- Kas ir fitness mātēm ar maziem bērniem?
- Kad ir agrākais laiks sākt fitnesa treniņus ar bērnu?
- Vingrinājumu ietekme ar bērniem
- Vai mazuļi nav pārāk jauni fitnesa nodarbībām?
- Kādas aktivitātes ir māmiņām ar bērniem?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Fitnesa nodarbības palīdz sievietēm atgūt formu pēc dzemdībām, tās ir veids, kā izkļūt no mājas un iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Vēl viena fitnesa priekšrocība māmiņām ar maziem bērniem ir tā, ka bērni aktīvi piedalās aktivitātēs, tāpēc viņiem nav jāorganizē papildu aprūpe. Skatiet, kas tas ir.
Fitnesa instruktori stāsta, ka interese parfitnesā māmiņām ar maziem bērniemsaistīta ar grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma pagarināšanu, pateicoties kam māmiņām ir vairāk laika meklēt dažādas aktivitātes kurā viņi var piedalīties kopā ar bērniem.
Kas ir fitness mātēm ar maziem bērniem?
Šīs ir vispārīgas attīstības aktivitātes, lai palīdzētu jaunajām māmiņām atgūt formu pēc grūtniecības un dzemdībām. Galvenais, kas tās atšķir no citām fitnesa nodarbībām, ir bērnu kompānija. Māmiņām nav jāuztraucas par bērnu aprūpes organizēšanu, taču viņas var pavadīt laiku kopā ar viņiem, izklaidēties un darīt kaut ko labu sev. Nodarbībās tiek strādāts pie visa ķermeņa muskuļu stāvokļa, bet lielu uzsvaru liekam uz mugurkaula stabilizācijas uzlabošanu un iegurņa pamatnes muskulatūras vingrināšanu – skaidro Katarzyna Witek, fitnesa instruktore māmiņām.
Arī svaigi ceptas māmiņas mācās pareizi turēt un celt bērnus, lai vienmērīgi stimulētu viņu attīstību un nepārslogotu mugurkaulu. Turklāt, vingrojot un spēlējoties ar bērniem, mēs atbalstām viņu psihomotoro attīstību. Nodarbības paredzētas jaunajām māmiņām, kuras nevēlas vai kurām nav pie kā atstāt savus bērnus.
Kad ir agrākais laiks sākt fitnesa treniņus ar bērnu?
Uz vingrojumiem māmiņas var nākt pēc dzemdību perioda beigām un tos pārbauda ginekologs. Bērni vingrojumos piedalās tikai tad, kad stabili tur galvu, pirms tam guļ tikai uz paklājiņiem vai ratiņos, bet mammas vingro vienas. Turklāt nav īpašu kontrindikāciju.
Tāpat kā ar jebkuru citu fizisko aktivitāti, mums nevajadzētu vingrot, piem. ar drudzi, vīrusu slimību laikā vai grūtniecības riskam - uzskaita Witek. Ja kādam ir hroniskas veselības problēmas, viņam vienmēr iepriekš jākonsultējas ar savu ārstu un jāinformē instruktors, ko viņš nedrīkst darīt.
Vingrinājumu ietekme ar bērniem
Mammas viena otru motivē vingrot, var parūpēties par savu ķermeni pēc dzemdībām, notievēt, stiprināt muskuļusrokas, vēders, kājas un sēžamvieta. Starp citu, tie rūpējas par mugurkaula veselību, nesāpīgu muguru un uzlabo pēc grūtniecības un dzemdībām novājinātu iegurņa pamatnes muskuļu stāvokli. Un tas viss viņu bērnu īpašā sabiedrībā.
Es domāju, ka šīs aktivitātes dalībniekiem visvairāk gūst labumu, pateicoties saskarsmei ar citām māmiņām un viņu bērniem. Viņi var apmainīties ar pieredzi, runāt par kopīgām problēmām, un bērni pavada laiku kopā ar vienaudžiem un labāk attīstās - saka Katarzyna Witek. Un uzreiz piebilst, ka, ja māmiņām ir tikai iespēja, noteikti jāiet arī uz parasto fitnesu, kur varēs koncentrēties tikai uz sevi, uz vingrojumu tehniku un dot savu labāko. Nodarbībās ar bērniem māmiņas galvenokārt koncentrējas uz bērniem, tāpēc vingrinājumi nevar būt pārāk smagi un fiziski noslogoti. Taču, ja mamma vēlas pakāpeniski un droši atgūt formu, šīs nodarbības viņai būs lieliski piemērotas.
Vai mazuļi nav pārāk jauni fitnesa nodarbībām?
Bērni šajās apmācībās netiek izmantoti, viņi tikai pavada un tikai tik daudz, cik vēlas. Ja bērns guļ, noguris, grimasē, raud, māte viņu neiesaista. Tam ir jāsniedz bērnam prieks un jautrība, un tajā pašā laikā jāstimulē viņa attīstība. Istabā dzirdami smiekli un priecīgi čīkstoņi.
Vēl viena lieta ir likt māmiņām apzināties, ka, nēsājot bērnus, vienmērīgi jānoslogo ķermenis, jāmaina puse, uz kuras tiek turēts bērns, un pareizi jānostabilizē bērna galva un simetriski jāsakārto ekstremitātes. Veicam arī bērniem raksturīgus vingrinājumus, piemēram, izmantojot lielas bumbas. Piemēram: bērni guļ uz bumbiņām, kuras tur mātes, un tās viņu šūpo - apraksta Katarzyna Witek no Fitnesa galerijas. Šāda vingrošana uzlabo bērna motoriskās funkcijas (piemēram, galvas pacelšanu un vadīšanu, balstus uz rokām), palīdz veidot pareizu muskuļu tonusu un kustību modeļus. Bumba sniedz daudz sensoromotoru stimulu, koordinē un stabilizē bērna ķermeni, māca to līdzsvarot.
Nākamajā lapā>>Kādas aktivitātes ir paredzētas māmiņām ar maziem bērniem? <<
Sākas ar iesildīšanos, kurā bērni nepiedalās. Pēc tam viņi var apgulties, rāpot, rāpot… Viņi iepazīst viens otru, paskatās pa istabu, paskatās spogulī, apmainās ar rotaļlietām. Māmiņām ir brīdis, lai sagatavotu savu ķermeni vingrošanai. Pēc tam veicam dažus pamata stiprināšanas vingrinājumus, piemēram, pietupienus un izklupienus. Mācāmies tos labi izpildīt tehniski, nogurdinam kāju un sēžamvietas muskuļus – raksturo trenere. Tad viņi iesaistāsbērniem vingrošanai (ja vēlas, ja nē - hanteles pieejamas sporta zālē). Mātes mācās tās pacelt un nolikt, turēt dažādos veidos (atkarībā no bērna vecuma), to visu veicot, kontrolējot pareizu mugurkaula novietojumu un bērna ķermeņa stāvokli. Stiprinām arī roku un muguras muskuļus. Pēc tam uz paklājiņiem veicam virkni vingrinājumu augšstilbiem, sēžamvietai, vēderam un mugurai. Mazuļi var pieglausties pie mammas un piedalīties daudzos vingrinājumos, piemēram, guļot uz mammas augšstilbiem un gurniem, tie viņai ir apgrūtinājums, kad guļot uz muguras, viņa paceļ iegurni virs paklājiņa. Pirms pirmās dalības nodarbībās katrai māmiņai ir kontrolēts vēdera muskuļu stāvoklis. Runa nav par viņu spēku, bet gan par to, vai nav izstieptas taisnās vēdera daļas. Tādā gadījumā mamma iegūst alternatīvu vingrojumu kompleksu, jo viņai nevajadzētu, piemēram, stiprināt slīpos vēdera muskuļus, lai nesaasinātu savu problēmu. Arī iegurņa pamatnes muskuļi katras nodarbības laikā tiek vingrināti vairākas reizes, dažādās pozīcijās. Tie parasti ir novājināti pēc grūtniecības un dzemdībām, kas izraisa tādas problēmas kā urīna nesaturēšana, mazāk apmierinoša seksuālā dzīve vai sliktāka mugurkaula stabilizācija. Tāpēc šie vingrinājumi, lai arī tie ir neuzkrītoši, ir ļoti svarīgi. Nodarbības beidzas ar bērnu stiepšanos un vingrošanu uz bumbiņām vai zīdaiņu masāžas elementu apgūšanu – atkarībā no bērnu vecumaKādas aktivitātes ir māmiņām ar bērniem?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!