Sporta centru piedāvājumā arvien vairāk parādās aktivitātes pie peldbaseina bērniem un pieaugušajiem. To daudzveidība un atjautība var pārsteigt – piemēram, ļoti populāra ir akvacycling, t.i., braukšana ar velosipēdu ūdenī, akvazumba vai ūdens joga. Aktivitātes pieejamas ikvienam neatkarīgi no vecuma un peldētprasmes - tajās var piedalīties jau 3 mēnešus veci mazuļi! Skatiet pārskatu par 8 interesantākajām baseina aktivitātēm bērniem un pieaugušajiem.

Aktivitātēm peldbaseinānav jāaprobežojas tikai ar peldēšanas nodarbībām. Ir vesels pasākumu repertuārs, kas paredzēts dažādām vecuma grupām un pielāgots gan bērnu, gan pieaugušo vajadzībām. Starp tiem jūs varat sastapties ar dažiem patiešām pārsteidzošiem piedāvājumiem, piemēram, zumba ūdenī vai braukšana ar ūdens velosipēdu.

Vai jums ir garlaicīgi regulāri peldēt? Skatiet, kādas baseina aktivitātes piedāvā sporta centri.

1. Mazuļu peldēšana

Eksperti apgalvo, ka peldēšanas nodarbības ir lielisks bērnu aktivitātes veids. Tajos var piedalīties jau 3 mēnešus veci mazuļi. Šādu aktivitāšu lielākās priekšrocības ir bērnu imunitātes palielināšana un pieradināšana pie ūdens jau no mazotnes. Pateicoties tam, nākotnē viņi varēs vieglāk iemācīties peldēt un labprātāk izvēlas peldbaseinu kā brīvā laika pavadīšanas veidu. Vēl vairāk – ir pierādīts, ka kontakts ar ūdeni iedarbojas uz mazuļiem nomierinoši un vairo drošības sajūtu, jo tas ir saistīts ar apstākļiem mātes vēderā

Svarīgi pirms piedalīšanās nodarbībās ar bērnu aiziet pie ārsta un saņemt rakstisku apliecinājumu, ka mazulim nav kontrindikāciju peldēšanai baseinā. Tāpat ir vērts pārliecināties, ka nodarbības vada apmācīti instruktori un tās notiek atbilstošos apstākļos (ūdenim jāsatur optimāls hlora daudzums un tā temperatūra ir 31-33 grādi).

2. Peldēšanas nodarbības bērniem

Peldēšanas nodarbības bērniem parasti notiek 3-5 un 5-8 gadu vecuma grupās (nodarbību organizēšana tomēr var atšķirties atkarībā no sporta centra). Jaunākajā grupā mācības notiek vecāku klātbūtnē, kuri seko līdzi bērna gaitām no attāluma vai palīdz viņam izpildīt instruktora norādījumus. Vecāki bērni mācās peldēt bez vairākaprūpētāju palīdzība lielajā sporta peldbaseinā.

Mācības notiek trīs posmos. Pirmajā posmā bērns apgūst pamatkustības ūdenī, piemēram, guļus uz krūtīm un uz muguras, slidenas un lēkšanu ūdenī. Viņš arī mēģina nirt un apgūst pareizu elpošanu. Aktivitātes papildina spēles un aktivitātes ar papildus ierīču (bumbiņas, dēļi, makaroni) izmantošanu

Otrais un trešais solis ir apgūt konkrētus peldēšanas stilus. Bērni sper pirmos soļus rāpošanas peldēšanā, niršanā, mācās sinhronizēt kustības ar elpošanu un peldēt garākus attālumus.

3. Peldēšanas nodarbības pieaugušajiem

Nodarbību laikā pieaugušie var iemācīties peldēt no nulles vai pilnveidot savu tehniku ​​un apgūt jaunus peldēšanas stilus. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat izvēlēties grupu nodarbības vai individuālās nodarbības ar instruktoru. Otrā iespēja ir izdevīgāka, ja vēlaties ātri progresēt. No otras puses, grupu vingrinājumi ir labs veids, kā mobilizēt sevi vairāk pūļu.

Pirmkārt, dalībnieki apgūst rāpošanu un peldēšanu uz muguras – šie stili ir tehniski vienkāršākie, kā arī nodrošina labu pamatu klasiskā un tauriņu stila apguvei. Turklāt instruktori iepazīstina ar tādiem elementiem kā pacelšanās lēcieni, pagriezieni, niršana un sniedz padomus, kā uzlabot hidrodinamiku.

