Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Šķietami nevainīga krākšana var izraisīt pastāvīgu nogurumu, miega trūkuma sajūtu pat pēc dažām stundām miega vai snaudas dienas laikā. Lai gan mēs bieži jokojam par krākšanu, šo kaiti nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, it īpaši, ja ir saistīta ar veselībai bīstamu apnoja. Kā ar to cīnīties? Šeit ir daži vienkārši veidi, kā krākt.
Krākšanariepas pat 45 procenti. Poļi, bet daži cilvēki cenšas atrastveidus, kā krāktun , lai atbrīvotos no krākšanas . Vairumā gadījumu krākšana nerada risku veselībai, ja vien to nepavada elpošanas pauzes, t.s. apnoja. Ja krākšanas skaņas pastiprinās un pēc tam iestājas ilgs klusums, kas beidzas ar pēkšņu krākšanu, tā ir apnoja. Elpošanas pārtraukumi var ilgt minūti un atkārtot vairākus desmitus reižu naktī, izraisot nepietiekamu smadzeņu, sirds, nieru un aknu apgādi ar skābekli. Rezultāts ir pastāvīga noguruma sajūta un miega trūkums. Turklāt apnoja izraisa aritmijas, hipertensiju, labā kambara hipertrofiju un sirdslēkmi. Ja esat noraizējies par savu partneri, vērsiet viņu pie LOR speciālista, kurš pārbaudīs elpceļu stāvokli un nepieciešamības gadījumā pasūtīs polisomnogrāfiju.
Krākšanas veidi: dzīvesveida maiņa
J Visbiežākais krākšanas cēlonis ir nepiemērots dzīvesveids. Pirms izlemjam doties pie ārsta, ir vērts mainīt dažus sliktos ieradumus, kas var izraisīt ar miega traucējumiem saistītas kaites.
- Mainiet savu gulēšanas pozīciju , ja guļat uz muguras. Uzliekot uz muguras, krākšana pastiprinās. Tas ir tāpēc, ka mēle sliecas atpakaļ, atverot muti un sašaurinot nazofaringeālo kanālu un rīkles izciļņu. Lai efektīvi cīnītos ar krākšanu, apgulieties uz sāniem. Kvalitatīvs matracis nodrošinās, ka gulēšana jebkurā citā pozā netraucēs atpūtas efektivitāti.
- Izārstējiet infekcijasJa krākšana notiek sporādiski un visbiežāk tad, kad jūsu ķermenis ir uzņēmīgs pret saaukstēšanos, to var izraisīt elpceļu obstrukcija. Neārstēts iesnas, sinusīts vai palielinātas mandeles liek jums elpot caur muti, izraisot traucējošus trokšņus.
- Izvēlieties pareizo spilvenuTas samazinās krākšanu un palīdzēs cīnīties ar miega traucējumiem. Spilvena izvēlei ir izšķiroša nozīmesvarīgi, jo pareizs galvas, kakla un mugurkaula atbalsts lielā mērā ietekmē ķermeņa atjaunošanos un veselīgu atpūtu. Guli ar plakanu spilvenu zem galvas – elpceļi sašaurinās, kad tas ir novietots augstu. Labākā izvēle ir anatomisks spilvens, kas pielāgojas galvas formai
- Atteikties no stimulatoriem.Nikotīns cigaretēs izraisa siekalu palikšanu trahejā un balsenē, kairina rīkli un izraisa gļotādas pietūkumu. Tas apgrūtina gaisa izplūšanu no plaušām. Divas stundas pirms gulētiešanas ir vērts atteikties arī no alkohola, kas izraisa rīkles un mēles muskuļu atslābumu. Miegazālēm un sedatīviem līdzekļiem ir līdzīga iedarbība.
- Ievērojiet diētu, ja jums ir liekais svarsAptaukojušies cilvēki krāk daudz biežāk un skaļāk, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, un regulāri vingrojiet. Vingrošana labvēlīgi ietekmēs pašsajūtu, vienlaikus uzlabojot muskuļu tonusu. Turklāt plānāks kakls vairs nerada spiedienu uz elpceļiem.
- Sagatavojiet guļamistabu.Pareiza temperatūra un mitrums miega laikā palīdzēs mums atpūsties efektīvāk. Optimāli tas ir 18 - 21 grāds pēc Celsija un ideālais gaisa mitrums ir 40-60 procentu robežās. Bieži vēdināma guļamistaba novērš gļotādu izžūšanu, kas bieži vien ir krākšanas cēlonis
- Izmantojiet elpošanas palīglīdzekliTirgū ir pieejami bezrecepšu medikamenti, kas var palīdzēt samazināt krākšanu. Aptiekas piedāvā, cita starpā kakla aerosoli un lapas, kas pielīp pie aukslējām.
Ja iepriekš minētās metodes nelīdz, dodieties pie LOR speciālista. Krākšanu var izraisīt polipi degunā, aizaugušas mandeles vai izliekta deguna starpsiena. Pēc tam speciālisti bieži iesaka procedūru.