Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Pietiek ievērot dažus pamatnoteikumus, lai izbaudītu labsajūtu un novērstu daudzu nopietnu slimību attīstību. Pirmkārt, vajadzētu parūpēties par pareizi sabalansētu uzturu un ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Pārbaudiet, kādi citi elementi veido veselīgu dzīvesveidu.

Kā vadīt veselīgu dzīvesveiduPietiek rūpēties par pareizu uzturu, fiziskām aktivitātēm katru dienu, atteikties no stimulatoriem, atrast laiku miegam un atpūtai, mācīties tikt galā ar stresu un regulāri veikt profilaktiskas pārbaudes. Ievērojot šosveselīga dzīvesveidaprincipus, jūs varat ne tikai uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, bet arī izvairīties no daudzu slimību attīstības, piemēram, diabēta, augsta asinsspiediena, sirds un asinsvadu slimībām un daudzām citām slimībām.

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Rūpējieties par pareizu uzturu

Viens no svarīgākajiem veselīga dzīvesveida elementiem ir pareizi sabalansēts uzturs. Pēc Pārtikas un uztura institūta speciālistu domām, uzturā jālieto produkti no dažādām pārtikas grupām, t.i., ēdienreizes ir jārada daudzveidīgas, lai varētu nodrošināt savu organismu ar visām ikdienā nepieciešamajām uzturvielām – olb altumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, kā arī vitamīni un minerālvielas.

Pēc speciālistu domām, graudu produktiem jābūt galvenajam enerģijas avotam. Arī pienam un piena produktiem jābūt regulārai ikdienas uztura sastāvdaļai. Tas ietver arī dārzeņus un augļus. Turklāt gaļa jāēd ar mēru – vislabāk to aizstāt ar zivīm un pākšaugiem.

IŻiŻ speciālisti iesaka ierobežot sāls un tauku, īpaši dzīvnieku tauku, patēriņu un izvairīties no cukura un saldumiem. Veidojot ikdienas ēdienkarti, vislabāk ir ievērot Veselīga uztura piramīdā ietverto informāciju, atceroties, ka jāēd 5 ēdienreizes dienā ar regulāriem intervāliem (ik pēc 3-4 stundām)

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Esi fiziski aktīvs

Pareizi sabalansēts uzturs ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Ikdienas vingrinājumi ļauj ne tikai kontrolēt ķermeņa svaru, bet arī samazināt vēža attīstības iespējamību, depresijas, diabēta un slimību attīstības risku.sirds un asinsrites sistēmu uz aterosklerozes fona, kā arī nodrošina stiprus kaulus.

Saskaņā ar Eiropas ieteikumiem (pamatojoties uz PVO ieteikumiem), pieaugušajam ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes vidēji intensitātes fiziskās aktivitātes dienā 5 dienas nedēļā vai vismaz 20 minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes 3 dienas a. nedēļa.

Varat izvēlēties skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai vingrošanu sporta zālē. Tomēr daži zinātnieki apgalvo, ka, lai ievērojami uzlabotu savu veselību, jums ir nepieciešams tikai pārdesmit minūtes pastaigas dienā. Taivānas zinātnieki uzskata, ka 13 minūšu pastaiga dienā var pat pagarināt jūsu dzīvi par 3 gadiem.

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Atteikties no stimulatoriem

Stimulanti ļoti negatīvi ietekmē veselību. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēkiem, kuri lieto cigaretes, alkoholu, legālos apreibinošos dzērienus vai narkotikas, ir lielāka iespēja saslimt ar elpošanas sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas, nervu sistēmas, gremošanas sistēmas un urīnceļu sistēmas vēzi nekā cilvēkiem, kuri to izvairās. Turklāt cigaretes, t.sk. palielina sirdslēkmes un insulta risku, kā arī var veicināt vīriešu impotenci un sieviešu auglības problēmas.

Savukārt regulāra alkohola lietošana var izraisīt aknu slimību attīstību un būtiski vājināt organisma imunitāti. Izņēmums ir sarkanvīns, kas satur resveratrolu – savienojumu, kas pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmas darbu un samazina sirds slimību risku. Tāpēc viena glāze sarkanvīna dienā (125 ml) jums nekaitēs un atbalstīs jūsu veselību.

Pārmērīga pretsāpju līdzekļu lietošana var arī negatīvi ietekmēt veselību.

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Veltiet laiku atpūtai

Pareizi, dienā jāsastāv no 8 stundām darba, 8 stundām miega un 8 stundām atpūtai un citām aktivitātēm. Šī līdzsvara traucējumi var radīt milzīgu stresu un līdz ar to veicināt veselības pasliktināšanos.

Zinātnieki apstiprina, ka pārmērīgs darbs palielina risku saslimt ar civilizācijas slimībām, tāpēc jārūpējas par higiēnu darbā, regulāru atpūtu un pareizu miega daudzumu un kvalitāti ik dienu

Lasi arī:MIERĪGS MIEGS - kā ātri aizmigt un labi izgulēties?

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Kontrolējiet savu stresu

Iemācieties tikt galā ar ilgstošu stresu, jo tā ietekme var būt ļoti bīstama jūsu veselībai. Hronisks stress ne tikai palielina vēža, sirds slimību un citu dzīvesveida slimību risku.

Stress ievērojami vājina garīgo veselību, tāpēc dzīvošana pastāvīgā spriedzē varvadīt, cita starpā, līdz atmiņas un koncentrēšanās traucējumiem un pat depresijas attīstībai. Ar to cīnīties palīdzēs relaksācijas vingrinājumi, meditācija un pat pozitīva domāšana. Pateicoties tam, jūs samazināsiet trauksmes un garīgā noguruma līmeni, kā arī uzlabosit emocionālo stabilitāti.

Izpildi testu>>>Vai jūs varat kontrolēt stresu?

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Veikt profilaktiskās apskates

Regulāras profilaktiskās apskates novērsīs daudzu slimību attīstību vai atklās tās agrīnā attīstības stadijā, kad ir vislielākā iespēja izārstēties. Tas jo īpaši attiecas uz vēzi un sirds un asinsvadu slimībām.

Sievietēm jāveic pilnīga asins aina, pašpārbaude, citoloģija un urīna izmeklēšana. Turklāt pēc 40 gadu vecuma ik pa laikam jāveic kolonoskopija un mamogrāfija

Vīriešiem arī regulāri jāveic asins un urīna analīzes. Savukārt tiem, kam ir ap četrdesmit gadiem, jālūdz savam ārstam nosūtījums uz kolonoskopiju, taisnās zarnas prostatas un PSA līmeņa izmeklēšanu.

Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Veselība