- L-cisteīna ieguvumi veselībai;
- L-cisteīna pārpalikuma un deficīta simptomi
- L-cisteīns - pārtikas prasības un avoti
- L-cisteīna piedevas
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
L-cisteīns ir aminoskābe, kas organismā veic daudzas un dažādas funkcijas, no kurām svarīgākās ir spēcīgā antioksidanta glutationa un matu, nagu un ādas proteīna - keratīna - veidošanās. Ievērības cienīgas ir arī citas L-cisteīna īpašības, ko apstiprina pētījumi – tas var būt noderīgs, cita starpā, pie iekaisuma slimībām, vīriešu neauglības, alerģijām, bronhītu, imūnsistēmas problēmām. Tam ir arī organismu attīroša iedarbība. L-cisteīnu var atrast pārtikas produktos un uztura bagātinātāju veidā.
L-cisteīns ir proteīna viela - aminoskābe, kas pieder endogēno grupai, t.i., to ražo cilvēka ķermenis. Tas ir izgatavots no metionīna un serīna folijskābes, B6 vitamīna un B12 vitamīna klātbūtnē. Dažkārt tā tiek klasificēta kā nosacīti neaizvietojama aminoskābe, jo organisms ne vienmēr ražo pietiekamā daudzumā L-cisteīna. Īpaši tas attiecas uz bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar B vitamīnu deficītu. L-cisteīns ir daudzās olb altumvielās, bet nelielos daudzumos (parasti ne vairāk kā 2% no visām aminoskābēm). Tā struktūrā ir tiola grupa ar sēra atomu, pateicoties kam tai piemīt antioksidanta īpašības. Tas ir nepieciešams olb altumvielu ražošanai, ķermeņa detoksikācijai, audu un hormonu veidošanai, kā arī piedalās daudzos vielmaiņas procesos. Tas veido keratīnu – proteīnu matos, nagos un ādā, kā arī kolagēnu, kas nodrošina ādas elastību un locītavu skrimšļa veselību. Vissvarīgākā L-cisteīna funkcija ir veidot glutationu - ļoti spēcīgu antioksidantu, kas nepieciešams ķermeņa veselībai un pareizai darbībai. Glutationa saturs šūnās var prognozēt paredzamo dzīves ilgumu. Kā uztura bagātinātājs to pārdod N-acetil-L-cisteīna (NAC) formā.
L-cisteīna ieguvumi veselībai;
L-cisteīnam piemīt antioksidanta īpašības
L-cisteīnam piemīt spēja cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu. Pateicoties tam, tas aizsargā ķermeņa šūnas no bojājumiem, palēnina novecošanās procesu un palīdz aizsargāt pret daudzām slimībām, t.sk. demenci, reimatoīdo artrītu un aterosklerozi. Aizsargājot šūnu membrānas un nervu galus, tas novērš neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona slimību.
L-cisteīns uzlabo imunitāti
Pateicoties līmeņa paaugstināšanaiglutations, L-cisteīns atbalsta imūnsistēmu un ietekmē b alto asins šūnu darbību. Pētījumi liecina, ka papildināšana ar NAC uzlabo imūnsistēmu cilvēkiem ar HIV. Īslaicīga NAC papildināšana (2 līdz 4 mēneši) stiprina imunitāti un samazina infekciju biežumu sievietēm pēcmenopauzes periodā.
L-cisteīns piedalās organisma detoksikācijā
L-cisteīnu var izmantot kā aizsarglīdzekli pret medikamentu blakusparādībām vai toksisku ķīmisku vielu iedarbību. Tas pieder pie galvenajiem detoksikācijas savienojumiem. Toksiskiem metāliem ir oksidatīvs efekts, kas samazina glutationa krājumus. L-cisteīns atjauno savu koncentrāciju vēlamajā līmenī, padarot iespējamu turpmāku attīrīšanu. Turklāt L-cisteīns ļoti viegli saistās ar smagajiem metāliem un paātrina to izvadīšanu no organisma. Ārsti bieži lieto NAC cilvēkiem, kuri ir pārdozējuši acetaminofēnu, lai novērstu aknu un nieru bojājumus.
L-cisteīns paaugstina vīriešu auglību
L-cisteīns ir noderīgs vīriešu neauglības un sliktas spermas kvalitātes ārstēšanā, ko izraisa DNS bojājumi un oksidatīvs stress. Palielina spermas kustīgumu. Tas ir noderīgi arī asinsvadu izmaiņu gadījumā, t.i., vēnu paplašināšanās sēkliniekos. 2016. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskajā auglības un sterilitātes žurnālā, parādīja, ka 33% NAC papildinājumu grupas tika apaugļoti, salīdzinot ar 10% kontroles grupas. 2009. gadā tika prezentēts pētījums, kurā 60 vīrieši lietoja 600 mg NAC katru dienu sešus mēnešus, un kontroles grupa (60 cilvēki) tajā laikā lietoja placebo. L-cisteīna piedevas grupā tika konstatēts lielāks spermatozoīdu tilpums un viskozitāte, spermatozoīdu kustīgums un mazāka brīvo radikāļu koncentrācija.
Vērts zinātL-cisteīna pārpalikuma un deficīta simptomi
L-cisteīna pārpalikumu var izraisīt nepareizu uztura bagātinātāju devu lietošana. Tas ir saistīts ar homocisteīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir sirds slimību, sirdslēkmes un insulta riska faktors. Vienā reizē patērēti 7 g L-cisteīna tiek uzskatīti par letālu devu. Šīs aminoskābes pārpalikuma simptomi ir:
- galvassāpes,
- slikta dūša,
- caureja,
- izsitumi.
L-cisteīna deficīts var izraisīt daudzus brīvo radikāļu bojājumus, piemēram, aterosklerozi, deģeneratīvas un neirodeģeneratīvas slimības un vēzi. Pamanītākie L-cisteīna deficīta simptomi ir: keratoze un citi ādas bojājumi, trausli mati, šķelti gali, trausli un šķelti nagi.
L-cisteīns ietekmē cukura līmeni asinīsasinis
L-cisteīns paaugstina organisma spēju regulēt glikozes līmeni asinīs. 2009. gada pētījums ar žurkām parādīja, ka L-cisteīna papildināšana var pazemināt cukura līmeni asinīs un iekaisuma marķieru koncentrāciju, kā arī palielināt šūnu jutību pret insulīnu. Diabētiķiem, kuri lieto insulīnu, jāievēro piesardzība, jo L-cisteīns var kavēt šī hormona darbību.
L-cisteīns atbalsta gremošanas veselību
L-cisteīna lietošana ir saistīta ar tā antioksidanta īpašībām. Tas ir noderīgi kuņģa acidozes, gastroenterīta un čūlainā kolīta gadījumā - slimībām, kas saistītas ar paaugstinātu brīvo radikāļu līmeni organismā.
L-cisteīns elpceļu slimību ārstēšanā
NAC darbojas kā atkrēpošanas līdzeklis, un to var izmantot, lai izvadītu gļotas no elpceļiem. Tas palīdz samazināt klepus lēkmju un elpas trūkuma smagumu un biežumu. Palielinot glutationa koncentrāciju, tas atšķaida gļotas, kas uzkrājas bronhos. L-cisteīns var būt noderīgs alerģiju, bronhīta vai hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) gadījumā. Cilvēkiem ar HOPS NAC samazina iekaisumu un atvieglo gaisa plūsmu caur plaušām.
L-cisteīns psihisko traucējumu gadījumā
Zinātniskie pētījumi liecina, ka NAC ir potenciāls ārstēt atkarību no marihuānas, kokaīna un nikotīna. Tas var būt noderīgs obsesīvi-kompulsīvo traucējumu gadījumā, palielinot kontroli pār obsesīvu uzvedību, kā arī šizofrēnijas un bipolāru traucējumu gadījumā. Tas ir saistīts ar NAC antioksidantu aktivitāti. Arvien vairāk zinātnisko ziņojumu liecina, ka garīgās slimības galvenokārt izraisa oksidatīvais stress un glutamāta vielmaiņas traucējumi – svarīgs neiromediators, kas garantē smadzeņu darbību. L-cisteīns ir iesaistīts glutamāta līmeņa modulēšanā un tādējādi palīdz novērst vai ārstēt garīgās slimības.
L-cisteīns osteoartrīta gadījumā
L-cisteīns satur sēru un tādējādi ietekmē pareizu proteoglikānu - skrimšļa sastāvdaļu - struktūru un uzlabo tā stāvokli. Tas arī samazina iekaisumu.
L-cisteīns uztur ādu un matus labā stāvoklī
L-cisteīns ir viens no keratīna pamatelementiem. Pārāk mazs tā daudzums padara ādu mīkstāku un matus vājus un trauslus. Lietojot uztura bagātinātāju, kas sastāv no L-cisteīna, pantotēnskābes (vitamīna B5) un prosa sēklu ekstrakta, 3 mēnešus, tika palielināta matu augšana pētītajā sieviešu grupā. L-cisteīns ar B5 vitamīnu var arī palīdzēt aknes ārstēšanā.
L-cisteīns palīdz cīnīties ar osteoporozi
Agrāk bija aizdomas, ka zems kaulu blīvums ir saistīts ar zemu L-cisteīna līmeni asinīs. Tagad ir zināms, ka L-cisteīna papildināšana var ievērojami samazināt osteoporozi – samazina osteoklastu aktivitāti un stimulē kolagēna sintēzi, kas uzlabo kaulu blīvumu.
L-cisteīns - pārtikas prasības un avoti
L-cisteīns ir atrodams pārtikas produktos, kas satur olb altumvielas, bet parasti nelielos daudzumos.L-cisteīna nepieciešamība ir 1400 mg dienā , un to var nodrošināt ar daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar gaļu, zivīm, olām, sēklām, riekstiem un pākstīm. Labi L-cisteīna pārtikas avoti ir:
- gaļa - 220-240 mg / 100 g
- lasis - 219 mg / 100 g
- jūrasmēle - 362 mg / 100 g
- Parmezāns - 246 mg / 100 g
- vistas olas - 272 mg / 100 g
- pistācijas - 449 mg/100 g
- valrieksti - 208 mg / 100 g
- saulespuķu sēklas - 451 mg / 100 g
- sojas pupiņas - 655 mg / 100 g
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās veselības rokasgrāmatas tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu deficītu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildīs jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsit veselību un uzlabosiet savu pašsajūtu. Šīs diētas ir izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzzināt vairākL-cisteīna piedevas
Klasiski L-cisteīnu iegūst, sadaloties matos un spalvās esošajam keratīnam. Pašlaik biežāk tiek izmantotas bioloģiskās un fermentatīvās metodes, kurās mikroorganismi ražo šo aminoskābi. Piedevās L-cisteīns ir N-acetil-L-cisteīna (NAC) formā, jo tīrā veidā tas pārvēršas par cistīnu un zaudē savas antioksidanta īpašības. Galvenais tā uzņemšanas mērķis ir palielināt glutationa koncentrāciju organismā, bet papildināšana ar glutationu vien nedotu vēlamo efektu, jo tas tiek sagremots kuņģa-zarnu traktā. Ieteicamā L-cisteīna dienas deva ir no 400 mg līdz 1000 mg. Ļoti lielas devas var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Uztura bagātinātājus nedrīkst lietot bērni, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēki, kas cieš no retas ģenētiskas slimības – cistinūrijas. Migrēnas galvassāpes var rasties vīriešiem, kuri vienlaikus lieto potenciālas zāles. NAC var samazināt adriamicīna krūts vēža ārstēšanas pozitīvo ietekmi. Diabēta slimniekiem arī jābūt uzmanīgiem attiecībā uz NAC, jo tas pazemina insulīna līmeni un var dot kļūdaini pozitīvu rezultātu asins analīzē.ketonvielu klātbūtne.
Vērts zinātPapildinājumi ar L-cisteīnu jāizmanto:
- iekaisuma slimības,
- auglības problēmas,
- apgrūtināta elpošana alerģiju dēļ,
- bronhīts un emfizēma,
- pinnes pasliktinās pēc ārstēšanas ar benzoilperoksīdu,
- pinnes, kas saistītas ar policistisko olnīcu sindromu,
- saules bojājumi ādai.
Avoti:
1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing
3. https://draxe.com/l-cysteine/
4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html