4. Ūdensritenis (hidrospinings)

Ūdensriteņbraukšana, dažreiz saukta arī par hidrospiningu, ir grupas darbība, kas līdzīga spiningam, bet notiek ūdenī. Dalībnieki min pedāļus uz velosipēdiem gandrīz pilnībā iegremdēti baseinā (pēc uzkāpšanas seglos tie ir iegremdēti vairāk vai mazāk līdz viduklim). Ūdensizturība liek kājām strādāt ar dubultu spēku, un āda tiek pakļauta dinamiskai masāžai. Rezultātā tiek noārdīti taukaudi ap augšstilbiem un sēžamvietu, izzūd celulīts un āda kļūst gludāka un tvirtāka.

Ūdensritenis ieteicams ikvienam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Tā ir piemērota aktivitātes forma cilvēkiem, kuri cieš no skeleta sistēmas slimībām, jo ​​nenoslogo locītavas. Tas ir lieliski piemērots arī cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru - viena treniņa laikā var sadedzināt no 800 līdz pat 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Tu noteikti zini Zumbu, bet varbūt nezini, ka šāda veida aktivitātes tiek organizētas arī peldbaseinos. Ideja ir līdzīga – dalībnieki imitē kustības, ko rāda instruktors, trenējoties latino šlāgeru ritmā. Grūtības ir tādas, ka jums ir jāpārvietojas, atrodoties ūdenī, vismaz līdz krūšu augstumam. Zumba šādos apstākļos var izskatīties mazāk efektīva, un to ir daudzlēnāk, bet no otras puses, tas piespiež muskuļus maksimāli piepūlēties, tādējādi vēl ātrāk sadedzinot kalorijas. Starp citu, āda kļūst tvirtāka, stingrāka un celulīts ir daudz mazāk redzams.

Aqua zumba ir ieteicama visām sievietēm neatkarīgi no vecuma. Tā papildu priekšrocība ir tā, ka papildus stāvokļa, spēka un koordinācijas uzlabošanai tas lieliski atslābina, mazina stresu un rada labu garastāvokli visai dienai.

6. Ūdens aerobika

Ūdens aerobikas nodarbības apvieno kardio un spēka vingrinājumu priekšrocības. Vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā, var attīstīt fizisko sagatavotību un izturību (piemēram, skriešana vai domkratu lēkšana ūdenī), kā arī stiprināt muskuļus un tonizēt galvenās ķermeņa daļas: kājas, rokas, vēders, sēžamvieta. Pateicoties ūdens pārvietošanai, piepūle nenoslogo locītavas, un traumu risks ir minimāls.

Šis vingrošanas veids labvēlīgi ietekmē mugurkaulu, mazinot mazkustīga dzīvesveida radītās sāpes un stīvumu. Ieteicams arī aptaukošanās cilvēkiem, kuri ūdenī var justies vieglāk un viegli veikt sev sarežģītus vingrinājumus ārpus baseina. Svarīgi, ka 45 minūtes ūdens aerobikas ļauj sadedzināt no 400 līdz 500 kcal, kas ir daudz vairāk nekā tās pašas regulārās fitnesa nodarbības.

7. Aqua Yoga

Ūdens joga ir vingrinājumu kombinācija, kas pazīstama no tradicionālās jogas un ūdens aerobikas. Nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un to mērķis ir izstiepties, piesātināt skābekli un atslābināt ķermeni. Ūdens papildus padziļina relaksācijas sajūtu, padarot ūdens jogu par ideālu nodarbi saspringtiem un saspringtiem cilvēkiem, kuri meklē atpūtu no ikdienas skrējiena.

Ir vērts atzīmēt, ka joga ūdenī ir mazāk traumējoša un atslogo mugurkaulu un locītavas lielākā mērā nekā vingrinājumi uz paklājiņa. Sakarā ar to, ka mūsu ķermenis ūdenī sver par 70% mazāk nekā uz virsmas, ir daudz vieglāk veikt lielāko daļu pozīciju.

Ūdens joga ir labākais aktivitātes veids gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm, cilvēkiem ar aptaukošanos, kas cieš no artrīta, osteoporozes un traumām.

8. Uzlabošanas vingrošana

Pilnveidojošā vingrošana baseinā paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no muguras, muskuļu un locītavu sāpēm. Tas ir vieglas rehabilitācijas veids, kura mērķis ir stiprināt muskuļus, vienlaikus mazinot spriedzi, kas ir visizplatītākais sāpju cēlonis. Nodarbību laikā dalībnieki veic vienkāršus vingrinājumus, kas palielina locītavu kustīgumu, atslogo mugurkaulu, uzlabo līdzsvaru un koordināciju.

Papildus sāpju simptomu mazināšanai ūdens vingrošana lieliski noder relaksācijai un relaksācijai. Šāda veida nodarbības ir paredzētas visiem cilvēkiem, kuri cieš katru dienuneaktivitātes negatīvās sekas vai vēlaties atgriezties pilnā formā pēc traumām un traumām.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC