Kegela muskuļu vingrināšana grūtniecības laikā un pēc dzemdībām ir ļoti svarīga. Šie slēptie muskuļi vēdera lejasdaļā palīdz atbalstīt dzemdi, kontrolēt urīnpūsli un ietekmēt seksuālo pieredzi. Labi trenēti Kegel muskuļi nozīmē labāku seksu, vieglākas dzemdības un ātrāku atveseļošanos pēc dzemdībām. Tāpēc ir vērts veikt vingrojumus Kegeļa muskuļiem, īpaši grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas.

Kegeļa vingrinājumijāveic ne tikai sievietēmgrūtniecēmunpēc dzemdībām , bet arī tās, kuras plāno grūtniecību.

Nosaukumi ir dažādi: iegurņa pamatnes muskuļi,Kegeļa muskuļi , kaunuma-astes muskulis, taču tas vienmēr ir viens un tas pats muskuļu un saišu kopums, kas - tēlaini izsakoties - atbalsta dobuma orgāni ventrāli no apakšas. Tie ir kā šūpuļtīkls, kas izstiepts starp kaunuma kaulu un astes kauli, apņem urīnpūsli (urīnizvadkanālu), maksts un taisnās zarnas.

Kegela vingrinājumi ir amerikāņu ginekologa Arnolda Kegela izstrādāti iegurņa pamatnes vingrinājumi

Kad šie muskuļi ir spēcīgi - šūpuļtīkls ir labi pievilkts un atbalsta orgānus pareizā stāvoklī. No otras puses, kad muskuļi ir atslābināti, ļengans - tad šūpuļtīkls nolaižas un sākas nepatikšanas.

Agrūtniecība un dzemdībasir situācijas, kad muskuļi ap maksts un starpenes izstiepjas kā nekad sievietes dzīvē un nekad netiek pakļauti savainojumiem. Tomēr to var novērst.

Kegeļa muskuļi labā formā

Polijā nav tradīcijas, ka sievietes vingrina maksts muskuļus un iegurņa pamatni, taču dažās Tālo Austrumu kopienās mātes jau sen ir mācījušas jaunām meitenēm, kā sistemātiski uzturēt viņas ideālā formā. izstiepjot un atslābinot šīs muskuļu daļas. stāvoklis.

Rietumos amerikāņu ginekologs Dr. Arnolds Kegels bija pirmais, kurš atklāja šo muskuļu darbības labvēlīgo ietekmi 1940. un 1950. gadu mijā. Viņš izstrādāja īpašus vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļiem, kas turpmāk nes viņa vārdu. Tos vajadzētu veikt jaunām un veselām sievietēm, jo ​​tas ir ieguldījums gadiem.

Labi trenēts kaunuma kauls ir

  • labāks sekss
  • vieglākas dzemdības
  • ātrāka atveseļošanās pēc dzemdībām
  • liela iespēja, ka tie neparādīsies nākotnēveselības problēmas, piemēram, urīna nesaturēšana, dzemdes prolapss vai urīnpūšļa prolapss
Pēc eksperta domāmMedards M. Lehs, MD, PhD, akušieris-ginekologs, vecākais ginekologs konsultants CM ENEL-MED klīnikās Varšavā

Kegeļa vingrojumi ir profilaktiska un ārstnieciska metode, kas ir bez maksas (arī neapdrošinātajiem!), Viegli izpildāma, nesāpīga un patiešām efektīva! Labi trenēti iegurņa pamatnes muskuļi nozīmē labāku seksu, vieglākas dzemdības un ātrāku atveseļošanos pēc dzemdībām. Mūsdienās sievietes mūžs ir daudz ilgāks nekā agrāk, un viena no biežākajām sūdzībām gados vecākām sievietēm ir urīna nesaturēšana, kas daļēji ir saistīta ar iegurņa pamatnes muskuļu pavājināšanos. Kegela vingrinājumi ir efektīvi, lai to novērstu. Tos var veikt visu vecumu dāmas, tostarp tās, kuras cieš no sirds slimībām vai citām nopietnām slimībām.

Kegela vingrinājumi pirms grūtniecības

Vingrinājumi ievērojami uzlabo seksuālās dzīves kvalitāti. Jo vairāk tiek novājināti iegurņa pamatnes muskuļi, jo grūtāk partneriem ir sajust sevi un sievietei iegūt orgasmu.

Saspīlēti un efektīvi maksts un starpenes muskuļi noteikti palielina abu partneru seksuālo pieredzi. Un tāpēc jums vajadzētu sākt praktizēt pēc iespējas agrāk, jo īpaši tāpēc, ka jums jāgaida vismaz daži mēneši, lai iegūtu efektu.

Kad uzzināsiet, kā pareizi darbināt muskuļus dzimumakta sākumā, varat viegli atsākt vingrot grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.

Kegela vingrinājumi grūtniecības laikā

Grūtniecības iestāšanās ir signāls, lai atsāktu (vai sāktu) Kegela vingrinājumus. Tad tie ir ļoti ieteicami. Kāpēc?

  • viņu svarīgais uzdevums ir līdzdalība grūtnieces dzemdes nēsāšanā. Kad muskuļi ir spēcīgi, tie atvieglo augošā augļa svara nešanu
  • stiprinot maksts un starpenes muskuļus, jūs sagatavojat tos dzemdībām. Labi trenēti muskuļi ir elastīgi, pateicoties kuriem tie labāk darbojas mazuļa ejot caur dzemdību kanālu un atvieglo tā pārvietošanos. Augsta elastība samazina arī traumu un to pārmērīgas izstiepšanās risku dzemdību laikā un paātrina atveseļošanos
  • vingrinājumi palīdz aizsargāt starpenumu no lūzumiem un iegriezumiem. Labi apmācīts, ir vieglāk apzināti sasprindzināt un atpūsties. Tas ir svarīgi, jo, kad galva nāk ārā, jums vajadzētu atturēties no muskuļu sasprindzināšanas un ļaut tai viegli slīdēt uz āru. Ja dzemdētāja šajā brīdī spēj atslābināt starpenumu un, pateicoties vingrošanai, tā ir elastīga, pastāv liela iespēja dzemdēt bez iegriezuma vai plaisām starpenē.

Piezīme: ja jūsu grūtniecība ir apdraudēta (piemēram, dzemdes kakls atveras pārāk agri), labāk neveikt šos vingrinājumusdarīt.

Svarīgs

Ja esat dzemdējusi dabiski, varat sākt vingrot Kegel muskuļus 24 stundas pēc dzemdībām. Jums tās jāpraktizē vismaz 2-3 mēnešus pēc dzemdībām.

Kegela vingrinājumi pēc dzemdībām

Arī pēcdzemdību periodā vingrini Kegel muskuļus – pateicoties tam ātrāk atgriezīsies labā formā. Ja grūtniecības laikā neesat vingrojusi, tas jādara pēc dzemdībām, jo ​​šūpuļtīkla muskuļi, iespējams, ir ļoti sasprindzināti un izstiepti.

Tas var radīt daudzas problēmas. Šīs ir priekšrocības, ko iegūsit no vingrošanas:

Kegeļa muskuļu vingrošana novērsīs daudzas pēcdzemdību komplikācijas, piemēram, stresa urīna nesaturēšanu, reproduktīvā orgāna un urīnpūšļa pazemināšanos vai prolapss, grūtības sasniegt seksuālo apmierinātību (pārāk vaļīga maksts).

  • jūs ātrāk atgriezīsities veiksmīgā dzimumaktā. Pēc dzemdībām daudzām sievietēm ir vaļīgāka un plašāka maksts, kas rada diskomfortu un dažreiz pat neļauj sasniegt orgasmu. Pateicoties vingrinājumiem, maksts ieeja kļūst šaurāka un tās sienas elastīgākas, kas padara sajūtas tikpat intensīvas kā iepriekš.
  • jūs novērsīsit urīnpūšļa problēmas. Urīna nesaturēšana, t.i., piespiedu urīna izdalīšanās, piemēram, smejoties, klepojot vai veicot smagas fiziskas slodzes, ir ļoti apgrūtinoša pēcdzemdību kaite. Apmēram 30 procenti no viņiem par to sūdzas. sievietes, kuras dzemdējušas dabiski. Tas ir arī "šūpuļtīkla" krišanas rezultāts, ti, iegurņa pamatnes muskuļu un saišu stiepšanās - urīnpūslis nolaižas un tā apakšējā siena piespiežas pret urīnizvadkanālu, paplašinot tā atvērumu. Vingrošana ir ļoti efektīvs veids, kā novērst šo kaiti – gan uzreiz pēc dzemdībām, gan vēlākā dzīvē.
  • Jūs atvieglosiet iespējamos aizcietējumus un hemoroīdus. Kegela vingrinājumi stiprina arī anālos muskuļus, atvieglojot zarnu kustības.

PĀRBAUDE>>kā vingrināt Kegeļa muskuļus jebkurā vietā un laikā!

Kegela vingrinājumi - paceliet

Lai palīdzētu sev, jūs, piemēram, varat iedomāties, ka jūsu iegurņa dibens ir lifts, un jūs mēģināt to vilkt uz augšu – arvien augstāk, augstākajā līmenī. Liftam dodoties uz nākamajiem stāviem, salieciet muskuļus arvien stiprāk, līdz tie ir pilnībā sasprindzināti.

Lai panāktu ilgstošu efektu, vingrošana jāveic vismaz 2-3 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Katrs ginekologs un urologs pateiks, ka ir vērts vingrot.

Un, ejot uz leju, pakāpeniski atlaidiet to, līdz jūs "sasniedzat pirmo stāvu". Jums ir jāvingro regulāri, katru dienuveicot vismaz 30-40 kontrakcijas.

Nezaudējiet drosmi, lai gan sekas nebūs redzamas uzreiz. Tomēr pēc 5-6 regulāras fiziskās slodzes jūs pats pamanīsit atšķirību, ievietojot 2 pirkstus makstī un sajūtot muskuļu spēku, kas tiem piespiežas, vai ievietojot tur tamponu (pēc pilnām 6 dzemdību nedēļām). un pēc tam izstumjot to, neizmantojot rokas - ar maksts muskuļu spēku.

Kegeļa vingrinājumus varat veikt jebkur

Šai specifiskajai, intīmajai vingrošanai nav jāiet uz fitnesa klubu, nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai pat segas vai sporta tērpa uzlikšana mājās.

Vēl vairāk - un īpaši pēc dzemdībām - jums nav jāvelta papildu laiks dienas laikā. Tāpēc jums nav jājūtas vainīgam, ka varat veltīt šos mirkļus savam bērnam vai kaut ko darīt mājās.

Kegela vingrojumus var veikt, barojot mazuli, stāvot pie izlietnes, virtuves letes vai rindā pie kases, sēžot uz soliņa parkā, mašīnā, pie datora un daudzās citās ikdienas situācijās .

Viss, kas jums nepieciešams, ir griba un konsekvence. Vingrinājumi parasti ietver pārmaiņus sasprindzinājumu un muskuļu atslābināšanu ap maksts un starpenes.

Tie nav grūti, jums tikai jāzina, kuri muskuļi ir iesaistīti. Proti, tās, kuras pievelk pret urīna plūsmu. Tomēr ņemiet vērā: to darot, jums nevajadzētu vingrot, jo tas var izraisīt urīnceļu infekciju.

Urīna plūsmas apturēšana ir paredzēta tikai, lai palīdzētu jums identificēt šos muskuļus - tad jums ir jāvingrina sausa.

"M jak mama" ikmēneša

Kategorija:

Grūtniecība