Bezmiega cēloņi var rasties gan no neatbilstošiem miega apstākļiem, gan no garīgiem traucējumiem. Bezmiega izraisītais miega trūkums ir nogurdinošs, kairinošs un efektīvi kavē funkcionēšanu dienas laikā. Uzziniet, kādi ir visizplatītākie bezmiega cēloņi, un veiciet izmaiņas, kas ļaus jums beidzot gulēt.

Miega problēmām var būt daudz iemeslu . Bezmiegs var rasties sliktas guļamistabas atmosfēras, neērtas gultas vai nevēdinātas telpas dēļ. Stress un saspringta darba atmosfēra arī ir bieži sastopami bezmiega cēloņi. Gadās taču, ka atkārtotas miega problēmas izraisa hormonālie traucējumi vai depresija.

Bezmiega cēloņi:

Neērta gulta

Tas, uz kā jūs gulējat, ļoti ietekmē jūsu miega kvalitāti. Svarīgi, lai matracis būtu stingrs (pārāk mīksts nav labi). Veikalos atradīsiet arī tādas, kas pašas pielāgojas ķermeņa formai.

Materiāliem, ar kuriem jūs ieskaujat sevi miega laikā, ir svarīga loma. Pidžamām jābūt izgatavotām no dabīgiem audumiem, bet spilvenam un segai no vilnas vai kokvilnas.

Temperatūra pārāk augsta

Kad ir pārāk karsts vai pārāk smacīgs, miegs nav veselīgs un jūs varat pamosties.Optimālā temperatūra labam nakts miegam ir 18-20 ° C . Atcerieties pirms gulētiešanas vienmēr izvēdināt istabu, kurā guļat.

Slikta atmosfēra guļamistabā

Viens no bezmiega cēloņiem ir robežas starp miegu un nomodu pārkāpums. Pētījumi liecina, ka pat tad, ja cilvēks guļ un viņa apziņa ir izslēgta, smadzenes turpina saņemt un apstrādāt signālus no apkārtējās vides. Tāpēc guļamistaba jāiekārto tā, lai sniegtu viņam pēc iespējas mazāku stimulu. Tajā nedrīkst ievietot elektroniskas ierīces, un gultu drīkst izmantot tikai gulēšanai un seksam.

Tāpēc aizmirstiet par aizmigšanu ar klēpjdatoru un televizora skaņām. Pat ja jums nav atsevišķas istabas guļamistabai, jūs neesat apmaldījies. Varat arī atšķirt sevi no traucējošiem miega stimuliem.

Pirms gulētiešanas vienmēr mainiet noskaņojumu istabā uz "guļamistabu". Izslēdziet visus piederumus, saklājiet gultu, nomainiet gaismu no augšas uz atmosfēras lampu. Šķietami tas nav daudz, un bieži vien ar to pietiek, lai sagatavotu smadzenes miega fāzei.

Colai labāk izgulētos?

Stress

Stress ir viens no biežākajiem bezmiega cēloņiem , tāpēc jums jāiemācās ar to tikt galā. Dažreiz var palīdzēt relaksācijas mirklis, relaksējoša vanna.

Ja ar to nepietiek, sniedzieties pēc garšaugiem. Ja stress jūs uz ilgu laiku atņem no miega, ir vērts lūgt speciālista palīdzību.

Tas jums noderēs

Ja jūsu miega problēmu cēlonis ir stress, varat sev palīdzēt ar ārstniecības augiem, lai nomierinātu nervus. Citronu balzams ir visslavenākais augs ar nomierinošu efektu. Tā uzlējums vakarā palīdzēs nomierināties.

Līdzīga iedarbība ir arī asinszālei – to lieto depresijas ārstēšanā. Tāpat kā citronu balzams, tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un palīdz nomierināt trauksmi. Jūs varat iegādāties asinszāli tējas un tablešu veidā.

Trekns ēdiens

Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad dodaties gulēt tukšā dūšā. Ēdiet vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr izvairieties ēst grūti sagremojamu pārtiku.

Ja jums ir nepieciešams kaut kas ēst tieši pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka tas ir gaišs. Izvairieties arī no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un kolas.

Svarīgs

Alkohols pasliktina miega kvalitāti

Noteikti nav ieteicams kā miega līdzeklis! Jā, tas atvieglo iemigšanu, bet būtiski pasliktina miega kvalitāti, liekot tam būt seklam un saīsinātam. Tā rezultātā miegs ir daudz mazāk atjaunojošs, t.i., tas nepilda savu pamatfunkciju.

Bailes no bezmiega

Šis ir vēl viens faktors, kas apgrūtina iemigšanu. Ja vakarā sākat uztraukties, ka neaizmigsiet, ir vienkārša metode, kas nomierinās jūsu smadzenes un ļaus justies drošāk.

Noliec uz naktsgaldiņa miegazāles. Zinot, ka jums ir pa rokai šāds līdzeklis, tas ir ļoti efektīvs līdzeklis pret bezmiegu un bieži vien ļauj nogulēt visu nakti bez jebkādiem medikamentiem.

Psihiski traucējumi

Vairāk nekā 70 procenti bezmiegs ir citas slimības simptoms. Parasti garīgi vai psihosomatiski. Neirozes, depresija un kaites, kas izraisa sāpes, ir visizplatītākie miega traucējumu cēloņi. Šādos gadījumos bez speciālista palīdzības nav iespējams iztikt.

Melatonīna sekrēcijas traucējumi

Melatonīns ir hormons, kas cita starpā atbilst Bioloģiskā pulksteņa regulēšanai. Ķermenis to ražo naktī, un miega kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no tā.

Problēma ar aizmigšanu parādās, kad organisms pārtrauc to ražot traucētā dienas ritma un stresa dēļ. Trūkumu var papildināt ar piedevu no aptiekas.

  • Miega problēmas - garšaugi pirms gulētiešanas palīdzēs
  • Ko ēst, lai labi izgulētos? Diēta pret bezmiegu
  • Veselīgs miegs: 9 padomi labam miegam
  • Miega traucējumi - veidi, cēloņi, ārstēšana

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija