Senioru bezmiegs ir izplatīta problēma, jo jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​vairāk mums ir miega traucējumi. Par tiem sūdzas puse cilvēku, kas vecāki par piecdesmit, no kuriem 15-20 procenti. cieš no hroniska bezmiega, kas nozīmē, ka bezmiegs ilgst vairāk nekā mēnesi. Kādi ir senioru bezmiega cēloņi un kā ar to cīnīties?

Senioru bezmiegs- no kurienes tas nāk? Miega pieprasījums pēc 60 gadu vecuma var būt tāds pats kā pusmūžā, ja netiek pazemināts ikdienas aktivitātes līmenis, īpaši fiziskās aktivitātes. Diemžēl visbiežāk tas ir ievērojami pazemināts un tāpēc organismam vairs nav vajadzīgas 7-8 stundas miega, lai atjaunotos, bet tikai 6 vai pat mazāk. Senioru bezmiega cēlonis var būt arī dienas ritma maiņa. Organisms, pieradis pie noteikta pamošanās un gulētiešanas brīža, uz šādām izmaiņām var reaģēt ar miega traucējumiem.

Saturs:

  1. Vecāku bezmiegs: iemesli
  2. Senioru bezmiegs: veidi, kā palīdzēt aizmigt

Vecāku bezmiegs: iemesli

Viens no bezmiega cēloņiem vecumdienās ir hroniskas saslimšanas. Locītavu un mugurkaula sāpes neļauj labi gulēt. Tas pamodina dedzinošu sajūtu aiz krūšu kaula, ko pavada grēmas (guļus pastiprina tās simptomus) un spiedienu uz urīnpūsli.

Sāpīgi teļu krampji, elpas trūkums, kas saistīts ar elpceļu slimībām un sirds slimībām, var izjaukt sapņus.

Atpūtas kāju sindroms (patvaļīgas kustības) un citas kaites arī apgrūtina atpūtu naktī. Tomēr ne tikai dažādi veselības stāvokļi padara miega kvalitāti neapmierinošu.

  • Bezmiegs bieži ir pirmais simptoms tādām garīgām slimībām kā depresija, trauksme un atkarība (piemēram, no alkohola).
  • Tas var arī signalizēt par somatisko slimību attīstību.
  • Tas ir iekaisuma slimību, īpaši reimatoīdo, autoimūno un endokrīno slimību simptoms.

Ko darīt, lai labāk gulētu?

Murgi

Lasītāja jautājums: Man ir 66 gadi, es slikti guļu vairākus mēnešus. Ir naktis, kad es kliedzu. Es pat iesitu savam vīram, kurš guļ man blakus. Es sapņoju par tumšu mežu, saucu pēc palīdzības, suns man uzbrūk, zaglis ielīst mājā. Kāds tam ir iemesls?

Atbildēteksperts dr. Marcins Florkovskis no Zielona Guras Universitātes:

Uzvedība, par kuru rakstāt, norāda uz staigāšanu miegā (somnambulismu). Tas nav traucējums, bet drīzāk stāvoklis, kam nav īpašas psiholoģiskas nozīmes. Tas var būt, piemēram, stresa vai magnija deficīta simptoms.

No otras puses, jūsu smadzenes radītās "filmas" ir satraucošas - tās satur diezgan augstu apdraudējuma līmeni. Tas var nozīmēt, ka jūs uztverat pasauli īpašā veidā – bīstamības ziņā. Šādi domāt par pasauli un dažādu notikumu interpretēšana kā potenciāli bīstami var kļūt par problēmu (bet ne obligāti).

Rezumējot: ja jūsu problēma ir tikai tajā, ka jūs miegā kliedzat, kaut ko sakāt un sitat savam vīram, kurš toreiz mēģināja jūs pamodināt, lūdzu, neuztraucieties par to. Vislabāk ir dot vīram norādījumus, lai viņš jūs nepamodinātu. Taču, ja sāc ap sevi uztvert draudus, ja dažādi notikumi izraisa bailes, dusmas – būtu vērts padomāt un paskatīties tuvāk, kāpēc tas notiek. Iesaku par to parunāt ar psihologu.

Senioru bezmiegs: veidi, kā palīdzēt aizmigt

Senioru problēma ir slikta miega higiēna. Lai uzlabotu miega kvalitāti, vakaros neēdiet smagu pārtiku, nedzeriet kafiju un stipru tēju, palieliniet fiziskās aktivitātes dienas laikā, piemēram, dodieties pastaigās, kā arī izvairieties no raidījumu skatīšanās, kas vakarā izraisa sliktas emocijas.

Ir svarīgi vēdināt guļamistabu, turēt logus aizvērtus un apgulties, kad jūtaties miegains. Miega laika saīsināšana gados vecākiem cilvēkiem nav slimība. Tāpēc, nekonsultējoties ar ārstu, nevajadzētu lietot miegazāles, jo tas noved pie atkarības, t.i., tiekties pēc arvien lielākām zāļu devām. Gados vecākiem cilvēkiem var ievadīt melatonīnu, ja viņiem ir grūtības aizmigt.

Ja bezmiegs ir īslaicīgs, saistīts ar kādu dzīves situāciju, stresu, vērts ķerties klāt pēc miegazālēm vai miegu veicinošām zālēm. Pirmie galvenokārt tiek izmantoti, lai pārrautu bezmiega apburto loku, kad gulta ir saistīta ar aizmigšanas mokām.

Jaunākās paaudzes narkotikas ļauj ātri pamest sapņu zemi un negatīvi neietekmē aktivitāti dienas laikā. Tomēr tos nevajadzētu lietot ilgu laiku (no tiem varat kļūt atkarīgi).

Tāpēc hroniska bezmiega gadījumā tiek lietotas zāles, kas netieši iedarbojas uz miegu. Tie galvenokārt ir augu izcelsmes preparāti ar nomierinošu un relaksējošu iedarbību, kā arī atbilstoši izvēlēti antidepresanti. Šāda veida pasākumus var izmantot ilgu laiku, jo tie neizraisa atkarību. Tomēr hroniska bezmiega terapija to nedaratas paļaujas tikai uz narkotikām. Viņi tikai viņu atbalsta.

Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot miega higiēnas noteikumus, ierobežot tā ilgumu vai izmantot stimulu kontroles paņēmienu, kas izstrādāts, lai izveidotu konsekventu miega un nomoda ritmu. Hroniska bezmiega gadījumā ir vērts apmeklēt kādu no miega traucējumu ārstēšanas klīnikām.

  • Ko ēst, lai labi izgulētos? Diēta pret bezmiegu
  • Bezmiega cēloņi: kāpēc jūs nevarat gulēt?
  • Bezmiegs – kā ar to tikt galā? Veidi, kā cīnīties ar bezmiegu
  • Bezmiegs - nenovērtējiet par zemu savas miega problēmas
Jums tas jādara
  • Nemainiet savu ikdienas rutīnu pēc aiziešanas pensijā, it īpaši, kad izkāpjat no gultasNepagariniet arī miega laiku. Ja jums bija vajadzīgas 6–7 stundas, lai labi atpūstos, ievērojiet to. Bet, kad nākamajā dienā bijāt miegains, jutāties noguris, brīvdienās bija noteikums gulēt ilgāk, miegu varat pagarināt par pusstundu.
  • Palieliniet fizisko aktivitātiIk dienu staigājiet vai enerģiski vismaz pusstundu, jo vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti.
  • Naktīs pavadi gultā tik daudz stundu, cik vari gulētJa ir tikai 5 stundas, ej gulēt tik daudz stundu. Ripošanās no vienas puses uz otru 2-3 stundas, sarūgtināta, ka nevari aci piespīlēt, tikai saasina bezmiegu.
  • Neej gulēt pārāk agriJa jūs to darāt pulksten 21:00 un gulēsit tikai 6 stundas, jūs pamodīsities nakts vidū. Iestatiet laiku, kad plānojat pamosties, un izmantojiet to, lai aprēķinātu laiku, kad doties uz nakti.
  • Centieties piecelties no gultas vienmēr vienā un tajā pašā laikā , jo šī pamošanās regularitāte ļoti stiprina miegu.
  • Ja konstatējat, ka jūsu diennakts cikls nav līdzsvarots un jums ir grūti ilgstoši gulēt naktī, bet pamosties dienas laikā nav viegli, izvēlieties vienu no divām iespējām: saņemt īsu gulēt naktī (4-5 stundas) unpagulēt pusstundu dienā vai gulēt 6 stundas naktī un izvairīties no snaudām.
Tas jums noderēs

Miega fāzes

Miega režīms sastāv no aptuveni 90 minūšu cikliem. Katram no tiem ir divu veidu miegs: Non-REM un REM. Pirmais, kura laikā samazinās smadzeņu aktivitāte, ir sadalīts 3 posmos.

Pirmais atgādina snaudu, otrais ir diezgan viegls miegs (tas sastāda 50% no nakts atpūtas), bet trešais ir dziļš miegs, kas vislabākajā iespējamajā veidā atjauno ķermeni. Mums nav daudz laika, jauniešiem 90-120 minūtes pa nakti, un vecākiem cilvēkiem - vairākus desmitus minūšu.

Trešais posmsrodas pirmajās miega stundās. REM miega laikā smadzenes palielina savu aktivitāti. Tas sakārto informāciju, aktivizē savienojumus starp neironiem, kurus mēs dienas laikā neizmantojam, lai tie nepazustu. Šo smadzeņu darbību rezultāts ir sapņi. Jo tuvāk rītam, jo ​​vairāk ir otrā posma un REM miega.

Nakts pirmajā pusē ķermenis galvenokārt rūpējas par bioloģisko atpūtu, savukārt nakts otrajā pusē tas koncentrējas uz intelektu un atmiņu

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija