Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Gan intervāli, gan kardiotreniņi ir vingrošanas veidi, kas ieteicami cilvēkiem, kuri nodarbojas ar novājēšanu. Tomēr tauku sadedzināšanas ātruma ziņā intervāla treniņiem ir liela priekšrocība salīdzinājumā ar kardio vingrinājumiem. Apskatiet atšķirības starp diviem treniņu veidiem un to, kā vingrot, lai sasniegtu labākos svara zaudēšanas rezultātus.

Vēlaties zaudēt svaru un domājat, kādu treniņu veidu izvēlēties:intervālus vai kardio ? Ja vēlaties ļoti ātrus rezultātus, un tajā pašā laikā jums ir maz laika vingrot – izvēlieties intervāla treniņu. Starp visiem treniņu veidiem tas ir visefektīvākais veids, kā zaudēt nevēlamās mārciņas.

Intervālstreniņš - kāpēc tas zaudē svaru labāk nekā kardio?

Vēl nesen tika uzskatīts, ka labākais veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ir ilgstoša, vienmērīga mērena intensitāte. Tomēr šis uzskats ir pagātnē – zinātnieki sadarbībā ar pieredzējušiem sportistiem ir pierādījuši, ka ar intervāla treniņu var sadedzināt taukus līdz pat 3 reizēm ātrāk nekā veicot tradicionālos kardio vingrinājumus, turklāt ar mazāku enerģiju. Kāpēc tā?

Šeit noteicošais ir nevis ātrums, ar kādu treniņa laikā tiek sadedzināti taukaudi, bet gan procesi, kas organismā notiek vairākas līdz pat vairākas stundas pēc slodzes. Tā kā intervāli ir ārkārtīgi smags treniņš, kurā tiek iesaistīti 80% ķermeņa muskuļu (salīdzinājumā ar mērenu sirds un asinsvadu piepūli tikai 40%), ķermenim ir nepieciešams ilgs atveseļošanās periods. Lai pirms treniņa atgrieztos formā, nepieciešams nodrošināt lielu daudzumu skābekļa, kas tiek iesaistīts atveseļošanās procesos. Enerģija šiem procesiem tiek ņemta no taukiem. Līdz ar to ir augsta intervālu efektivitāte tauku dedzināšanā līdz pat 24 stundām pēc treniņa. Neatkarīgi no tā, vai mēs guļam, guļam uz dīvāna vai braucam ar mašīnu - pateicoties intervāliem, mēs ilgstoši zaudējam svaru arī atpūtai.

Intervāla treniņš un kardio - atšķirības

Salīdzinot intervālus ar kardio treniņiem, izrādās, ka pēdējā gadījumā reģenerācijas process un ar to saistītā tauku dedzināšanas parādība notiek daudz mazākā mērā. Turklāt, lai iegūtu ilgtermiņa ieguvumus no aerobikas (kardio) treniņiem, jums vajadzētu vingrot vismaz 30–40 minūtes dienā. Intervālam pietiek tikai ar 3treniņu sesijas nedēļā 25 minūtes, lai iegūtu apmierinošus rezultātus. Tātad tas ir ievērojams laika ietaupījums ar maksimālu svara zaudēšanas efektivitāti.

Papildu intervāla treniņu priekšrocība ir fakts, ka tas palīdz sadedzināt taukus tajās vietās, kur no tiem ir visvairāk un visgrūtāk atbrīvoties, t.i., vēderā, gurnos un augšstilbos. Tāpēc cilvēkiem, kam rūp slaids, plakans vēders un sievietēm, kuras vēlas samazināt augšstilbu un gurnu apkārtmēru, savos treniņu plānos būtu jāievieš intervāli. Šāds treniņš būs labāks par, piemēram, crunches, pietupieniem vai izklupieniem, kas stiprinās muskuļus, bet nesamazinās taukus.

Ir vērts piebilst, ka atšķirībā no kardio treniņiem intervāli nededzina muskuļu audus. Pateicoties ļoti īsiem treniņiem, muskuļu zudums ir minimāls. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vienlaikus veidojot un tonizējot ķermeni.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Kardio treniņš - vai no tā pilnībā jāatsakās?

Varētu šķist, ka kardiotreniņi zaudē ar intervāliem visās jomās un tāpēc tie ir bezjēdzīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tievēšanu. Tā nav taisnība. Intervāli ir daudz efektīvāki, taču jāatceras, ka tie nav piemēroti cilvēkiem, kuri tikai sāk savu piedzīvojumu ar sportu un nav formā. Intervālu treniņš ir ievērojams ķermeņa enerģijas patēriņš, un, ja mēs neesam pie tā pieraduši, šādas nogurdinošas nodarbības sekas mums var būt liktenīgas - sāpīgas sāpes, ārkārtējs nogurums, spēku izsīkums un motivācijas trūkums turpmākiem treniņiem.

Šī iemesla dēļ iesācējiem jāsāk zaudēt svaru ar kardio treniņiem un pēc tam pāriet uz intervāliem.Pateicoties tam, viņi sagatavos savu ķermeni pastiprinātai piepūlei un samazina pārtrenēšanās risks. Piemēram, pirmās 4 nedēļas varat izmantot mērenus aerobikas vingrinājumus (vismaz 4 reizes nedēļā pa 30 minūtēm) un pēc tam lēnām sākt ievadīt intervālus.

Jāatceras arī, ka gados vecākiem, aptaukošanās cilvēkiem ar sirds problēmām, kuri vēlas notievēt, vajadzētu pievērsties arī kardio vingrinājumiem, jo ​​treniņi 90-100% efektivitātes līmenī var būt pārāk noslogojoši viņu ķermenim.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana