Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vai domājat, kā ātri un neatgriezeniski zaudēt vēderu? Jums jāzina, ka tauku zaudēšanas process ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Diēta un vingrošana ir efektīvas, taču nepietiek ar veselīgu uzturu un vingrošanu, lai zaudētu vēderu. Patiesībā jums ir jāmaina dzīvesveids un jāievieš noteikti ieradumi, kas novedīs pie jūsu sapņu figūras. Ja nezināt, kā ar vingrošanu un diētu zaudēt vēderu, izlasi rakstu – pateicoties pārbaudītajiem trenera padomiem, uzzināsi, kā zaudēt vēderu līdz pat mēneša laikā!

Jautājumi " kā zaudēt vēderu ar diētu " un " kā zaudēt vēderu ar vingrošanu " plūdi forumos un sociālajos tīklos . Tīmeklis ir pilns ar padomiem, kā ātri zaudēt svaru un kā iegūt plakanu vēderu. Informācijas milzīgajā apjomā ir grūti pamanīt efektīvākos, jo vairāk tāpēc, ka tos bieži formulē nespeciālisti, kuriem nav ne jausmas par notievēšanu.

Jāatceras, ka katrs organisms ir savādāks, un cilvēkiem adresētajiem padomiem jābūt universāliem, efektīviem, bet galvenais -drošiem . Tāpēc jautājām fitnesa trenerim, kas ikdienā sniedz padomus cilvēkiem, kuri vēlas notievēt, kā mēneša laikā zaudēt vēderu. Šeit ir 10 viņas diētas un vingrinājumu padomi.

1. Atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem

Kā zaudēt vēderu ar diētu?Izslēdziet no tā vienkāršos ogļhidrātus! Patērējot bieži un lielos daudzumos, būtiski veicina nevajadzīgu kilogramu uzkrāšanos vēdera rajonā. Kāpēc tas notiek?

Šis ogļhidrātu veids ļoti ātri uzsūcas organismā, ar ko mūsu vielmaiņa netiek līdz galam galā un pilnībā tos neuzsūc, izraisot tauku nogulsnēšanos. Mēs ikdienā ēdam vienkāršus ogļhidrātus un līdz galam to neapzināmies, jo šis makroelements cita starpā slēpjas arī b altos miltos, t.i., makaronos, maizē, b altajos rīsos, saldumos, ievārījumos un augļos. Saldinot tēju, lieto arī vienkāršus ogļhidrātus! Ko darīt, ja jūs izdzerat vairākas no šīm tējām dienā? Tieši tā!

Atcerieties: ēdiet vienkāršus ogļhidrātus tikai pēc treniņa vai līdz pusdienlaikam to veselīgākā varianta, t.i., augļu veidā.Tad organisms, nevis pārvērtīs tos taukaudos, bet izmantojiet tos, lai iegūtu enerģiju.

Svarīgs

Vienkāršie ogļhidrāti ir:

  • b altā kviešu maize - tā vietā, lai ēst b altmaizes un b altmaizi, aizstāj tos ar pilngraudu maizi,
  • saldumi - aizstājiet tos ar tumšo šokolādi un riekstiem,
  • b altie makaroni - aizstājiet tos ar pilngraudu makaroniem,
  • saldie gāzētie dzērieni - aizstājiet tos ar ūdeni ar citronu, zaļo tēju un zaļumiem,
  • b altie rīsi - aizstājiet tos ar brūnajiem rīsiem.
  • cukurs, sīrupi (agave, glikoze-fruktoze) - pilnībā atsakieties no tiem vai aizstājiet tos ar dabīgiem saldinātājiem (steviju, ksilītu).

2. Saglabājiet sabalansētu uzturu

Lai mēneša laikā zaudētu vēderu, jums jāievēro sabalansēts uzturs. Atteikties no badošanās un izdomātiem veidiem, kā nedēļas laikā zaudēt dažas papildu mārciņas. Pirmkārt, tam nebūs ilgtermiņa ietekmes un jūs ātri iegūsit yo-yo efektu; otrkārt, jūs iznīcināsit savu dārgo veselību.

Vienīgais efektīvais veids, kā zaudēt vēderu, ir ievērot diētu, kas ir bagāts ar visiem svarīgākajiem mikro un makroelementiem, ēdot pareizajā laikā un pareizajos daudzumos.Mūsu ķermenim ir jābūt pietiekami barotam , lai varētu sadedzināt taukus un strādāt ar augstu vielmaiņas ātrumu. Ko cīņā par plakanu vēderu nozīmē sabalansēts uzturs?

Šādai diētai vajadzētu sastāvēt no liesām olb altumvielām, piemēram, tītara, vistas, zivīm un jogurta, daudz dārzeņu, veseliem graudiem, piemēram, putraimiem, rīsiem un pilngraudu maizes. Ja sapņojat par skaistu figūru vasarai un domājat, kā ar diētas palīdzību mēneša laikā zaudēt vēderu, šajā periodā jāuzmanās no šādiem produktiem:

  • cepti un trekni ēdieni,
  • nevēlamā pārtika,
  • sāļi uzkodas,
  • saldumi,
  • kūkas, cepumi,
  • augsti apstrādāti produkti,
  • saldie dzērieni un sulas.

Sabalansēts uzturs pirmām kārtām ir tieši jums pielāgots uzturs, tāpēc jums jāseko savam ķermenim un jāizvairās no visa, kas tam kaitē vai izraisa dažādas veselības kaites, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāzes, slikta dūša.

  • Ēdienkarte plakanam vēderam
  • Kā ātri nolaist vēderu? 9 vissvarīgākie noteikumi
  • Plakans vēders nedēļā - diēta un vingrošana 7 dienas

3. Dzeriet daudz ūdens

Ūdens ir ārkārtīgi svarīgs ne tikai cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt vēderu un zaudēt svaru. Cilvēks no 60% sastāv no tā. Ūdens uzlabo gremošanu, paātrina vielmaiņu, regulē ķermeņa temperatūru, baro organismu, likvidē ūdenscelulītu un nostiprina ādu. Šie ir tikai daži no lieliskajiem ieguvumiem veselībai!

Lai zaudētu vēderu, jums vajadzētu dzertvismaz 8 glāzes minerālūdens dienā.

Vienkārši padomājiet, cik slikti jūtaties, kad esat izslāpis. Šī ir pirmā dehidratācijas pazīme. Mums ir reibonis, slikta dūša un vājums. Lai tas nenotiktu, ūdens ir jādzer bieži un nelielos daudzumos, lai ķermenis būtu pienācīgi hidratēts.

4. Ēd regulāri

Regulāras ēdienreizes ir ārkārtīgi svarīgas, lai saglabātu savu sapņu figūru. Jums vajadzētu ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām, lai vielmaiņa darbotos vienmērīgi.

Atcerieties, ka porcijas nav pārāk lielas, jo organisms tās visas neuzsūks un var noglabāt ievērojamu daļu taukaudos. Regulāri ēdot, jūs neļaujat justies izsalkušam un uzkrāt taukus kā rezerves.

  • Diētiskās vakariņas līdz 500 kcal - 7 garšīgi ieteikumi
  • Receptes diētiskajiem salātiem ar vistu, olu, tunci
  • Tievēšanas kokteiļi - dārzeņu un augļu smūtiju receptes

5. Ēdiet pēdējo m altīti 2 stundas pirms gulētiešanas

Plakanam vēderam vislabāk pēdējo ēdienreizi ēst divas stundas pirms gulētiešanas, jo tad organismam vēl būs laiks sagremot tam sniegto pārtiku. Kad jūs ejat gulēt ar pilnu vēderu, jums var rasties miega traucējumi, jo jūsu gremošanas sistēmai būs grūti sagremot jūsu sagādāto pārtiku un tā nespēs ražot hormonus serotonīnu un triptofānu, kas nepieciešami miegam.

6. Savienojiet anaerobo un aerobo piepūli

Labākais anaerobā (anaerobā) un aerobā (aerobā) treniņa piemērs ir intervāla vingrinājumi, t.i., tādi, kuriem ir mainīgs treniņu temps. Intervālu treniņu laikā ir ieteicams izmantot visu ķermeni, jo, jo vairāk muskuļu izmantosit, jo labāk sadedzināt taukus.

Skat.: Intervāla treniņš mājās - vingrinājumu kopuma paraugs

Atcerieties vingrot līdz 4-5 reizēm nedēļā, lai jūsu ķermenis varētu pareizi atjaunoties.

Un kā zaudēt vēderu sporta zālē, pateicoties vingrinājumiem? Droši vien jau zini, ka no kraukšķiem taukus nesadedzināsi. Tomēr jūs noteikti tiksiet no tā vaļā, pateicoties spēka vingrinājumiem. Labi vēdera spēka treniņu piemēri ir:

  • apļa treniņš,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Pateicoties augstajai vingrinājumu dinamikai, īsiem pārtraukumiem starp komplektiem un mainīgam treniņu tempam, jūs redzēsiet apmierinošus rezultātus pēc mēneša treniņa.

Skatīt:

  • Vingrinājumi plakanam vēderam un sāniem
  • Bungee fitness - kas tas ir? Kāda ir cenanodarbības?

7. Guliet pietiekami daudz

Pietiekami gulēt ir ārkārtīgi svarīgi, ja vēlaties zaudēt vēderu. Pietiekams miegs pozitīvi ietekmē ķermeņa fiziskās spējas, sadedzina liekos ķermeņa taukus un lieliski ietekmē vielmaiņu.

Pārliecinieties, ka gulējat vismaz 7-8 stundas dienā. Nepietiekams miegs izraisa stresu un izraisa spēku izsīkumu, un tie nav svara zaudēšanas sabiedrotie. Turklātizraisa traucējumus to hormonu ražošanā, kas ir atbildīgi par bada sajūtu: leptīna un grelīna . Tā rezultātā dienas laikā mēs vēlamies ēst biežāk un patērējam vairāk kaloriju.

8. Parūpējies par atpūtu

Atcerieties, ka tieši atpūtas laikā, pēc treniņa, mēs sadedzinām liekos ķermeņa taukus. Pareiza reģenerācija ir svarīga arī tāpēc, ka mūsu ķermenim ir jāuzlādē baterijas nākamajiem treniņiem. Ja viņš to nedarīs, mēs varam gūt savainojumu vai iegūt citas nopietnas veselības problēmas.

Tauku dedzināšana ir ilglaicīgs un ilglaicīgs process. Pārāk biežas fiziskās slodzes noguris ķermenis uz mūsu ietekmi reaģē ar stresu, unstress izraisa taukaudu uzkrāšanos . Tāpēc parūpējies par stiepšanos, atpūtu vannā un atpūtu svaigā gaisā, un tavs ķermenis tev par to pateiksies!

9. Palīdziet sev ar dabīgiem tauku dedzinātājiem

Ja jūs domājat, kā mēneša laikā zaudēt vēderu, dabiskie tauku dedzinātāji būs lielisks sabiedrotais cīņā par perfektu figūru. Pievienojiet saviem ēdieniem nedaudz piparu, sarkanos piparus, ingveru un kurkumu. Šie produkti veicina vielmaiņu un termoģenēzi (un mūsu ķermenim ir jāpieliek daudz pūļu, lai regulētu ķermeņa temperatūru). Dzeriet arī zaļās un sarkanās tējas, kas izvada no organisma toksīnus un lieko ūdeni, tāpēc tās lieliski noder vēdera apkārtmēra samazināšanai.

Pārbaude: Dabiskie tauku dedzinātāji - 10 novājēšanas paātrinātāju produktu saraksts

10. Ņem to mierā;)

Nestreso par to, ka jau otro nedēļu dari visu pēc plāna un vēders joprojām nav plakans kā dēlis. Tās formu un izskatu vienmēr ietekmēs daudzi faktori, kas nav atkarīgi no jūsu pūlēm. Jūs droši vien labi zināt no autopsijas, ka lietains laiks saglabā ūdeni jūsu organismā, un pirms menstruācijas jūsu vēders ir uzpūsts kā balons.

Mūsu vēdera izskats var būt atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem. Ne visiem ir tik lieliska vielmaiņa kā fitnesa zvaigznēm, kurām ir ļoti smagi jāstrādā sava radiatora dēļ. Neuztraucieties par to un nesalīdziniet sevi ar citiem. Katrs organismsviņš ir savādāks! Mums ir dažādas muskuļu proporcijas, dažādas tauku nogulsnēšanās tendences, dažādi vielmaiņas procesi un ķermeņa tipi.

Kāda veida ķermenis jums ir? Izpildi TEST

Kad sekojat savu centienu sekām, skatieties tikai uz sevi. Izmantojiet mērlenti un laiku pa laikam izmēriet ķermeņa sastāvu. Nemitīgi neanalizējiet savu vēderu spoguļa priekšā, jo tas nezaudēs svaru, un jūs lieki stresosit, nervozēsit un šaubīsities par sevi. Tas nenāks par labu tavam organismam – un, ja tas nedarbosies pareizi, palēnināsies arī vielmaiņa. Vienkārši izpildiet plānu, nesteidzieties un ņemiet to mierīgi, un jūs zaudēsiet vēderu ātrāk, nekā domājat! No savas pieredzes zinu, ka pašapziņa, neatlaidība, iecietība un dzīvespriecība ir vislabākie tauku dedzinātāji! ;)

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana