Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Mūsu ķermenis darbojas kā akmens laikmetā. Jūs vēlaties piepildīties un sagādāt pēc iespējas vairāk krājumu lietainai dienai. Ar katru diētu, kas krasi samazina kaloriju daudzumu, mēs viņam dodam signālu, ka viņš nevar būt pārliecināts par vienmērīgu pārtikas piegādi. Tāpēc viņš divkāršo savus uzkrāšanas centienus. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru līdz pasaules galam.
Ļoti bieži neēdam vispārizsalkumstikai tāpēc, lai uzlabotu sevipašsajūtuun izjustu pozitīvas emocijas. Sabiedriskā sapulcē, lai svinētu panākumus vai apraudātu neveiksmi, bieži vien aiz garlaicības. Un jo vairāk mēs ēdam - jo vairāk tas augapetīte .
Smadzeņu sāta treniņš
Ja vēlamies samazināt apetīti un pārtraukt pārēšanos, pirmkārt, mums ir jātrenē sāta centrs smadzenēs. To var izdarīt, prasmīgi sastādot m altītes, mainot savus ieradumus un palielinot izpratni par savām jūtām un iemesliem, kāpēc mēs sniedzamies pēc ēdiena.
Pērciet mazākus šķīvjus. Lieliem vienmēr izmantosiet lielākas porcijas un patērēsiet vairāk kaloriju. Pārliecinies pats, vai būsi apmierināts ar porciju no mazāka šķīvja
» Mīli dārzeņus. Ja iztēlojaties savu šķīvi kā pulksteņa ciparnīcu, porcijai no 12.00 līdz 16.00 jābūt pilnai ar dārzeņiem. Tajos esošās šķiedrvielas mūs piesātinās ātrāk
» Pirms pamatēdiena ēd zupu vai salātus. Tad jūs ēdīsiet par 15 procentiem mazāk pamatēdienu
» Vienmēr mājās, darbā un makā ir āboli. Kad, iepērkoties lielveikalā, jūtaties izsalcis, pēkšņi rodas vēlme ēst darbā vai arī, skatoties televizoru, rodas vēlme kaut ko apēst – paķer ābolu. Tas ir labāk nekā žāvēti augļi.
» Apmāni savu izsalkumu ar ūdeni. Restorānā, kur jau paši ēdienu un desertu nosaukumi ir tik kārdinoši, ka ēstu jebko – noteikti pasūtiet vispirms ūdeni un izdzeriet pilnu glāzi pirms ēšanas. Jūs noteikti ēdīsiet mazāk
» Ēdiet augļus, nevis dzeriet sulas. Pirmkārt, jūs jutīsieties piesātināts, otrkārt, jūs patērēsiet mazāk cukura, kas izjauc insulīna un leptīna līmeni
» Vienmēr ielieciet salātu lapu, cigoriņu, gabaliņu piparu vai tomātu uz jūsu sviestmaizēm. Jūs ēdīsiet mazāk nekā tad, ja tā būtu tikai maize ar desu vai sieru
» Izvēlieties pilngraudu maizi. Tajā esošās šķiedras jūs piesātinās ātrāk, un jūs ēdīsit mazāk sviestmaižu nekā tadtu ķersies klāt b altiem rullīšiem
» Ēd lēnām. Steidzoties, jūs apēdat līdz 1/3 vairāk, pirms esat apmierināts
» Ieejiet virtuvē tikai tad, kad nepieciešams pagatavot m altīti. Vēl jaukākos traukos ir tik daudz garšīgu smaržu un jauku uzkodu. Ja nekārdināsiet savas sajūtas, būs vieglāk kontrolēt apetīti
» Apglabājiet pārtiku, kuras patēriņu ir grūti kontrolēt: riekstus, mandeles, žāvētus augļus. Ja sniedzaties pēc tiem, vienmēr nolieciet tos uz šķīvja vai bļodas, lai zinātu to skaitu. Lietojiet to tikai vienu reizi. Sliktākā lieta ir atkārtota ķeršanās pēc dažiem riekstiem vai augļiem. Tādā veidā var apēst visu paciņu nemanot
» Kad vēlies sevi apbalvot par panākumiem - neej uz restorānu un negatavo cienastu. Izdomājiet citu veidu, kā svinēt, kur ēdiens nebūs dienaskārtības centrālais punkts.
» Pirms pastaigas (nūjošana, trenažieru zāle vai peldēšana) dodieties ar draugu papļāpāt un uzcept cepumu. Tā vilks būs piesātināts un aita neskarta: alkatība būs apmierināta un kalorijas sadedzinātas. Jo fiziskas slodzes laikā organisms pirmām kārtām ķersies klāt pēdējiem pārtikas krājumiem.
» Kad kafejnīca jūs vilina tirdzniecības centrā - pasūti augļu salātus vai sorbetu un ūdeni. Vai arī ielieciet ābolu makā. Šādas vietas tika radītas mūsu kārdinājumam. Mums ir jāatstāj tajos sava nauda. Bet mēs nevaram atstāt veselību.
Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju