Aromterapija, dzērieni, kas dod spēku, atjaunojoša diēta vai pat miegs ir tikai daži no veidiem, kā atjaunoties pēc smagas dienas. Uzziniet 9 efektīvus veidus, kā tikt galā ar nogurumu.

Līdzekļi pret nogurumu: miegs

Nekas neatjauno ķermeni labāk kā labs miegs. Ja uztraucaties, ka var rasties problēmas ar aizmigšanu (kas bieži notiek, kad esat pārguris), uzdzeriet melisas vai apiņu uzlējumu (tējkaroti garšaugu aplej ar tasi verdoša ūdens, pēc 10-15 minūtēm izkāš). Arī apēdot banānu vai dažas biskvīta kūkas un izdzerot glāzi silta piena ar tējkaroti medus, jūs aizmigsit. Pēc šādas uzkodas organismā paaugstinās miegu izraisošā triptofāna un garastāvokli uzlabojošā serotonīna līmenis.

Līdzekļi pret nogurumu: aromterapija

Aromterapija sniedz labus rezultātus "akumulatoru uzlādē". Enerģiju sniedzošo ģerānijas, kanēļa vai mandarīnu eļļu smarža gaisā uzlabo garastāvokli un stimulē. Jūs varat vienkārši izsmidzināt ūdeni ar dažiem pilieniem ēteriskās eļļas savās mājās. Bet eļļa, kas tiek uzkarsēta aromterapijas kamīnā, darbojas spēcīgāk. Ielejiet traukā dažas tējkarotes ūdens un pievienojiet 10-15 pilienus eļļas. Novietojiet apakšā aizdegtu sveci.

Līdzekļi pret nogurumu: stiprības dzērieni

Šķidrumi nodrošina daudz vitamīnu, minerālvielu un ogļhidrātu, kā arī uzlabo ķermeņa efektivitāti. No rīta tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens ar karoti medus un sulu, kas izspiesta no puscitrona. Dzērienu pagatavo vakarā, lai medū esošie fermenti tiktu aktivizēti nakti.

Tas jums noderēs

Enerģiju palielinošu dzērienu un kokteiļu receptes

  • Pievienojiet nesaldinātai ābolu sulai tējkaroti smalki sarīvētas ingvera saknes (vēlams izspiest to pats vai nopirkt vienas dienas sulu).
  • Sajauc gatavu banānu ar glāzi apelsīnu sulas (svaigi spiestas), trīs zemenēm (var būt saldētas), tējkaroti m altu linsēklu un nelielu tasi bezpiedevu jogurta.
  • Nomizo un sagriež šķēlēs divus kivi. Vīnogas (mazu ķekaru) pārgrieziet uz pusēm un izņemiet sēklas. Sablenderējiet augļus ar dažiem valriekstiem, pievienojiet svaigas piparmētru lapas.
  • Bieti un selerijas gabaliņu nomizo, sarīvē uz smalkās rīves un tad sablenderē. Sezona pēc garšas ar citronu sulu. Jūs varat atšķaidīt dzērienuminerālūdens bez gāzes.
Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Veidi, kā nogurt: vingrošana

Tā vietā, lai pēc aizņemtas dienas slinkotu atzveltnes krēslā pie televizora, dodieties pastaigā. Vingrojuma trūkums un smadzeņu hipoksija izraisa nogurumu, letarģiju un koncentrēšanās grūtības. Savukārt fiziskie vingrinājumi ļaus atrauties no problēmām, atjaunot ķermeni un vieglāk iemigt. Ja laikapstākļi nemudina jūs atstāt māju, veiciet dažus vieglus vingrinājumus, lai saglabātu enerģiju.

Līdzekļi pret nogurumu: duša no rītiem, vanna vakarā

Katru rītu pārmaiņus ejiet siltā un vēsā dušā. Vannu var apvienot ar stimulējošu roku un pēdu masāžu, kas veikta ar raupju cimdu. Masējiet katru pirkstu atsevišķi un masējiet pēdas ar abām rokām vienlaikus. Pēc tam aplej sevi ar ūdeni, pabeidz ar aukstu dušu. Procedūra lieliski stimulē organismu un stiprina imunitāti, un tu jutīsies svaigs un enerģijas pilns.

Ievietojiet trīs saujas Bochnia sāls, Ciechocin sāls vai Nāves jūras sāls (to var iegādāties aptiekās) siltajā ūdenī vannā. Sāls vietā var pievienot 15-20 pilienus lavandas ēteriskās eļļas. Iegremdējieties vannā uz 15-20 minūtēm, pēc tam noskalojiet ķermeni ar siltu ūdeni (nelietojiet ziepes) un nosusiniet ar dvieli. Šāda vanna atslābina, mazina muskuļu sasprindzinājumu (stress stīvina muskuļus un ir lielisks enerģijas zaglis)

Nedari tā

Noguruma brīdī, protams, var paļauties uz kafiju vai stipru tēju. Bet esi piesardzīgs! Kafijas tase, kas satur aptuveni 60 mg kofeīna, jeb tēja – satur aptuveni 30 mg kofeīna, ir stimulējoša. Tomēr dienas deva, kas pārsniedz 400 mg, izraisa vājumu un var izraisīt arī galvassāpes, sliktu dūšu un caureju. Tēja satur arī tanīnus, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, kas var vēl vairāk palielināt noguruma un vājuma sajūtu.

Līdzekļi pret nogurumu: enerģiska diēta

Stimulējošs uzturs satur daudz ogļhidrātu. Šīs vienkāršās līnijas ātri pārvēršas glikozē, ko asinis nogādā uz visiem orgāniem un muskuļiem. Pateicoties tam, jūs jūtat tūlītēju spēka un spara pieplūdumu. Bet, kad cukurs ir sadedzināts jūsu šūnās, jūs atkal jūtaties noguris. Tāpēc visās ēdienreizēs jāiekļauj ogļhidrāti, un ik pēc 2-3 stundām jāēd augļi un dārzeņi – tad cukura līmenis asinīs (un enerģija!) tiks uzturēts nemainīgā līmenī. Ja vēlaties ilgāk saglabāt enerģiju, ēdiet pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus (apstrādātus lēnāk nekā vienkāršos ogļhidrātus). Jūs tos atradīsit, piemēram, makaronos, putraimos un rīsos.

Līdzekļi pret nogurumu: relaksējoša masāža

Ir daudz veidu masāžas, lai noņemtu nogurumu un atjaunotu vitalitāti. Tos var glabāt birojā, bet varat arī mājās. Masāžai izmantojiet aromātiskosenerģētiskās eļļas - pievienojiet piecus pilienus rozmarīna vai greipfrūta ēdamkarotei cepamās eļļas.

  • Apsēdieties ērti, salieciet rokas uz galda un novietojiet uz tām galvu. Masētājs glāsta un piespiež jūsu kaklu un kakla sānu daļu. Viņš to dara, līdz jūtaties pilnībā atslābinājies.
  • Masējiet rokas - katru pirkstu atsevišķi, tad plaukstas un apakšdelmus. Pēc tam kājas - vispirms pēdas (zoles), tad ikri līdz ceļiem.
Jums tas jādara

Izmēģiniet divus vienkāršus jogas vingrinājumus, lai noņemtu nogurumu:

  • Novietojiet 1-2 spilvenus pie sienas. Apgulieties uz muguras, novietojiet gurnus uz spilveniem un atspiediet paceltās kājas pret sienu. Turiet kājas nedaudz atsevišķi. Rokas blakus (plaukstas atpakaļ uz leju). Aizveriet acis un minūti dziļi elpojiet.
  • Sēdies uz grīdas. Novietojiet spilvenu aiz muguras. Novietojiet pārējos (mazākos) spilvenus ceļgalu malās. Salieciet saliektos ceļus tā, lai tie balstītos uz spilveniem. Savienojiet kāju zoles. Noliec muguru un galvu uz spilvena. Novietojiet rokas pie rumpja sāniem, plaukstas atpakaļ uz leju. Aizveriet acis un minūti dziļi elpojiet.

Līdzekļi pret nogurumu: Vitalizējošie augi

Žeņšeņs ir slavens ar šādām īpašībām – tas uzlabo gremošanu (arī ogļhidrātus), tāpēc organisms labāk izmanto enerģiju no cukuriem. Turklāt tas kavē pienskābes veidošanos muskuļos slodzes ietekmē un nogurums vairs nav jūtams. Ginkgo biloba preparātiem ir arī enerģiska iedarbība – tas stiprina asinsriti un uzlabo smadzeņu darbību. Dzeriet arī "joga tēju" - tajā ir kardamons, ingvers un krustnagliņas, un līdzīgi kā žeņšeņs vai japāņu ginkgo, tas novērš noguruma sekas un sniedz enerģiju.

Līdzekļi pret nogurumu: stimulējoša akupresūra

Tas ir pārbaudīts veids, kā atgūt spēkus un enerģiju. Tas uzlabo fizisko stāvokli un atjauno garīgo skaidrību. Jūs palielināsiet ārstēšanas efektivitāti, ieelpojot lavandas, kumelīšu vai citrusaugļu eļļu aromātus.

  • Masējiet punktu tieši galvas augšdaļā 5 minūtes, ritmiski nospiežot ar abiem rādītājpirkstiem.
  • Novietojiet rādītājpirkstu uz punkta starp uzacīm, otru pirkstu uz tā. Masējiet to 5 minūtes, veidojot apļus ar pirkstiem (nepaceļot pirkstus).
  • Ritmiski, 5 minūtes, saspiediet punktu apakšdelma iekšpusē, 2 cm no plaukstas pamatnes.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija