Četrdesmitais dzīves gads nav ēnu svītra. Mums joprojām ir tik daudz plānu un sapņu. Mēs varam tos visus padarīt reālus, jums tikai jāapzinās savs ķermenis, jārūpējas par tā vajadzībām un … jāuzticas medicīnai. Iesakām, ko darīt, lai gūtu labu veselību četrdesmit gadu vecumā.
Novecošananesākas vispārpēc četrdesmit . Tas ir process, kas notiek no brīža, kad tu nāk pasaulē. Mēs novecojam, jo dzīvojam. Bet atkarībā no tā, kā mēs dzīvojam, tas notiek lēnāk vai ātrāk. Mēs varam diktēt tempu, kādā mūsu bioloģiskais pulkstenis tikšķ. Ar savu dzīvesveidu mēs varam pievilt pat iedzimtu uzņēmību pret slimībām.
Lielāko daļu organismā notiekošo izmaiņu nepamanām, jo tām nav būtiskas ietekmes uz mūsu pašsajūtu un izskatu. Bet viņi dara. Lūk, kas notiek mūsu ķermenī.
Veselība četrdesmitajos - labākie gadi tavām smadzenēm
Vecumā no 20 līdz 80 gadiemsmadzeņu svarssamazinās par 5%. Tas ir nervu šūnu izzušanas rezultāts, kas dažādos smadzeņu apgabalos mirst dažādos ātrumos.
Bet, kā liecina jaunākie pētījumi, zaudējot dažas šūnas, smadzenes to kompensē, palielinot nervu savienojumu skaitu starp tām, turklāt tām ir arī vairāk savienojumu starp puslodēm. Tāpēc mūsu pelēkās šūnas ar vecumu darbojas labāk – pat 50 gadus veciem cilvēkiem vēl priekšā var būt labākie radošā un intelektuālā darba gadi.
Bet, lai tas notiktu, prāts ir jātrenē. Bez jauniem stimuliem, bez treniņiem viņš zaudēs savu formu, kā arī neizmantotos muskuļus. Tas izskaidro Marijas Sklodovskas-Kirī, Freida un Pikaso panākumus, kuri savus lielākos sasniegumus sasniedza savas dzīves otrajā pusē.
Smadzeņu piemērotību ir vieglāk uzturēt, garīgajai piepūlei pievienojot ilgstošu piepūli, izmantojot vairākus muskuļus. Tas nodrošinās ātrāku asins plūsmu caur smadzenēm, labāk attīrīs tās no vielmaiņas atkritumiem un labāku uzturu.
Jo, atšķirībā no jauniešiem, vecāki cilvēki izmanto abas puslodes vienlaicīgi, viņi vieglāk apvieno zināšanas un sajūtas. Viņu raksturs kļūst mīkstāks, viņi kļūst saprotošāki un pacietīgāki.
Veselība virs 40 - sirds īpaši aizsargāta
Mūsu asinsrites sistēma ir jutīga pret laika gaitu. Sirds pakāpeniski samazina sitienu skaitu un pārlieto asiņu daudzumu. Tas ir saistīts ar kreisā kambara sabiezēšanu un līdz ar to mazāku elastību.
Asinisar pieaugošām grūtībām plūst pa artērijām un vēnām, jo tajās uzkrājas t.s holesterīna nogulsnes. Audi saņem mazāk skābekļa, kā rezultātā nervi ir mazāk baroti un muskuļi pamostas lēnāk. Tāpēc arī mazus darbus veicam ar lielākām grūtībām.
Tā kā visa asinsrites sistēma ir apdraudēta, muskuļiem trūkst barības, kas nāk ar asinīm, un tie kļūst mazāk saraujami. Tādējādi tie kļūst vaļīgi un samazina savu masu, un tiek aizstāti ar taukaudiem, kas padara figūru arvien mazāk pievilcīgu. Bet, regulāri vingrojot un dodoties pastaigās, muskuļi var saglabāties labā formā gadu desmitiem.
Tas ir arī nedaudz lēnākas gremošanas sistēmas rezultāts. Zarnu perist altika vājina, mums sākas problēmas ar gremošanu. Lēna vielmaiņa nozīmē, ka mums vajag arvien mazāk kaloriju. Šī iemesla dēļ pat pirms 40 gadu vecuma mēs noķeram dažus nevajadzīgus kilogramus.
Gadu lietošanas gadi labāk iztur plaušas, neskatoties uz to, ka tām pastāvīgi uzbrūk vīrusi, baktērijas un piesārņots gaiss. Pārsteidzoši, lai gan tiem ir smalka struktūra, tie iztur šos uzbrukumus. Ap 40 gadu vecumu viņu kapacitāte samazinās par aptuveni 10 procentiem. Tas ietekmē visa organisma darbu. Slikti baroti audi laika gaitā novājinās, un pie fiziskas slodzes parādās elpas trūkums.
Šūnas nāve ir tās iekšienē notiekošo bioķīmisko aktivitāšu pilnīga pārtraukšana. Tas var rasties apoptozes vai nekrozes rezultātā.
Apoptoze ir ieprogrammēta nāve, dabiska parādība, kurai vajadzētu aizsargāt organismu pret bojātu vai nolietotu šūnu postošo ietekmi.
Nekroze ir nekrotiska šūnu nāve. Tas rodas infekcijas, hipoksijas, barības vielu trūkuma vai stresa rezultātā, un tas vienmēr ir saistīts ar iekaisumu.
Apoptoze darbojas uz mūžu, nekroze pret to. Un ar to mums ir jāsaskaras.
Veselība virs 40 - hormoni nosaka toni
Vai patiesībā dzimumhormoni, kuru mums ir arvien mazāk. Sievietēm tas ir apgrūtinošāk. Krūts struktūra mainās - dziedzeru audus aizstāj taukaudi. Neskatoties uz efektīvajām olnīcām un dzemdi, grūtniecību ir grūtāk iestāties, jo palielinās neovulācijas ciklu skaits. Sekss ir patīkams, lai gan plānākajām maksts sieniņām ir mazāka asins piegāde un tās ir sausākas, kas var radīt diskomfortu dzimumakta laikā.
Vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, testosterona koncentrācija katru gadu samazinās par 1 procentu. Tas var izraisīt palielinātu prostatu. Testosterona līmeņa pazemināšanās maina vīrieša ķermeņa uzbūvi: samazinās kaulu un muskuļu masa. Bet jūs joprojām varat kļūt par tēvu.
Hormoni atspoguļojas arī uz ādas. Vecās šūnas tiek aizstātas arjauns, bet process ir lēns. Kolagēns pazūd, kas liek ādai zaudēt savu elastību. Tas kļūst raupjš, nolobās. Un pigmentācijas traucējumu rezultātā parādās brūni plankumi.
Arī mūsu mati zūd. Sievietēm tie ir blāvi un trausli, jo viņām nav pietiekami daudz estrogēnu. Parādās pirmie sirmie mati, jo melanocīti (šūnas, kas ražo melanīna pigmentu) pārstāj darboties. Matu folikulas kļūst arvien vājākas, mati kļūst plānāki, līdz beidzot izkrīt.
Vecuma teorijas
Ir daudzas teorijas, kas mēģina izskaidrot cilvēka novecošanās cēloņus. Lai gan viedokļi atšķiras, nav šaubu, ka šīs parādības galvenais cēlonis ir atsevišķu cilvēka ķermeni veidojošo šūnu novecošanās un nāve.
- Ģenētiskās kļūdas teorija pieņem, ka, daloties šūnām, tās pieļauj minimālu kļūdu, pārraidot ģenētiskās instrukcijas. Laika gaitā šīs kļūdas pārklājas, galu galā izraisot šūnas iznīcināšanu.
- Imūnsistēmas teorija apgalvo, ka novecošana ir saistīta ar imūnsistēmas pavājināšanos un galvenokārt ar limfocītu atmiņas traucējumiem. Ķermenis nevar aizsargāties pret infekcijām un audzēju attīstību, tas izturas pret savām šūnām kā pret svešām šūnām un tās iznīcina.
- Brīvo radikāļu teorija pierāda, ka organismā izveidotie brīvie radikāļi (WRT) joprojām uzbrūk cilvēka šūnām, audiem un orgāniem. Tie bojā ģenētisko materiālu (un veido vēzi), oksidē polinepiesātinātās taukskābes (un attīstās ateroskleroze).
- Aterosklerozes teorija atzīst, ka novecošanās cēlonis galvenokārt ir ateroskleroze, kas izraisa išēmiju un atsevišķu orgānu, galvenokārt sirds un smadzeņu, deģenerāciju.
Ko darīt, lai saglabātu veselību līdz sirmam vecumam?
Dzīvesveidam ir lielāka ietekme uz mūsu veselību nekā gēniem – to ir pierādījuši zinātnieki no Karolinskas institūta Stokholmā. Viņi atklāja, ka galvenais vēža cēlonis nav no vecākiem mantotie gēni, bet gan dzīvesveids. Tāpēc mums ir labāk jārūpējas par sevi. Ko tas nozīmē ikdienā?
- Nerūsēt
40 gadus vecam cilvēkam jādzīvo priecīga un aktīva dzīve. Jo vingrinājumi ir labākās zāles veselībai un ilgmūžībai. Lai saglabātu formu ilgu laiku, mums vajadzētu atcerēties 3x30x130 noteikumu. Tas nozīmē, ka katram cilvēkam, kurš fiziski nestrādā, ir jāvingro vismaz 3 reizes nedēļā pa 30 minūtēm, un pulsam treniņa laikā jābūt ap 130. Veselīgas kustības nenozīmē sacensību sportu. Viss, kas mums jādara, ir ritmiski staigāt, braukt ar velosipēdu, slēpot, spēlēt futbolu, peldēt vai dejot. - Mazāk kaloriju
Samazinās ar vecumunepieciešamība pēc kalorijām. Bet no aptaukošanās izvairīsimies, ja parūpēsimies par fizisku slodzi un racionālu uzturu:
Sarkano gaļu ēdam 4-5 reizes mēnesī, katra pa 50-60 g
Putnu gaļa un zivis (kūpinātas) ) 2-3 reizes nedēļā, porcija apmēram 60-90 g
Olas, ne vairāk kā 1-2 gab. nedēļā
Piens un konservi katru dienu, 2-3 glāzes vājpiena vai tā aizstājēju: jogurti / Graudaugu produkti katru dienu, piemēram, 2 šķēles rupjas maizes, 1/2 tase rīsu, makaroni vai putraimi. - Ne pārāk silts
Kad mēs pārkarsējam organismu, ir vieglāk saslimt ar augšējo elpceļu infekcijām un līdz ar to vienkāršs ceļš uz nopietnākām kaitēm. Tāpēc labāk valkāt slāņus un kaut ko novilkt, kad ir karsts. Ir arī laba ideja sevi nomierināt, izmantojot saunu un pārmaiņus karstās un aukstās vannas. Neatkarīgi no laikapstākļiem ir vērts doties pastaigā. - Veselīgs miegs
Vislabāk ir gulēt 8 stundas. Miegs paātrina šūnu atjaunošanos, stimulē vielmaiņu, palielina olb altumvielu sintēzi un hormonu ražošanu. Atjaunojas fiziski un garīgi. - Pārvarēt stresu
Arvien grūtāk tikt galā ar stresu, un vēl svarīgāk, mēs nespējam to atbrīvot. Paaugstinās adrenalīna, glikozes, brīvo taukskābju un triglicerīdu līmenis. Ja šīs vielas netiek neitralizētas, tās slikti ietekmēs organismu. Relaksācija ir efektīva stresa pārvarēšanā. Dažkārt pietiek uz brīdi pārtraukt darbu, dziļi elpot, noskaitīt līdz 10 vai pastaigāties. Ir vērts atcerēties – izejas nav. - Atmest smēķēšanu
Tabakas dūmos ir pat 40 kancerogēnu vielu. Smēķēšana paātrina osteoporozes attīstību un ādas novecošanos. Pēc 5 gadu atturēšanās sirdslēkmes risks ir uz pusi mazāks, bet pēc 10 gadiem – plaušu vēža risks. - Aizdzen bēdas
Gan optimisms, gan pesimisms ietekmē veselību. Mēdz teikt, ka optimisti dzīvo 10-12 gadus ilgāk nekā pesimisti. Labsirdīgi cilvēki retāk slimo, ātrāk pārvar slimības un atveseļojas. Pesimisti - otrādi. Viņi uzreiz pieņem, ka nekas viņiem nepalīdzēs, tāpēc viņi atstāj novārtā savu veselību. Ir vērts ticēt, ka pozitīva attieksme pret cilvēkiem un pasauli sagādā daudz prieka.
Jums ir daudz jāsmejas. Smieklu terapija ir viena no atzītajām psiholoģiskās un fizikālās terapijas metodēm – tā aktivizē vēdera dobuma muskuļus, kas masē iekšējos orgānus. Asinis ir labāk apgādātas ar skābekli, un tāpēc atsevišķas šūnas tiek labi apgādātas ar asinīm. Smiekli var arī palīdzēt jums cīnīties ar ilgstošu stresu. - Nevairieties no cilvēkiem
Darbojas dzīvošana draugu lokā, līdzās tuviem cilvēkiemkā balzams mūsu psihei un labsajūtai. Labs garīgais stāvoklis ietekmē fizisko. Tāpēc neatteiksimies no iecienītākajām nodarbēm. Apņemsim sevi ar draugiem un neliegsim sev prieku. - Pieskati sevi
Regulāras vizītes pie ārsta un pārbaudes ir pierādījums rūpēm par nākotni. Mūsdienās ir labi būt veselam, formā un enerģiskam. Pēc četrdesmit tā nav problēma. Jums tikai nedaudz jāparūpējas par sevi. Ja labam stāvoklim pievienojam pieredzi un zināšanas, mums nav jābaidās no jaunākās paaudzes. - Sekss ir tas
Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar seksu, ilgstoši paliek jauni. Zinātnieki pat apgalvo, ka garīgi, un nav zināms, vai fiziski (protams, attiecībā uz rekordvecumu) viņi ir par 5 gadiem jaunāki. Sekss labi iedarbojas uz mīlētāju organismu, jo paātrina vielmaiņu, piesātina organismu ar skābekli, stiprina muskuļus, ļauj labāk aizmigt un uzlabo garastāvokli.
Ir daudzi veidi, kā tikt galā ar nelielām nepatikšanām, kas apgrūtina veiksmīgas attiecības. Sievietes var izmantot mitrinošos želejas (piemēram, Intimel), savukārt vīrieši var lietot krēmus, kas uzlabo dzimumlocekļa asins piegādi (piemēram, Biger, Penigra).
Lasiet arī: Četrdesmit gadu bilance, Četrdesmit gadu bilance
"Zdrowie" mēnesī