Mūsdienu sabiedrībā priekšgalā ir jauni un enerģiski cilvēki. Tas nenozīmē, ka, tuvojoties … savai desmitajai dzimšanas dienai, jāsēž stūrī un jāaizmirst visas savas trakās idejas. Menopauzei nav obligāti jāatvadās no sievišķības un pievilcīga izskata. Rūpējieties par sevi, mainiet savu uzturu un neaizmirstiet par ikdienas slodzes apjomu, un menopauzi pārdzīvosiet bez problēmām.

Menopauzenav iemesls atteikties no mācīšanās un jaunu lietu izmēģināšanas, kas ne tikai palīdzēs pārdzīvot pārmaiņas, bet arī izbaudīt dzīvi jaunā, pilnīgākā veidā. Valsts mēroga akcijas "Paliec pats" ietvaros tika veikta anketa, lai noskaidrotu, kā pašas sievietes uztver menopauzes iestāšanās laiku. Lielākā daļa aptaujāto vienā elpas vilcienā minēja šī perioda negatīvās sekas: karstuma viļņus, bezmiegu, garastāvokļa izmaiņas, fiziskās pievilcības trūkumu, slimības. Tikai retais atzina, ka, viņuprāt, viņiem ir pienācis laiks, ka viņi beidzot varēs dzīvot pēc sava scenārija. Šāda attieksme ir slavējama un propagandēta. Nav grūti sēdēt un sūdzēties. Triks ir izmaiņas, kas būs jūsu personīgā menopauzes terapija. Kā to izdarīt?

Ir vērts parūpēties par savu labsajūtu menopauzes laikā

Menopauze nebūt nav sievišķības beigas. Gluži otrādi – tu vari būt kā uzplaukusi roze, par kuru visi apbrīnos. Sēdieties pie spoguļa un runājiet ar sevi. Skatieties uz sevi kritiski, bet bez liekas kritikas. Aizmirstiet par grumbām uz pieres un ap acīm, jo ​​tās bieži ir arī sievietēm pēc 35 gadiem. Nepilnīga figūra? Tā ir neparasta problēma, jo daudzas sievietes, kas ir jaunākas par jums, ir vienkārši resnas. Jūsu nelielais liekais svars nav nekas! Ja zaudēsi pārāk daudz svara, tu vairs nebūsi apetīti rosinoša apaļīga sieviete, bet gan sieviete ar nokarenu ādu. Ja jums ir bažas par grimu un frizūrām, pierakstieties pie vizāžistes (apmeklējums maksā apmēram PLN 100), kurš jums pastāstīs, ko mainīt attiecībā uz krāsu un matu garumu.

Svarīgs

Augu atbalsts

Fitoestrogēni ir augu hormoni. Tās ir vielas, kas regulē augu augšanu, ziedēšanas laiku un nobriešanu. To darbība ir nedaudz līdzīga sieviešu dzimuma hormonu - estrogēnu - darbībai, bet daudz vājāka. Pēdējā laikā viņi ir izveidojuši galvu reibinošu karjeru medicīnā. Viņu atbalstītāji saka, ka tie ne tikai atvieglo menopauzes simptomus, bet arī ietekmēuzlabot veselību un saglabāt jaunību. Sievietēm menopauzes periodā, kuras nevēlas lietot HAT, fitoestrogēni var būt alternatīva. Tie mazina menopauzes simptomus, kas saistīti ar estrogēna deficītu, piemēram, karstuma viļņus, svīdumu, raudāšanas lēkmes, nervozitāti.

Sievieti menopauzes periodā pozitīvi ietekmē pārmaiņas

Ko darīt, ja vienmēr esat bijusi blondīne, varbūt ir pienācis laiks sarkaniem matiem. Veiciet inventarizāciju skapī. Paskaties, kādas ir tavas stiprās puses, un parādi to: ja tev ir formīgi ikri, neslēp tos zem gariem svārkiem. Nebaidieties, ka izskatīsies smieklīgi modernos tērpos, nevis tajos, kas atbilst jūsu vecumam. Modē tādu noteikumu nav. Moderns un elegants ir tas, kurā cilvēks izskatās pievilcīgs. Ja nevarat izvēlēties sev stilu, iegādājieties vienkāršus, klasiska piegriezuma priekšmetus. Jūs vienmēr varat kļūt traki ar aksesuāriem, kas piešķirs jūsu figūrai vieglumu.

Menopauzes laikā jāmaina diēta

Menopauzes periodā ir jāmaina esošais uzturs, tostarp lēnākas vielmaiņas dēļ. Tagad organismam nepieciešams mazāk kaloriju, bet daudz minerālvielu un vitamīnu. Tam vajadzētu būt arī jūsu diētai. Tātad, ko ēst katru dienu?

  • Graudaugu produkti (5 porcijas dienā, porcija ir maizes šķēle vai, piemēram, 30 g putraimu pirms gatavošanas) ir galvenais muskuļu enerģijas avots. Tie nodrošina kompleksos ogļhidrātus, augu olb altumvielas, B vitamīnus, magniju, dzelzi, cinku un šķiedrvielas. Izvēlieties pilngraudu maizi, griķus, miežus, brūnos rīsus. Ēdiet auzu pārslas bieži, jo tās ne tikai piešķir skaistumu, bet arī pazemina holesterīna līmeni asinīs. Atsakieties no franču kruasāniem, ierobežojiet bulciņu, gatavo kūku un cepumu patēriņu.
  • Dārzeņi - vienmēr to daudz. No tā iegūs jūsu veselība un skaistums. Vislabāk tos pievienot katrai ēdienreizei – dienas deva ir aptuveni 70 grami dārzeņu, no kuriem 10-20 gramiem jābūt kartupeļiem. Tajos ir maz kaloriju, un, pateicoties šķiedrvielu saturam, ir viegli remdēt izsalkumu (par citām to priekšrocībām lasiet 98. lpp.). Dārzeņi ir vērtīgu antioksidantu, t.i., vitamīnu E, C, beta-karote, kā arī likopēna un flavonoīdu, kase. Neaizmirstiet par zaļo tēju, kas izvada no organisma brīvos radikāļus, t.i. kaitīgās molekulas, par kurām ir aizdomas, ka tās izraisa daudzas civilizācijas slimības, kas raksturīgas pieauguša cilvēka vecumam, piemēram, aterosklerozi.
  • Augļi ir jāēd arī veselībai un skaistumam. Divi vai trīs lieli augļi (apmēram 30 grami dienā) nodrošinās organismu ar antioksidantiem, folijskābi, kas samazina koronāro sirds slimību risku, paplašina asinsvadus un uzlabo atmiņu.
  • Piens un piena produkti spēlētīpaša loma sievietes uzturā. Tie ir bagāti ar olb altumvielām, vitamīniem B2 un B12. Tie ir arī pamata, bet arī vislabāk absorbētais kalcija avots organismā. Sievietei menopauzes periodā katru dienu nepieciešami 1200 mg kalcija, kas ir tikpat, cik 3 glāzes piena vai jogurta vai kefīra. Ar kalciju bagāts uzturs novērš osteoporozi. Būtisks ir arī D vitamīns, kas veidojas ādā saules ietekmē.
  • Gaļa nodrošina olb altumvielas, dzelzi, cinku, vitamīnus B1, B12 un PP. Pietiek ar 100 g devu dienā. Pievienojiet sviestmaizēm dārzeņus ar aukstiem izcirtņiem un ēdiet gaļas ēdienus ar salātiem. Tas ļauj organismam absorbēt vairāk dzelzs, kas pasargā jūs no anēmijas. Vienmēr izvēlieties liesu gaļu un aukstos izcirtņus. Izvairieties no desām, cīpslām un gurniem, jo ​​tie satur daudz holesterīna. Mēģiniet pagatavot gaļu bez taukiem. Reizi nedēļā gaļu nomainiet ar pupiņām, zirņiem, lēcām vai sojas pupiņām.
  • Zivis – tām ir īpašs tauku veids, kam piemīt antiaterosklerozes iedarbība. Jūras zivju taukus regulē augsts asinsspiediens.
  • Tauki - pietiek apēst 2 ēdamkarotes dienā (ieskaitot visus taukus, kas tiek izmantoti maizes smērēšanai un ēdiena gatavošanai). Izvairieties no dzīvnieku taukiem, piemēram, sviesta, speķa, bekona un speķa, jo tie paaugstina holesterīna līmeni. Tas pats attiecas uz taukiem, kas atrodami cietajos margarīnās un konditorejas izstrādājumos.

Ikdienas vingrinājumi liks jūsu asinīm cirkulēt vairāk labā holesterīna, pazeminās asinsspiedienu un novērsīs diabētu vai vainagu.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Sieviešu slimības