Ikviena dzīvē pienāk brīdis, kad ir nepieciešama kalcija papildināšana. Kuru kalcija preparātu izvēlēties un kā to lietot, lai panāktu vislabāko efektu?

Kalcijsveido 90 procentus no kaula. Šī elementa trūkums izraisa slimību, kas bojā kaulus - osteoporozi. Rezultātā viena no šīs slimības profilakses un ārstēšanas pamatmetodēm irkalcija papildināšana- īpaši cilvēkiem, kuriem ir osteoporozes risks (praksē tas attiecas uz visām sievietēm pēcmenopauzes periodā) . Aptiekas piedāvājumā šobrīd ir vismaz vairāki desmiti produktu, kas ļauj papildināt kalcija deficītu. Ja vēlaties izvēlēties sev piemērotāko, jums vajadzētu meklēt svarīgu informāciju preparātam pievienotajā brošūrā.

Pirmkārt: kāds kalcija savienojums ir konkrētajā produktā un cik daudz tas ir, jo tas ir tas būs atkarīgs no tā, cik bieži mums tas jālieto dienas laikā.

Otra svarīgā informācija ir, vai preparāts satur kalcija uzsūkšanos atbalstošas ​​sastāvdaļas, t.i. D3 vitamīns un K vitamīns, un kādos daudzumos.

Kalcijs un kalcija sāļi

Cik daudz kalcija katru dienu jāuzņem uztura bagātinātāja veidā, lai segtu ikdienas nepieciešamību pēc šī elementa? Lielākajā daļā vadlīniju norādīts, ka tipiskā deva, kas garantē efektīvu papildinājumu, ir aptuveni 800 mg kalcija jonu dienā. Un šeit ir lamatas nezinošajam pircējam …

Analizējot kalcija preparāta sastāvu, ir vērts pievērst uzmanību tam, vai ražotājs norāda paša elementa (Ca) vai kalcija sāls saturu. Ļoti bieži vērtības attiecas uz kalcija sāļiem. Tas var būt maldinošs un izraisīt nepareizu preparāta devu. Atkarībā no sāls veida tajā ievērojami atšķiras kalcija jonu saturs. Visvairāk kalcija ir neorganiskajos sāļos. Piemēram, kalcija karbonātā tas ir aptuveni 40%, fosfātā - 39%, bet hlorīdā - tikai 18%. Rezultātā preparātus, kas satur, piemēram, kalcija karbonātu, bieži vien pietiek lietot tikai vienu reizi dienā – visa kalcija diennakts deva ir vienā tabletē. Savukārt organiskie sāļi šajā elementā ir salīdzinoši visnabadzīgākie. Piemēram, 500 mg glikonāta satur tikai 9% kalcija jonu. Citrātam un kalcija malātam - 24% - ir nedaudz vairāk.

Svarīgs

Cik mums vajag

Vidējā pola diētatas spēj segt tikai 60% no ikdienas kalcija nepieciešamības. Tās vidējais patēriņš pieaugušajiem svārstās no 600 līdz 700 mg dienā. Pusaudžiem vecumā no 9 līdz 18 gadiem tas ir 850 mg / dienā zēniem un 690 mg / dienā meitenēm. Pētījuma rezultāti liecina, ka ikdienas vajadzību pēc šī organismam svarīgā makroelementa nesedz 52% sieviešu vecumā no 20 līdz 40 gadiem un 60 gadu vecumā kalcija patēriņa standartiem neatbilstošo sieviešu īpatsvars ir tikpat. līdz 74%.

Atbalsta kalcija uzsūkšanos

Kalcija sāls veids nosaka ne tikai kalcija jonu daudzumu, bet arī šī minerāla sagremojamību zarnās. Neorganiskajiem kalcija sāļiem (sulfātiem, fosfātiem, karbonātiem), kas satur visvairāk kalcija, ir raksturīga zema biopieejamības pakāpe. Visefektīvāk uzsūcas organiskie sāļi un helāti (aminoskābes, citrāti un glikonāti). Līdz šim visizplatītākais kalcija sāls ir karbonāts (CaCO3 ). To iegūst no fosilajiem avotiem, kā arī ķīmiskās sintēzes ceļā. Ir arī dzīvnieku izcelsmes karbonāts. Viņa avoti cita starpā ietver vēžveidīgo un vistu olu čaumalas. Diemžēl dati par karbonāta biopieejamību liecina, ka tas nav viens no efektīvākajiem organisma kalcija avotiem (galu galā tas ir neorganisks sāls). Tiek lēsts, ka tā biopieejamība (piemēram, no austeru čaumalām) ir 20–25%, un sievietēm perimenopauzē šī vērtība samazinās līdz 4%. Uz šī fona glikonāta un kalcija laktāta rezultāti, kas no kuņģa-zarnu trakta uzsūcas 20-30% līmenī, ir nedaudz labāki. Kalcija citrāts var lepoties ar 30-45% biopieejamību. Vislabākais šajā ziņā ir kalcija aminoskābju helāts, kas uzsūcas 60-80%. Tik lielas atšķirības dažādu kalcija formu uzsūkšanās ziņā izpaužas arī izdzerto tablešu skaitā.

Svarīgs

Kalcija paradokss

Pētot osteoporozi un kalcija lomu tās ārstēšanā, tika atklāta diezgan pārsteidzoša pašreizējo terapeitisko pieeju blakusparādība, ko sauca par "kalcija paradoksu". Tas ir tāpēc, ka ķermenis nevar novirzīt kalciju uz kauliem, kur tas patiešām ir nepieciešams. Tā vietā kalcijs nonāk mīkstos audos, piemēram, artērijās, izraisot traģisku osteoporozes un aterosklerozes kombināciju. Šeit tika atklāta K2 vitamīna darbība, par 50% samazinot asinsvadu pārkaļķošanos un asinsrites sistēmas izraisīto nāves gadījumu skaitu veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru uzturs bija bagāts ar K2 vitamīnu (tradicionālais japāņu natto ēdiens, zaļie lapu dārzeņi). , tomāti, nogatavojies siers). ). Pētījumi liecina, ka K2 vitamīna lietošana var ne tikai pārtraukt,bet arī mainīt artēriju pārkaļķošanos. Ņemot vērā jaunākos pētījumus, tiek uzskatīts, ka osteoporozes ārstēšanas un profilakses pamatā jābūt kalcija (apmēram 800 mg jonu dienā), D3 vitamīna (vismaz 800 SV dienā) un K2 vitamīna (apm. 100 μg dienā). Preparāti, kas sastāv no šīm trim sastāvdaļām, pamazām sāk parādīties Polijas tirgū. Taču tajos esošās devas liek tās lietot vairākas reizes dienā. Šajā situācijā praktiskāk šķiet izmantot šīs sastāvdaļas atsevišķu produktu veidā, bet vienu reizi dienā atbilstošās devās

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Veselība