Calisthenics ļauj sasniegt tādus efektus kā: palielināt muskuļu masu, palielināt spēku, kustību koordināciju un stabilitāti. Kalistenētika, atšķirībā no treniņiem sporta zālē, nodrošina harmonisku figūras attīstību un ir mazāk traumēta. Pārbaudiet, kādus efektus jūs varat sagaidīt pēc mēneša ilgas vingrošanas apmācības.

Masāžas efektsneaprobežojas tikai ar figūras izskata maiņu – šāda veida spēka treniņiem ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni un ir daudz ieguvumu veselībai. Šeit ir norādīti vissvarīgākie efekti, ko iegūsit, vingrojot ar savu ķermeņa svaru.

1. Muskuļu masas palielināšanās

Lielas slodzes izturēšana bojā muskuļu šķiedras, savukārt nākamais posms - reģenerācija - padara tās stiprākas no treniņa līdz treniņam un palielina to apjomu. Sporta vingrinājumi var dot efektu muskuļu augšanas veidā, taču ar diviem nosacījumiem:

  • izmantosi slodzes progresēšanu (arvien vairāk atkārtojumu, pievienojot jaunus vingrinājumus, lai pārsteigtu muskuļus ar jauniem stimuliem);
  • jūs ievērosiet diētu, kas bagāts ar olb altumvielām un ogļhidrātiem – abas šīs sastāvdaļas veicina muskuļu augšanu. Tūlīt pēc treniņa ēdiet vienkāršas, ogļhidrātiem bagātas m altītes, lai ātri atjaunotu enerģijas zudumu glikogēna krājumu veidā, un 30 minūtes pēc treniņa ēdiet pilnvērtīgu olb altumvielu m altīti, kas nodrošinās jūsu muskuļus ar būvmateriālu. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, izmantojiet BCAA piedevas un kreatīnu.
  • Muskuļu masas izvēlnes paraugs
  • M altīte pēc treniņa - gatavošanas noteikumi un receptes
  • Ēdieni ar augstu olb altumvielu saturu - receptes
  • Svara treniņš - 3 dienu plāns un padomi iesācējiem

2. Muskuļu spēka palielināšanās

Acīmredzama kalistenikas ietekme ir arī kopējā muskuļu spēka palielināšanās. Svarīgi: tas irfunkcionālais spēks , tāpēc tas patiešām nozīmē jūsu spēju pārvadāt smagas kravas, pārvietot smagu aprīkojumu utt.

Sakarā ar pozitīvo ietekmi, ko kalistēnikas treniņi dod uz kondīciju un veselību, to izmanto kā palīglīdzekli dažādos sporta veidos

Tā ir lielākā priekšrocība, kas atšķir kalisteni no treniņiem trenažieru zālē – vingrinājumi ar trenažieru izmantošanu tikai nostiprina atsevišķas muskuļu daļas, tāpēc tās nemācās sadarboties savā starpā. Un tas nozīmēka, veicot daudz spēka, vienlaikus izmantojot vairākas muskuļu grupas, kopējais spēka līmenis var būt pārsteidzoši zems. Trenējot vingrošanu, jūs iegūsit īstu fizisko sagatavotību un spēku, nevis tikai "uzpūstus" muskuļus.

Skatīt arī: Kalistēnika - vingrinājumi un treniņu plāns iesācējiem

3. Harmoniski veidots siluets

Kalistēnika trenē vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Vieni strādā mazāk, citi vairāk, bet svarīgi, lai katra ķermeņa daļa tiktu nostiprināta un paplašināta. Ja izmantojat racionālu treniņu plānu, kurā ir iekļauti vingrinājumi katrai ķermeņa daļai, jūs iegūsit rezultātus proporcionālas, harmoniski veidotas figūras veidā.

4. Stabilizējošo (galvas) muskuļu stiprināšana

Masāžas efekts ir arī dziļo muskuļu nostiprināšana (vēdera, paraspinālie muskuļi, sēžamvieta, augšstilbi), kas smagi strādā gandrīz ar katru vingrinājumu. Tie veido jūsu figūras sastatnes, kas, pateicoties tām, ir spēcīgas, taisnas, stabilas un viegli tiek galā ar pārslodzēm, kas rodas, piemēram, paceļot smagus priekšmetus vai ilgstoši paliekot vienā stāvoklī, kad noteiktas ķermeņa daļas ir pastāvīgi noslogotas (šī). attiecas uz, piemēram, sēdēšanu pie rakstāmgalda) darbā). Nodarbojoties ar vingrošanu, jūs neviļus iesaistāt muguras vai vēdera muskuļus, kas tos nostiprina un pozitīvi ietekmē visu motorisko aparātu.

5. Kustības koordinācijas punkts

Kalistēnisko treniņu efekts ir arī ķermeņa apzināšanās palielināšanās, līdz ar to - uzlabota kustību ergonomika. Pateicoties tam, ka ķermenis ir vispusīgi nostiprināts un spēcīgi dziļie muskuļi nodrošina Jūsu figūras stabilitāti, Jūs kustāties ātrāk un efektīvāk, patērējot mazāk enerģijas. Jūs kļūstat veiklāks, izturīgāks un viegli veicat ikdienas aktivitātes un vingrinājumus no citiem sporta veidiem.

Tas jums noderēs

Cik ilgi jūs redzat savu sporta treniņu ietekmi?

Calisthenics sniedz rezultātus pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes. Pēc 4 nedēļām pirmajām izmaiņām figūras izskatā jābūt pamanāmām - muskuļi ir nedaudz saskrāpēti un ķermenis ir slaids. Taču tas attiecas uz cilvēkiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi – ektomorfiem un cilvēkiem ar lieko svaru ir jāstrādā ilgāk, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Jums jāgaida 2-3 mēneši uz tā saukto "režģi" vai "radiatoru" uz vēdera.

Noteikti, neatkarīgi no jūsu uzbūves, pēc mēneša treniņa jūs iegūsit vairāk muskuļu spēka un atbrīvosities no muguras sāpēm. Jums būs arī vairāk enerģijas un uzlabosiet savu stāju.

Kalistēnika vs. sporta zāle - ko izvēlēties?

Kalistenētikas atbalstītāji norāda uz šāda veida treniņu priekšrocību salīdzinājumā ar vingrinājumiem sporta zālē. Viņi apgalvo, ka tas ir cilvēka dabai vistuvākais darbības veids, kas saistīts ar pastāvīgu kontaktu ar savu ķermeni un visu muskuļu harmonisku sadarbību. Atdarinot jūsu dabiskās ikdienas kustības, vingrošana ir drošāka nekā smaga aprīkojuma izmantošana. Vingrošanas laikā muskuļi, locītavas un cīpslas netiek pakļautas tik lielai pārslodzei un bojājumiem kā treniņos ar mākslīgo svaru.

Skatīt arī: Funkcionālās apmācības principi

Vēl vairāk, atšķirībā no vingrojumiem sporta zālē, kaliste palīdz veidot koordināciju un vispārējo fizisko sagatavotību. Treniņos trenažieru zālē strādājam tikai pie izvēlētas muskuļu daļas, lai atsevišķas ķermeņa daļas nesadarbotos viena ar otru. Kalistēnika māca mums kontrolēt ķermeni kopumā, kurā katrs muskulis, locītava un cīpsla veido vienu mehānismu. Tā rezultātā mēs iegūstam lielāku ķermeņa apzināšanos un uzlabojam vispārējo fizisko sagatavotību.

Neapšaubāma kalistenikas priekšrocība ir arī tās vienkāršība un nepieciešamība iegādāties dārgus instrumentus. Jums nav jāmaksā sporta zāles īpašniekam, lai izmantotu aprīkojumu, iegādātos īpašus soliņus, hanteles, barības vielas vai uztura bagātinātājus. Jūs varat trenēties bez maksas savās mājās, izmantojot vienkāršas mēbeles un pievilkšanas stieni vai arī - ja jums nav pietiekami daudz vietas - izlemt trenēties, izmantojot pilsētas celtniecības elementus, t.i. ielu treniņš.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC