Jums nav ilgi jāgaida, lai iegūtu jogas efektu. Ieguvumus veselībai var redzēt pēc pirmā treniņa. Joga izstiepj muskuļus, uzlabo locītavu kustīgumu, nomierina un nomierina ķermeni, lai nosauktu tikai dažas no tās priekšrocībām. Neskatoties uz vingrinājumu diezgan statisko raksturu, izrādās, ka jogai un notievēšanai nav jābūt savstarpēji izslēdzošiem. Uzziniet, kādus efektus jums var sniegt joga un cik ilgi jūs varat tos pamanīt.

Koefektidodjoga ? Joga ir vingrojumu sistēma, kuras pamatā ir Indijas filozofija. Jogas treniņu laikā trenējam ne tikai ķermeni, bet arī prātu, jo pateicoties pareizai diafragmas elpošanas un meditācijas tehnikai, mēs nomierinām domas un koncentrējamies uz pašreizējo mirkli

Jogas ietekmetāpēc ir redzama gandrīz uzreiz. Izstiepjot muskuļus un aktivizējot to dziļās struktūras, tiek uzlabota mūsu stāja un kustīgums. Joga var arī palīdzēt jums zaudēt svaru. Ir daudz jogas veidu, taču tie, kas vislabāk ietekmē svara zaudēšanu, ir: Ashtanga (dinamiskā joga) un bikram (joga, kas tiek praktizēta 40 grādos pēc Celsija).

Uzziniet vairāk par jogas ietekmi!

1. Jogas efekti: uzlabo ķermeņa stāju

Joga būtiski ietekmē ķermeņa novietojumu. Jogas pozas liek mums pieņemt pareizu ķermeņa stāju. Lielākajā daļā asānu mugura tiek turēta taisni un kuņģis tiek iesūkts. Šāda attieksme, pārņemta ilgā laika periodā, māca to uzturēt katru dienu un veido mūsos veselīgus ieradumus. Pateicoties muguras, plecu un krūškurvja muskuļu stiepšanai, mums ir vieglāk noturēt izstieptu krūti un nolaist lāpstiņas, kā arī jogas laikā nostiprinot vēdera muskuļus, nenoslogojam jostasvietu.

2. Jogas efekti: uzlabo locītavu kustīgumu

Nodarbojoties ar jogu, mēs veicam asanas, kurām ir jānoved pie iespējami dziļākām kustībām locītavā. Uzlabojot kustīgumu, uzlabojam visa organisma darbu. Kad mūsu ķermenī nav muskuļu sasprindzinājumu un aizsprostojumu, mēs varam viegli tikt galā ar ikdienas aktivitātēm, atbrīvoties no sāpēm un vienkārši justies labāk savā ādā.

3. Jogas efekti: palielina muskuļu stiepšanu

Viss, pateicoties asanām, kuru galvenais uzdevums ir izstiept ķermeni. Tā rezultātā muskuļi tiek piesātināti ar skābekli un tādējādi tiek labāk baroti.

4.Jogas efekti: regulē asinsspiedienu

Jogas treniņu efekts cita starpā ir arī regulēts asinsspiediens, kas organismam ir ļoti svarīgs. Pateicoties regulārai jogas praksei, mēs piesātinām organismu ar skābekli un uzlabojam asinsriti, kas būtiski ietekmē normāla, pastāvīga spiediena uzturēšanu

5. Jogas efekti: samazina locītavu sāpes

Lielākā daļa jogas asānu aktivizē paraspinālos muskuļus (dziļos muskuļus), kas aizsargā mugurkaulu no traumām un spriedzes. Turklāt jogas vingrinājumu laikā skrimšļos tiek ražots aizsargšķidrums, kas novērš ceļa locītavas berzi. Pateicoties atbilstošai stiepšanai un paplašinātai kustību amplitūdai locītavās, mēs varam novērst ķermeņa sasprindzinājuma sāpes un pienācīgi apgādāt audus ar skābekli.

Svarīgs

Joga un notievēšana - pēc kāda laika redzat izmaiņas figūras izskatā?

Izmaiņas figūras izskatā nav uzreiz redzamas, jo gan tauku zudums, gan muskuļu veidošanās ir ilgs process. Taču vizuālās izmaiņas, kas ātri novērojamas pēc jogas treniņiem, noteikti ir veselību veicinošas pārmaiņas. Pateicoties ķermeņa piesātināšanai ar skābekli un pareizai stiepšanai, uzlabojas mūsu ķermeņa poza, ko var redzēt slodzes laikā. Sākotnējās secības, kas mums bija sarežģītas, pēc aptuveni desmit minūtēm kļūst vieglāk izpildāmas, un pēc dažu nedēļu sistemātiskas apmācības tās nebūs grūtākas.

Jogas vizuālos efektus var redzēt pēc pirmā mēneša regulāras nodarbības. Muskuļi var kļūt slaidāki un taukaudi kļūst plānāki, taču tas, cik ilgi jūs redzat izmaiņas savā figūrā, ir atkarīgs no jogas veida, kuru praktizē, un jūsu apzinīguma vingrošanā. Ja vēlaties ātri pamanāmus rezultātus, izvēlieties dinamisko jogu vai bicram jogu – tie efektīvi sadedzina kalorijas.

Skatīt arī: Kā zaudēt svaru nedēļā? Diēta un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

6. Jogas efekti: samazina spriedzi organismā

Joga sniedz šādus izmērāmus rezultātus, cita starpā tāpēc, ka tā māca pareizu elpošanu. Tā ir pareiza diafragmas elpošana, kas liek izzust jebkurai spriedzei mūsu ķermenī. Vingrinājumu statiskais raksturs apvienojumā ar dziļu elpošanu palīdz atslābināt muskuļus un nodrošināt ar skābekli visas ķermeņa šūnas.

7. Jogas efekti: palielina izturību pret stresu

Regulāra jogas prakse lieliski mazina stresu un ļauj ar to labāk tikt galā ikdienā. Diafragmatiskā elpošana, ko veicam jogas laikā, liek mums elpot dziļi, un tad skābeklis sasniedz katru orgānu un muskuļu. Pozīcijas, kas veiktas ar galvu uz leju papildusuzlabot asins piegādi smadzenēm, kas pozitīvi ietekmē koncentrēšanos un tādējādi palielina izturību pret stresa faktoriem.

8. Jogas efekti: samazina nogurumu un atslābina

Piesātinot ar skābekli un uzlabojot asinsriti, mūsu ķermenis jogas laikā atslābina. Īpaši, izvēloties klasisko jogu, mēs nepakļaujam sevi ievērojamam nogurumam, jo ​​sekvences tiek izpildītas ļoti lēni, un āsanas ilgst aptuveni vairākus desmitus sekunžu. Jogas treniņā nenotiek laika vai atkārtojumu skrējiens, treniņš veidots, lai ienestu harmoniju ķermenī un dvēselē, tāpēc vienmēr ir sastādīts tā, lai mazinātu ķermeņa nogurumu un atslābinātu.

9. Jogas efekti: uzlabo muskuļu izturību

Jogas vingrinājumi nepalielina muskuļu masu, taču tie var efektīvi veidot un slaidināt muskuļus.

Lielākajai daļai jogas veidu statiskā daba palielina mūsu muskuļu izturību. Kāpēc? Ilgstoši saglabājot kustību vienā nemainīgā stāvoklī, joga izraisa muskuļu izometrisku sasprindzinājumu, kas palielina to spēku šajā pozīcijā.

10. Jogas efekti: regulē hormonālo līdzsvaru

Jogu bieži iesaka grūtniecēm un sievietēm menopauzes periodā, jo tā lieliski ietekmē hormonālo līdzsvaru. Pateicoties elpošanas un relaksācijas paņēmieniem, uzlabojas endokrīno dziedzeru – olnīcu, virsnieru, hipofīzes, vairogdziedzera – darbs. Hormonu regulēšana ir viens no vēlamākajiem jogas efektiem.

11. Jogas efekti: samazina galvassāpes

Joga mazina galvassāpes. Tas notiek caur dziļu, diafragmas elpošanu, kas jogas praksē ir ārkārtīgi svarīga. Ar skābekli piesātināta un labi apgādāta galva ir bez spriedzes, kas bieži vien ir traucējošu migrēnu cēlonis.

12. Jogas efekti: uzlabo smalko kustību koordināciju

Pateicoties sarežģītajām asanām, joga ievērojami uzlabo koordināciju. It īpaši, ja izvēlamies dinamisko jogu. Tad mums ir nevainojami jāizpilda dotā secība, kas mums kļūst par izaicinājumu.

13. Jogas efekti: uzlabo ķermeņa proporcijas

Joga piešķir ķermenim formu, izstiepjot savilktos muskuļus un nostiprinot vājās vietas. Tas var ievērojami uzlabot figūras proporciju. Klasiskās jogas treniņos mēs nesadedzinām daudz kaloriju, taču izvēloties dinamisko jogu vai jogu, kas tiek vingrināta paaugstinātā temperatūrā, varam pozitīvi ietekmēt šo procesu un būtiski palielināt vielmaiņu. Sadedzinātie tauki jogas treniņu laikā labvēlīgi ietekmēs figūras proporcijas uzlabošanos.

Kategorija:

Joga