Kritiku nav viegli pieņemt, pat ja tā ir sagaidāma. Klausīšanās neglaimojošos viedokļos par sevi reāli ietekmē to, ko mēs domājam par sevi un to, kā mēs turpināsim. Uzzini 6 efektīvus padomus, kā reaģēt un saņemt kritiku, lai tā neradītu kompleksus.

Ir grūti salīdzināt konstruktīvu kritiku ar personisku uzbrukumu vai vienkāršu naidu. Ir arī grūti sagaidīt tādu pašu reakciju uz jebkāda veida kritiku. Galu galā racionālie argumenti tiek pieņemti atšķirīgi, vai arī nepamatoti vai vispārīgi apgalvojumi. Grūtāk ir atvairīt personisku uzbrukumu, kura mērķis ir tikai aizvainot vai izsist jūs no līdzsvara. Tomēr ir vērts būt gataviem jebkāda veida kritikai un stāties pretī ikvienai sarežģītai situācijai.

6 noteikumi, kā rīkoties ar kritiku

  • Empātija pret kritiķi

Ne katra kritika ir balstīta uz objektīviem iemesliem. Dažreiz tieši cilvēka sliktā garastāvokļa uzkrāšanās vai nelaimes galu galā izraisa uzliesmojumu. Nepieciešama tikai dzirkstele mūsu vienreizējās kļūdas veidā, lai izraisītu apsūdzību uzbrukumu.

Saskaroties ar kritiku, ir vērts paskatīties uz situāciju no plašākas perspektīvas un mēģināt izprast kritiķi. Empātija noderēs arī konstruktīvā kritikā. Klausieties kritiķi un mēģiniet uz brīdi iejusties viņa vietā. Varbūt viņam tiešām ir taisnība?

  • Neuztraucieties par kritiku

Atšķirt konstruktīvu kritiku un naidu, apvainojumus no objektīva vērtējuma. Cepure un apsūdzības, kas slēpjas aiz otras personas vispārējās nepatikas vai aizspriedumiem pret jums, nav tā vērtas, par ko uztraukties un uztvert to personiski. Ja aiz kritikas slēpjas nevajadzīgas emocijas, tā nekad nebūs objektīva un godīga.

  • Esi mierīgs

Saglabāt mieru, klausoties kritiskos vārdus, nav viegli, taču tas ir jūsu pūļu vērts. Pagaidiet, līdz kritiķis beidz runāt, pirms sākat pretargumentus. Nedari to emociju iespaidā, nepārtrauc otru cilvēku, bet jau no sākuma izdomā savus argumentus galvā. Ir svarīgi uz brīdi distancēties no pārmetumiem. Tas ļaus jums būt vēsam un precīzam. Ir skaidrs, ka emocijas nav labs padomdevējs. Sašutums var izraisīt agresiju un izraisīt strīdu arkritiķis, kas novirzīs kritiku uz nepareizo ceļu un iznīcinās iespēju aci pret aci izkļūt no šīs sarežģītās situācijas.

Mierīga saglabāšana uzklausīto apsūdzību priekšā liecina par mūsu briedumu, kas būtu jānovērtē otrai pusei. Pat ja kritika ir tikai aizvainojoša, ir vērts turēt nervus un neaizrauties. Ja jūsu satraukums joprojām ir liels, pagaidiet pat dažas dienas, lai aizstāvētu savus argumentus vai attaisnojumus. Šajā laikā jums būs laiks labi sagatavoties atbildei un, iespējams, saprast savas kļūdas.

  • Nebaidieties atzīt savu kļūdu

Ja apzināties, ka jums izvirzītās apsūdzības ir pamatotas, neaizstāvieties par katru cenu. Nemelo un neizliec maldinošu informāciju. Lielākais triks ir atzīt, ka esat pieļāvis kļūdu, un apsolīt, ka uzlabosities. Iegūsi ne tikai kritiķa acīs, bet arī uzlabosi savu pašapziņu, kas būs ļoti nepieciešama pieļauto kļūdu labošanā.

Tā vietā, lai kritizētos un pazemotos, lepojieties, ka esat pieņēmis neglaimojošus vārdus ar cieņu. Ziniet savu vērtību, neļaujiet nevienam sev teikt, ka esat "nederīgs nekam". Tā vietā strādājiet pie savas attīstības, lai pierādītu, ka varat uzlaboties.

  • Izdariet secinājumus

Konstruktīvas kritikas mērķis ir ietekmēt kādu, lai viņš labotu savu uzvedību vai kļūdas. Tāpēc ir svarīgi uzklausīt apgalvojumus un mācīties no tiem. Pareizā kritikā jāiekļauj ne tikai novērtējums un komentāri, bet arī padomi, kā rīkoties. Mēģiniet tos redzēt, un, ja tie nav, nebaidieties tieši jautāt kritiķim, kā jūs varat uzlabot to, kas ir kritizēts. Pretējā gadījumā jūsu turpmākās darbības joprojām var pievērst jums kritisku uzmanību.

  • Neaizmirstiet

Atceroties kļūdas, ir grūti skatīties uz priekšu un koncentrēties uz nākamajiem izaicinājumiem. Tas demotivē un grauj ticību savām spējām. Tāpēc vislabāk ir pieņemt kritiku, mācīties no tās, labot kļūdas un noslēgt šo dzīves posmu.

Paņēmieni, kā tikt galā ar kritiku

Ir trīs galvenie paņēmieni, kā reaģēt uz kritiku un tikt galā ar to: negatīvs apstiprinājums, migla un negatīvs jautājums.

  • Negatīvs apstiprinājums

Šis paņēmiens prasa augstu pašcieņu un spēju demonstrēt lepnumu, neskatoties uz sarežģītiem apstākļiem. Vienkārši sakot, tas ir mierīgi reaģēt uz kritiku un tajā pašā laikā atzīt kritiķa tiesības. Ja kāds mums saka, piemēram, ka mēs nevaram izpildīt jau iesāktos uzdevumus, mums tas jādarapamāj un saki, ka apzināmies, ka uzņemamies pārāk daudz pienākumu un nevaram tos visus izpildīt. Tādā veidā mēs parādām, ka esam nepilnīgi, bet pieņemam šos defektus mājās. Tāpēc kritiķis zaudē vēlmi vēl vairāk stigmatizēt mūsu trūkumus, neredzot cerību, ka viņš mainīs mūsu uzvedības veidu.

  • Migla

Šis paņēmiens labi der kritikai, kas ir pilna ar manipulācijām un pārspīlētām apsūdzībām. Tas sastāv tikai no kritizēto trūkumu daļas atzīšanas, manipulēto apsūdzību noraidīšanas. Tas prasa atbrīvoties no emocijām un koncentrēties uz kritikas patiesumu. Mēs netraucējam, kas bija kritiķa mērķis. Dzirdot aizvainojošu un ļoti vispārīgu pārmetumu kopumu, piemēram, ka esam nekam nederīgi un ar mums nevar paļauties, mēs atbildam, piemēram, ka "tiešām, šodien kaut ko aizmirsām izdarīt". Kritiķa uzspridzināto problēmu mēs atbrīvojam no nevajadzīgām emocijām. Tādā veidā mēs novēršam manipulācijas un aizsargājam savu pašcieņu.

  • Negatīvi jautājumi

Jautājumu uzdošana kritiķim var būt noderīga, lai noskaidrotu apsūdzības, ko viņš izvirza pret mums. Kad kāds mūs kritizē, lieto vispārinājumus, ir vērts pajautāt par konkrētiem piemēriem, kas apliecina mūsu vainu. Ja kritiķis mirkšķina ar atbildi, tas nozīmē, ka viņa vienīgais mērķis bija uzbrukt mums. Ja viņš atbildēs uz mūsu jautājumu faktiskā veidā, mums var rasties aizdomas, ka viņa kritika ir saistīta ar bažām, un mēs varam mācīties no šīs kritikas nākotnei.

Jums tas jādara

Vingrinājums, lai tiktu galā ar kritiku

Lai tiktu galā ar vairāk nekā vienu kritiku, ir jānostiprina sava pašcieņa. Zinot, ka varam, mēs zinām, nebaidāmies un ticam sev – kritiskus vārdus ir vieglāk panest un pārvērst tos par labu, piemēram, pašattīstību. Nekāda kritika nevar mūs salauzt, ja esam iekšēji stipri un pārliecināti par savu vērtību. Jums var noderēt šādi praktiskie vingrinājumi.

Vingrinājums1.Sadaliet papīru uz pusēm ar līniju. Vienā lapas pusē uzskaitiet negatīvos viedokļus par sevi. No otras puses, mēģiniet uzrakstīt šos teikumus pozitīvā aspektā. Lai mīnusu pārvērstu par priekšrocību vai saskatītu tajā kaut ko pozitīvu. Piemēram: negatīvs - "es apjucis", pozitīvs - "pateicoties haosam ap mani, es varu būt radošs"; negatīvs - "esmu aizmāršīgs", pozitīvs - "Šodien neko neesmu aizmirsis". Šis vingrinājums ir paredzēts, lai parādītu, ka jums ir potenciāls. Nākamais posms var būt pārdomāt, kas no saraksta būtu jāuzlabo, jo, piemēram, tas var apgrūtināt dzīvi. Nākamaispietiek sākt censties novērst savas sliktākās īpašības.

Vingrinājums2.Uz papīra lapas, kas atdalīta ar līniju, pierakstiet savāktās uzslavas vienā pusē un kritiku otrā pusē. Dariet to regulāri ilgu laiku, piemēram, vairākas nedēļas vai mēnešus. Pēc tam pievērsiet uzmanību kritikai, kas tiek atkārtota visbiežāk (šis, iespējams, ir jūsu lielākais trūkums, un ir jāstrādā, lai to novērstu). Centieties pilnveidoties šajā ziņā un, ja jums trūkst ticības savām spējām, paaugstiniet savu pašcieņu, daudzas reizes atgriežoties pie rakstiskas uzslavas.

Vingrinājums3.Paaugstiniet savu pašcieņu un beidziet uztraukties par kritiku, saprotot, ka pat ideāli cilvēki - jūsuprāt - tiek kritizēti. Apskatiet komentārus zem vērtīgu filmu varoņu vai politiķu fotogrāfijām, pārbaudiet ierakstus zem iecienītākajām dziesmām internetā, redziet, ka pat lielākās zvaigznes tiek kritizētas, un labākajās lietās vienmēr var atrast kaut ko sliktu. Saprotiet, ka visi ar to nekad nebūs apmierināti. Tāpēc jūs arī neapmierināsit visu apkārtējo cilvēku vajadzības.

Kategorija:

Psiholoģija