Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Pārēšanās var būt iemācīts ieradums vai reakcija uz stresu. Tas var būt arī neirotisks problēmu risināšanas veids. Tāpēc aptaukošanās ārstēšanā tik svarīga ir psihologa palīdzība. Terapijas laikā ir jānonāk pie problēmām, kas ir aptaukošanās problēmu cēlonis.
Katru dienu miljoniem cilvēku pasaulē piesaka karu nevajadzīgiem kilogramiem. Daži cilvēki cīnās araptaukošanās problēmu , neskatoties uz jaunāko, arvien "brīnišķīgāko"diētulietošanu, pēc kāda laika izpleta rokas. bezpalīdzīgi un piekrītu neveiksmei.
Kāpēc tas tā ir? Kāpēc diētas ne vienmēr iedarbojas vai iedarbojas tikai īsu laiku?
Mēs varam skaitīt kalorijas, ēst to, kas mums negaršo, pretoties kulinārijas tieksmēm un nedēļām ilgi ciest, lai zaudētu dažus kilogramus, bet tas nepalīdz.
Kad pabeidzam diētu un sākam ēst normāli, mēs ļoti ātri iegūstam savu iepriekšējo – vai pat lielāku – ķermeņa svaru. Ja uz aptaukošanos rīkojamies simptomātiski, nenovēršot tās cēloņus, t.s jojo efekts.
Aptaukošanās problēmu cēlonis var būt bailes no pasaules
Daudziem cilvēkiem ēšana nav tikai fizioloģiska darbība, kas palīdz uzturēt ķermeni dzīvu. Bieži vien pārēšanās cēlonis ir personības problēmas. Tikai to apspriešana psihologa kabinetā var padarītnotievēšanuveiksmīgu un rezultēties ar pastāvīgu svara samazināšanos – ar nosacījumu, ka nav citu aptaukošanās iemeslu, piemēram, vielmaiņas traucējumi vai cukura diabēts.
Dažiem cilvēkiem ar aptaukošanos, īpaši sievietēm, ķermeņa tauki spēlē aizsarglietussarga lomu. Slikts savārgums un psiholoģisks diskomforts, ko izraisa aptaukošanās, var būt labs attaisnojums situācijās, kad vēlaties izvairīties no saskarsmes ar cilvēkiem. Iespējams, aiz vārdiem "man nav ko vilkt" slēpjas informācija, ka kāda sieviete saviesīgos pasākumos dažādu iemeslu dēļ jūtas satraukta un vienkārši nevēlas nekur iet, viņa labprātāk paliktu mājās.
– Terapijas laikā nereti izrādās, ka aptaukošanās cēlonis ir bailes no pasaules – skaidro psiholoģe Tatjana Mosaka. - Tās var būt bailes no pārmaiņām, kaut ko darīt, gūt panākumus darbā un pat būt sievišķīgai. Aptaukošanās mūs pret to visu it kā greizi aizstāv: “Ja es nezaudēju svaru, man nav jāpieņem tālāki lēmumi; Man ir attaisnojumskāpēc vīriešiem es nepatīku; Man nekas nav jācenšas; neviens mani nesāpēs, ”sev skaidro viņa zemapziņa.
Vēl viens liekā svara iemesls var būt zems pašvērtējums. Kamēr nemainīsies mūsu priekšstats par sevi, mēs joprojām būsim neapmierināti. Pat īslaicīgs svara zudums neko nemaina. Būs ātra atgriešanās iepriekšējā stāvoklī un … vēl lielāka neapmierinātība ar sevi. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz vispārināt, izplatīt neveiksmes sajūtu uz citām dzīves jomām. Viņi padara citu apzināšanos atkarīgu no viena nosacījuma izpildes, iedzenot sevi arvien lielākā sarūgtinājumā
Līdzīgos gadījumos tiekšanās samazināt ķermeņa svaru var būt nepieņemama zemapziņai. Tāpēc cilvēkiem, kuru pārtikai ir nefizioloģiska funkcija, izredzes veiksmīgi zaudēt svaru un saglabāt zemu svaru ir niecīgas. Šādā situācijā, pirmkārt, vajadzētu nonākt pie problēmām, kas ir aptaukošanās cēlonis.
Skatīt 10 fotogrāfiju galerijuPēc eksperta domāmPēc eksperta domām
Tatjana Mosaka
Psihologs no Konsultāciju un terapijas centra
- Mana pieredze rāda, ja nav diagnosticēti fizioloģiski aptaukošanās cēloņi, 90 procenti problēma ir psiholoģiska. Ierastās aktivitātes, atmiņas, veids, kā mēs domājam par sevi un pasauli, kā arī metodes, kā tikt galā ar stresu un atbrīvot emocijas – visi šie faktori ietekmē mūsu izskatu.
Es zinu, ka tas ne vienmēr ir vienkāršs mehānisms, piemēram: man ir stress un ēdu pārtiku. Dažreiz iemesli ir nopietnāki. Lai tos sasniegtu un atrisinātu problēmu, izmantoju dažādas metodes. Izmantoju biheiviorālās un kognitīvās psiholoģijas elementus, vingrinājumus NLP jomā (neirolingvistiskā programmēšana), autosuģestiju, vieglas hipnotiskas tehnikas. Visbiežāk sarunā uzdodu jautājumus, ko šis cilvēks sev nekad neuzdotu un mēs lēnām kopīgi izstrādājam kādu darbības veidu. Kopā mēs cenšamies atrast spriedzes mazināšanas metodes, kas nav ēšana, kas cilvēkam būtu vispiemērotākā. Tas var būt fiziskas aktivitātes, saviesīgas tikšanās, relaksācijas metodes vai meditācija. Vienlaikus iesaku diētu un atbalstu pacientam tās ievērošanā. Esmu pārliecināts par asinsgrupu diētu. Ja mēs to konsekventi sekojam, tas darbojas. Lietoju arī doktora Baha ziedu metodi. Es uzskatu, ka pat tad, ja mēs pievienojam psiholoģijai kādu burvību, tam nav nozīmes – ir svarīgi, lai tā darbotos!
Paweł Sala
Psihiatrs no Varšavas Psihiatrijas un neiroloģijas institūta Neirozes nodaļas
- Parasti aptaukojušies cilvēki savu problēmu neuztver psiholoģiskā ziņā. Viņi domādrīzāk, ka viņiem ir grūtības ievērot pareizu uzturu un vadīt veselīgu dzīvesveidu sava rakstura vājuma dēļ. Parasti šiem cilvēkiem ir zema izpratne par starppersonu grūtībām un nespēju tikt galā ar emocijām.
Mūsu klīnikā mēs varam palīdzēt šādiem cilvēkiem, taču vispirms jāizslēdz nepsiholoģiski liekā svara cēloņi: slimība vai ģenētiski faktori. Ja esam pārliecināti, ka aptaukošanos izraisa, piemēram, nespēja tikt galā ar stresu, varam kvalificēt pacientu bezmaksas ārstēšanai no Valsts Veselības fonda līdzekļiem. Diennakts palātā mums ir piedāvājums cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem - ne tikai tiem, kas cieš no bulīmijas vai anoreksijas, bet arī cilvēkiem ar lieko svaru. Pacienti paraksta līgumu, lai pakāpeniski mainītu savus ēšanas paradumus.
Motivācija palīdz zaudēt svaru
Tomēr neviena diēta vai terapeitiskā metode nedarbosies bez vēlmes mainīties. Ja mēs to neatradīsim sevī, lai ko mēs darītu, tā būs īslaicīga darbība. Motivācija dod mums dzinuli, spēku neatlaidīgi ievērot diētu un vingrot, kā arī izvairīties no sliktiem ieradumiem.
Renātei ir 45 gadi. Viņa nekad nav uzskatījusi sevi par pievilcīgu sievieti. Viņa uzskatīja, ka vīriešu neieinteresētība un sociālā izolācija ir dabiska. Paslēpusies aiz apjomīgiem, tumšiem džemperiem, viņa sev izlikās, ka no dzīves neko negaida.
- Pirms dažiem gadiem man bija garīga krīze, un es vērsos pēc palīdzības pie psihologa, - viņš atceras. - Vispirms bija zāles, kas uzlabo garastāvokli, tad rūpīgs darbs pie sevis, pašcieņas un paštēla, kas ilga vairākus mēnešus. Tad man tik ļoti gribējās kaut ko mainīt savā dzīvē, ka arī sāku tievēt. Man izdevās nomest kādu duci kilogramu un jau divus gadus saglabāju nemainīgu svaru. Tajā man palīdz diēta, riteņbraukšana un, galvenokārt, atgūtais dzīvesprieks
Renata mainīja ģērbšanās stilu un uzsāka studijas aspirantūrā. Viņam ir jauni draugi, ar kuriem viņš bieži pavada laiku ārpus mājām. Viņa iznāca no stūra, kur slēpās no pasaules. Terapija viņai palīdzēja.
Psihoterapeitiskās metodes, kas palīdz zaudēt svaru
Ir tikpat daudz psihoterapeitisku metožu, kas ir efektīvas darbā ar aptaukošanās cilvēkiem, cik psiholoģijas skolu. Visbiežāk tiek izmantotas vairākas metodes vienlaikus. Daži terapeiti uzsver kompensācijas mehānismus, tas ir, kaut ko mainot par kaut ko. Viņi runā par ēšanas emocijām, tas ir, reaģēšanu uz stresu ar pārtiku. Citi ir vairāk vērsti uz jaunu uzvedības modeļu izstrādi. Daudzi cilvēki domā par ēšanu emocionāli. Psihologa uzdevums ir likt cilvēkiem novirzīties no šīs attieksmes pret pārtiku.Terapeits māca emocionāli nereaģēt uz šokolādi, ja ir tāda problēma. Tas iekļauj par laika pagarināšanu no brīža, kad tablete tiek nolikta priekšā, līdz tā tiek apēsta. Tas piepildīs pacientu ar pašapziņu un iemācīs viņam kontrolēt savas vēlmes. Tiek izmantota arī pozitīvās pastiprināšanas metode. Piemērs varētu būt sevis apbalvošana, apmeklējot kinoteātri par to, ka visu nedēļu neēdat saldumus. Ir svarīgi, lai izmaiņas ēšanas paradumos netiktu atalgotas ar pārtiku. Katrs cilvēks uz terapeita kabinetu dodas ar dažādām problēmām un katram nepieciešama individuāla pieeja. Dažiem vienīgā problēma ir aptaukošanās fiziskās uzbūves dēļ un neatlaidības trūkums cīņā pret kilogramiem. Šādiem cilvēkiem nav nepieciešama dziļa terapija. Viņiem ir nepieciešams tikai pareizs uzturs, pareizi izvēlēti vingrinājumi un kvalificēta persona, kas viņus stiprinās viņu lēmumā zaudēt svaru.
Vingrinājumi svara zaudēšanas procesa atbalstam
Lai atbalstītu svara zaudēšanas procesu, varat izmantot terapeita ieteiktos vingrinājumus. Viens no tiem ir vizualizācija. Tā ir sava veida pašsuģestija, iztēloties situācijas tā, it kā tās jau būtu notikušas. Mēs vizualizējam, piemēram, tavu tēlu pēc notievēšanas. Mēs varam arī sevi "noskatīties", kad esam pakļauti kārdinājumam uzkost. Pirmkārt, mēs savā iztēlē atjaunojam reālu situāciju: "Es atveru ledusskapi, pārlūkoju tā saturu, sniedzos pēc kaut kā". Tad mainām notikumu scenāriju: “Es eju prom no ledusskapja, neko no tā neizņemot; tā vietā, lai ēstu, es dodos pastaigā." Pēc kāda laika vizualizētā situācija tiek fiksēta kā jauns uzvedības modelis. Kad problēma ir dziļāka un aptaukošanās to tikai maskē, psihologs strādā vairākos līmeņos vienlaikus. Viņš cenšas atrast īsto liekā svara cēloni un iemācīt pacientam tikt galā ar šo problēmu. Piemēram, ja iemesls ir bailes no ārpasaules, bieži tiek izmantoti dažādi sociālās inženierijas vingrinājumi - pacientam var tikt uzdots runāt ar svešinieku vai doties uz kino vienam. Terapeits palīdz izvirzīt mērķus, kurus mēs vēlētos sasniegt, un tajā pašā laikā strādā ar mums, lai mainītu uzturu un dzīvesveidu.
Īstu vēlmju realizācija
Psihologs arī pārbauda, vai mūsu izvirzītie mērķi ir reāli un sasniedzami. Mediju pasaule ir radījusi skaistas, laimīgas un veiksmīgas būtnes modeli – tas ir cilvēks ar perfekti slaidu augumu. Ideāls, uz kuru tiecas daudzas sievietes. Taču realitāte ir cita. Mēs nākam pasaulē ar šo, nevis citu fizisko struktūru, mums ir noteikta ķermeņa masa, kas glabājas mūsu gēnos un mums irpieņemt. Svara zaudēšanas procesā ir ārkārtīgi svarīgi, lai mūsu izvirzītie mērķi atbilstu ķermeņa iespējām un nosliecēm. Turklāt cilvēka patiesais mērķis ne vienmēr ir svara samazināšana. Pirmajam jautājumam, kas mums jāuzdod sev, pirms sākam sevi spīdzināt ar vairāk diētām, vajadzētu būt: "Vai es tiešām gribu zaudēt svaru?". - Man reiz bija pacients, kurš ieradās terapijā zem vides spiediena, - atceras Tatjana Mosaka. - Darbs ar viņu nedeva ilgstošus rezultātus. Sieviete kļuva arvien vairāk nogurusi un aizkaitināmāka. Beigās viņa atzinās, ka… viņa nemaz nevēlas zaudēt svaru. Viņai patika pati sevi tāda, kāda bija. Viņa pieņēma sevi un savu līķi, tāpēc nolēma to nemainīt. Viņai neizdevās notievēt, bet viņa aizgāja no terapijas apmierināta, jo bija mierā ar sevi.
Kur vērsties pēc palīdzībasPsihiatrijas un neiroloģijas institūts,Varšava, ul. Sobieskiego 9, tālr. (0-22) 45 82 800
Fonds "Līnija" aptaukošanās cilvēkiem , Varšava, Radomska 22, tālr. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Visaptverošā svara zaudēšanas programma "Chudnij Zdrowo" ietver psiholoģisko palīdzību, atbalsta grupu un nedēļas nogales psiholoģiskās darbnīcas - PLN 150 (16 stundu nodarbības).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, tel. (0-22) 646 38 72
Aptaukošanās ārstēšanas centrs , Krakova, ul. Garncarska 8, tālrunis (0-12) 422 29 26
Terapeits var palīdzēt cīnīties ar liekiem kilogramiem
Psihologa palīdzība ir tikpat svarīga, un dažreiz pat svarīgāka par diētu. Terapeita uzdevums ir:
- meklējot un informējot pacientu par aptaukošanās cēloņiem,
- palīdz palielināt kontroli pār ēšanu,
- nepareizas ēšanas paradumu maiņa,
- veselīgu paradumu nostiprināšana,
- atbalsts sarežģītajā diētu ievērošanas procesā,
- pašapziņas stiprināšana,
- noved pie sevis pieņemšanas.
"Zdrowie" mēnesī