Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Adekvātam uzturam ir milzīga nozīme osteoporozes profilaksē. Ja nevēlaties, lai vecumdienās kaulos būtu caurumi, kuru struktūra vairāk atgādina Šveices sieru – uz priekšu jau šodien. Pirmkārt, maini savu uzturu uz daudzveidīgāku, atvadies no stimulatoriem un sāc kustēties. Šeit ir padomi, kā sastādīt savu ikdienas ēdienkarti, lai novērstu osteoporozi.
Neveselīgs dzīvesveids, slikts dzīvesveidsdiētaun kustību trūkums rada problēmas ar blīvumukauliemne tikai senioriem, bet arī jauniem cilvēkiem. Mēs piedāvājam izvēlnes piemēru, kas palīdzēs jums cīnīties pretosteoporozi .
Produkti, kurus iesakām osteoporozes apkarošanai
- piens un tā produkti
- augļi, pākšaugi, dārzeņi, īpaši krustzieži: kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti
- jūras zivis (īpaši sardīnes, brētliņas)
- rieksti, mandeles, sezama, magoņu un saulespuķu sēklas
- griķi un prosa
- apstrādāti graudaugi
- olīvu, linsēklu un rapšu eļļa
Dienas ēdienkartes paraugs osteoporozes profilaksei
» Brokastis
- piena-augļu kokteilis ar glāzi piena, pusbanānu, apelsīnu un sauju saldētu ogu (zemenes, avenes, mellenes)
- maizes šķēle ar linsēklām, kas plāni iesmērēta ar sviestu
» 2. brokastis
- glāze krējuma siera ar biezpiena sieru ar 2 biskvītiem
- glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
» Pusdienas
- šķīvis (250 g) sarkanā boršča ar kartupeļiem
- folijā cepta menca ar ķiplokiem
- 2 tvaicēti kartupeļi
- salāti no 1/4 selerijas un neliela ābola ar sauju sasmalcinātu valriekstu un 6 ēdamkarotes kefīra
» Pēcpusdienas tēja
- sauja mandeļu
- glāze dabīgā jogurta
» Vakariņas
- rīsu un dārzeņu salāti, kas pagatavoti no 3 ēdamkarotēm vārītu rīsu, 3 ēdamkarotēm zaļo zirnīšu, cieti vārītas olas, 1/2 paprikas, pārkaisa ar jogurta-sinepju mērci un pārkaisa ar karoti pētersīļu
Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju
Produkti nav norādīti problēmām arosteoporoze
- gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi, gāzētie kolas dzērieni - tajos ir daudz fosfora, kas liekā veidā izraisa pastiprinātu kalcija izdalīšanos no organisma kopā ar urīnu
- galda sāls - stimulē kalcija izdalīšanos ar urīnu, kas noved pie tā izkrišanas no kauliem un padara tos trauslākus
- piesātinātie tauki (dzīvnieku izcelsmes) - speķis, sviests, speķis, trekna gaļa, īpaši cūkgaļa - liekie tauki palielina kalcija izvadīšanu no organisma un samazina tā uzsūkšanos no kuņģa-zarnu trakta, turklāt piesātinātie tauki var saistīt kalciju un D vitamīns
- saulespuķu, sojas pupu un kukurūzas eļļa - tajās ir daudz nepiesātināto omega-6 taukskābju, kuras pārmērīgi lietojot palielina iekaisumu veicinošo citokīnu veidošanos, kas nelabvēlīgi ietekmē kaulu veselību
- alkohols - palielina kalcija un magnija izdalīšanos ar urīnu, kā arī samazina osteoblastu daudzumu, izraisot kaulu masas zudumu un biežākus kaulu lūzumus
- dabīga kafija, stipra tēja, šokolāde, kakao, kola vai enerģijas dzērieni – tie satur kofeīnu, kas izraisa kalcija izkrišanu no kauliem, palielinot osteoporozes risku, kā arī traucē hormonu darbību, kas ietekmē kaulu vielmaiņu un kavē kaulu mineralizāciju.
"Zdrowie" mēnesī
Skatīt 11 fotogrāfiju galeriju