un pat dzīvību, tiešām nav vajadzīgs liels upuris. Ārsti uzskata, ka, lai novērstu vai atveseļotos nometaboliskā sindroma , jums vajadzētu:

  • rūpējies par pareizu ķermeņa svaru
  • samazināt tā saukto summu piesātinātie tauki (dzīvnieku izcelsmes) un holesterīns
  • pavadiet vairāk laika kustībā
  • nesmēķējiet
  • lieto alkoholu laiku pa laikam un nelielos daudzumos
  • samaziniet sāls patēriņu pārtikā
  • ieviest savā uzturā produktus, kas garantēs organismam pareizo kālija, kalcija, magnija daudzumu.

Metaboliskais sindroms - izārstē lieko svaru un aptaukošanos

Katrs liekā svara kilograms pazemina asinsspiedienu par 1 mm Hg mazāk un uzlabo t.s. glikēmija. Šī iemesla dēļ ir vērts veikt notievēšanas procedūru. Tomēr tas jādara saprātīgi – lēnām, bet sistemātiski. Jo lēnāk jūs zaudējat svaru, jo labāka un noturīgāka būs ārstēšanas ietekme. Optimālais svara zudums, kas ir drošs ķermenim, ir 0,5-1 kg nedēļā. Kā to izdarīt?

  • Ēdiet 5 reizes dienā, ik pēc 3-4 stundām, ne pārāk lielas ēdienreizes (3 galvenās un 2 uzkodas).
  • Neļaujiet sev justies izsalkušam.
  • Ēd ievērot noteikumus tā saukto veselīgas uztura piramīdas.
  • Jūsu uzturs var līdzināties Montignac, Vidusjūras vai dienvidu pludmaļu uzturam.
  • Sastādot ēdienreizes, izmantojiet t.s glikēmiskais indekss (GI). Produkti, kuru GI pārsniedz 50, ir īpaši nobarojami.
  • Izdzeriet vismaz 2 litrus minerālūdens, vēlams negāzēta. Var būt arī svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas.

Metaboliskais sindroms - tauki nost!

Tas primāri nepieciešams enerģijas ražošanai – organisms 1 g tauku pārvērš 9 kcal enerģijā. Pieaugušam cilvēkam pietiek ar devu līdz 70 g dienā, ar tikai 10 procentiem. vajadzētu veidot tā saukto taukipiesātināts (dzīvnieku izcelsmes, ieskaitot sviestu, gaļu, aukstos gaļas izstrādājumus), un 90 procenti. nepiesātinātās, t.i., olīveļļas, augu eļļas un zivju tauki. Mēģinot to ierobežot, paturiet to prātā. Ir, cita starpā šokolādē (50 g tāfelītes ir 28 g tauku), riekstos (100 g riekstu ir 46 g), gaļā (ceptā vistas kājā ir 15 g). Visvairāk "nāvējošākās" ir kūkas, īpaši smilšu cepumi, jo arī tajos ir daudz cukura. Svarīgs ir arī ēdienu gatavošanas veids: cepšana (piemēram, virtuļi, kartupeļi) un panētu produktu cepšana liek tiem absorbēt taukus kā sūklis. Tāpēc labāk nevis cept, bet sautēt, cept, tvaicēt.

Metaboliskais sindroms - Kustības

Lai jebkura fiziska piepūle nestu gaidītos rezultātus, ir jābūt pietiekamam:

  • garš (jūs sākat sadedzināt taukus pēc 35–40 minūšu treniņa, piemēram, izmantojot stacionāru velosipēdu)
  • intensīva (ja nav kontrindikāciju, pulsam slodzes laikā jābūt 110-115/min - ja jums ir 20-40 gadi, 100-105 / min - kad esat 41-60 gadus vecs, 95 / min - ja jums ir 61-75 gadi)
  • sistemātiski (intensīvāki treniņi, vismaz katru otro dienu un rīta vingrošana katru dienu).

Īpaši ieteicams vingrot, iesaistot lielas muskuļu grupas, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu. Svarīgi, lai pirms fiziskās slodzes būtu 5-10 minūšu ilga iesildīšanās (ieteicami stiepšanās vingrinājumi). Mēģiniet arī katru dienu pavingrot – ierobežojiet automašīnas un lifta lietošanu, samaziniet laiku, kas pavadīts pie televizora, izmantojot sabiedrisko transportu, agri izkāpiet no pieturas un atlikušo ceļu ejiet kājām.

Metaboliskais sindroms - atmest smēķēšanu

Nav šaubu, ka cigarešu smēķēšana (tostarp lampiņas un pīpes) slikti ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Nikotīna dūmos ir vairāk nekā 4000. vielas, kas kaitē ne tikai plaušām, bet arī sirdij, t.sk. palielina asins recēšanu, trombocītu tendenci salipt kopā, paātrina sliktā holesterīna (ZBL) uzkrāšanos artēriju sieniņās, t.i., aterosklerozes attīstību. Un tas viss var palielināt sirdslēkmes risku pat divas reizes. Tāpēc labāk ir pilnībā atmest smēķēšanu.

Problēma

Spēlējiet datoru

Izmēriet vidukļa izmēru. Ja rezultāts ir nelabvēlīgs, aprēķiniet savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Ja tas nepārsniedz 25, varat būt mierīgs. Kad tas ir robežās no 25 līdz 30 - jums jau ir liekais svars, ja tas pārsniedz 30 - jūs ciešat no aptaukošanās, un ja tas ir virs 40 - trešās pakāpes aptaukošanās, t.i. slimīga aptaukošanās. Ja mērījuma rezultāts nav priekš jumsveiksmīgi, vēl jāpamēra asinsspiediens, jāpārbauda cukura līmenis asinīs un jāveic t.s lipidogramma. Ja vismaz divi no šiem rādītājiem atstāj daudz vēlamo, sazinieties ar savu ārstu un sāciet terapiju saskaņā ar viņa ieteikumiem.

Metaboliskais sindroms - samaziniet alkoholu

Patiešām - nedaudz paplašina artērijas, bet tikai… veselīgi. Tie, kurus skārusi ateroskleroze (kas parasti notiek cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos), neatslābst. Tāpēc alkohols šajā mehānismā nedarbojas profilaktiski. Vienīgā labvēlīgā ietekme – tas paaugstina ABL holesterīna līmeni. Spēcīgi spirti, īpaši pārmērīgi lietoti, var izraisīt sirds mazspēju. Alkoholu sauc arī tukšas kalorijas un attaisnojums, lai patērētu papildu ēdiena porcijas (tā saukto uzkodu). Pārmērīgi dzerot, tas var sabojāt aknu šūnas un izraisīt atkarību. Speciālisti aprēķinājuši, ka dienā "nesodīti" var izdzert līdz 30 ml etanola (piemēram, 720 ml alus, 300 ml vīna vai 60 ml tīra degvīna). Sievietēm šī deva jāsamazina apmēram uz pusi.

Metaboliskais sindroms - svarīgi elementi uzturā

Metaboliskā sindroma profilaksē un ārstēšanā īpaši svarīgi ir trīs elementi: kālijs, kalcijs un magnijs.

  • Kālijs (ieteicamā dienas deva ir 1000 mg) uztur organisma ūdens un elektrolītu līdzsvaru, tāpēc t.sk. novērš arteriālo hipertensiju. Turklāt tas regulē muskuļu, tostarp sirds, darbu. Jūs to atradīsit žāvētās aprikozēs un plūmēs, rozīnēs, melonēs, banānos, apelsīnu sulā, sulā un tomātu pastā, spinātos un kartupeļos.
  • Kalcijs (tā ieteicamā dienas deva ir 800-1200 mg) palīdz uzturēt pareizu asinsspiedienu un koagulējamību, kopā ar magniju nosaka muskuļu un līdz ar to arī sirds darbu. Jūs to atradīsit pienā un tā produktos, kā arī vīģēs, kas bagātinātas ar apelsīnu sulu.
  • Magnijs (ieteicamā dienas deva 250-350 mg) ir atbildīgs par muskuļu kontrakciju un relaksāciju, tādējādi samazinot sirdslēkmes risku. Tas arī normalizē asinsspiedienu. Šis elements ir atrodams veselos graudos, riekstos, pākšaugos, tumši zaļos lapu dārzeņos, vēžveidīgajos.
Jums tas jādara

Vai ievērojat normu?

Veiciet izpēti reizi gadā un pārbaudiet, vai jums ir MS risks? Derīgi rezultāti ir:

  • ĶMI (ķermeņa masas indekss) - no 18,5 līdz 25
  • vidukļa apkārtmērs - sievietēm līdz 80 cm, vīriešiem līdz 94 cm
  • asinsspiediens - ne augstāks par 129/84 mm Hg
  • glikozes līmenis tukšā dūšā - 60-100 mg / dl
  • kopējais holesterīna līmenis asinīs - mazāks par 200 mg / dL
  • koncentrācijalabā holesterīna (ABL) līmenis asinīs - sievietēm ne mazāk kā 50 mg / dl un vīriešiem ne mazāk kā 40 mg / dl
  • triglicerīdu līmenis - ne vairāk kā 149 mg / dL

Metaboliskais sindroms - noņem sāli

Veselam cilvēkam dienā jāapēd ne vairāk kā 5-6 g sāls (plakana tējkarote). Ja vēlaties pazemināt asinsspiedienu, jums šis daudzums jāsamazina vismaz uz pusi. Zinātnieki ir atklājuši, ka, samazinot sāli (un patiesībā nātriju - galda sāls ir NaCl, t.i., nātrija hlorīds), sistolisko asinsspiedienu var samazināt par 5-7 mm Hg, bet diastolisko - par 3-5 mm Hg. Nebaidieties, ka jums nepatiks jūsu ēdiens. Uzturot 2 nedēļas, mazsāļie ēdieni būs tikpat labi, cik garšīgie. Atcerieties, ka sāls ir ne tikai sālstraukā, bet arī pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, gaļas konservos, aukstos gaļas izstrādājumos. Maize satur daudz sāls – apmēram pusgramu sāls pilngraudu maizes šķēlē. Dažas maiznīcas piedāvā maizi ar zemu nātrija saturu - lūdziet tādu. Ēdiet nedaudz aukstos gaļas un siera. Izvairieties no marinētiem gurķiem un kūpinātiem produktiem, kā arī no ātrās ēdināšanas ēdieniem, čipsiem, čipsiem un krekeriem. Izvēlieties minerālūdeņus ar zemu nātrija saturu (informācija uz etiķetes: mazāk nekā 100 mg nātrija un mazāk nekā 300 mg hlorīda).
Kā ar sāli? Pirmkārt, garšaugi, gan svaigi, gan k altēti. Ievērības cienīgi ir: džems, majorāns, rozmarīns, timiāns, dārza sāļi, oregano, baziliks. Ēdienu garšvielām varat izmantot arī gatavus maisījumus, piemēram, Provansas garšaugus. Lai pasliktinātu sviestmaižu garšu, varat tās apkaisīt ar mārrutkiem vai apkaisīt ar pipariem.

Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Aptaukošanās