Trenēšanās ar šallēm (gumijas lentēm) var stiprināt gandrīz katru ķermeņa daļu. Šī lētā un praktiskā iekārta spēj aizstāt daudzus sarežģītus trenažierus. Noskatieties video ar piemēru treniņam ar gumijas joslu izmantošanu, kas palīdzēs nostiprināt un notievēt kājas, vēderu, rokas un muguru.

Vērtnes (gumijas lentes)līdzvingrinājumivar salīdzināt ar mini trenažieru zāli - tās stiprina ķermeni līdzīgi kā vingrinājumiuz mašīnām, un tajā pašā laikā tie ir viegli, lēti un iederas jebkuras sievietes maciņā. Trenēties ar šallēm var praktiski jebkur: mājās, parkā, viesnīcas istabā. Tie aizņem maz vietas un ir viegli lietojami, tāpēc ikviens var tos izmēģināt kā daļu no savas apmācības.

Kā vingrot ar šallēm?

Vērtne (gumijas josla) ir savīta ap roku un piestiprināta pie pēdām, izstiepta vai uzlikta virs galvas, muguras, aizmugures utt. Lente ir paredzēta, lai palielinātu pretestību slodzes laikā. Piemēram, novietojot vērtni starp kājām, jūsu kāju muskuļi strādā vairāk.

Noskatieties video, kurā fitnesa instruktori parāda treniņu piemēru, izmantojot lentes.

avots: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Tas jums noderēs

Vingrošanas gumijas ir dažādās krāsās, taču nepērciet lenti tikai tās izskata dēļ. Dažādas krāsas norāda slodzes pakāpi, tāpēc pirms pirkšanas pārbaudiet gumijas stiepjamību. Spēka apjoms, kas jāpieliek tā sasprindzinājumam, nosaka vingrinājuma grūtības pakāpi. Cilvēkiem, kuri ir mazāk apmācīti, iesākumam vajadzētu izvēlēties viegli stiepjamu gumiju un pakāpeniski palielināt slodzi, progresējot.

Vingrinājumi ar šallēm (gumijas lentes)

Sekojošais treniņš iesaista darbā visas svarīgākās muskuļu grupas. Katrs vingrinājums jāatkārto 10-12 reizes. Ja jums ar to nepietiek, varat atkārtot visu vingrinājumu komplektu divas reizes.

Pirms treniņa neaizmirstiet iesildīties – veiciet dažu minūšu skrējienu un dažus džemperus.

1. Vingrinājumi ar šallēm: vingrošana slaidam viduklim

Aptiniet gumiju ap roku un novietojiet to zem kājām. Ievelciet vēderu un ritmiski noliecieties no vienas puses uz otru – vienreiz sasniedzot kreiso ceļgalu, pēc tam labo ceļgalu. Turiet muguru vienmēr taisni.

2. Vingrinājumi ar vērtnēm: vingrinājums stingrām sēžamvietām un spēcīgiem bicepsiem

Tāpat kā iepriekšējāvingrojot, uzmanīgi aptiniet vērtni ap roku un novietojiet to zem kājām. Veiciet pietupienus, pārliecinoties, ka ceļgali neatrodas kāju pirkstiem priekšā. Nolaižot rumpi, velciet gumiju vertikāli uz augšu - tas stiprinās jūsu bicepsu.

3. Vingrinājumi ar šallēm: vingrošana formām augšstilbiem

Saglabājiet tupus pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma, nemainot vērtņu izvietojumu. Atcerieties turēt muguru taisni. Veiciet soli uz sāniem, pievienojiet vienu kāju un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Veiciet 10–12 atkārtojumus, pārliecinoties, ka gumija neslīd pāri un visu laiku atrodas zem lēcēju bumbas.

4. Vingrinājumi ar šallēm: vingrošana plakanam vēderam

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos. Aplīmējiet lenti ap kājām un piesieniet to ap rokām. Veiciet vēdera presi, noraujot visu muguru no zemes. Paceļot rumpi uz augšu, ar abām rokām pavelciet vērtnes galus.

5. Vingrinājumi ar šallēm: vingrošana veselīgam mugurkaulam

Saglabājiet sākuma pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma. Satveriet abus smaganu galus un nolieciet to pret gurniem. Turiet rokas pie ķermeņa. Saspiediet sēžamvietas kopā un paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Centieties turēt lentu galus pēc iespējas tuvāk zemei.

6. Vingrinājumi ar vērtnēm: vingrojiet muguras muskuļus

Apgulieties uz vēdera. Turiet vērtni izstieptu plecu platumā sev priekšā. Paceliet rumpi dažus centimetrus no zemes un pārvelciet lenti pāri galvai un sev priekšā (līdz rokas ir taisnas elkoņos). Atcerieties neatcelt kājas no zemes un turēt muguras muskuļus saspringtus.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC