Man ir 11 gadi, svars 74,6 kg un 165 cm garš. Kuri vingrinājumi man būs piemēroti?
Ņemot vērā tavu vecumu, es koncentrētos tikai uzķermeņa svara vingrinājumiemBūtu labi, ja tu piedalītos cīņas mākslas nodarbībās. Karatē, bokss, kikbokss vai kaut kas saistīts. Šādas nodarbības ir ļoti intensīvas, tās ļaus iegūt fizisko sagatavotību, sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Tāpat būs svarīgi, lai jūs pastāvīgi atrastos trenera uzraudzībā, kurš prasmīgi izvēlēsies vingrinājumu grūtības pakāpi.
Ir arī vērts mainīt uzturu . Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un kad. Atteikties no saldumiem un ātrās ēdināšanas. Pārtrauciet dzert sodas. Aizstāt to visu ar veselīgu uzturu un dzeramo ūdeni un tēju. Tāpat atcerieties, ka veselīgs ne vienmēr nozīmē nebaudāmu. Treniņu plāna piemērs, ko varu ieteikt, ir: pirmdiena, trešdiena, piektdiena - peldbaseins, otrdiena, ceturtdiena - cīņas māksla vai otrādi, atkarībā no tā, vai jūtaties lietas kursā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kasvingrinājumi pusaudzim svara un formas zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]