"Nolemts apmācībai" ir Pola Veida grāmata. Tajā sniegtie vingrinājumi ir balstīti uz ķermeņa svara treniņu, t.i., kalistēniku. Grāmata veicina fizisko spēku, kas iegūts veselīgā un ķermenim drošā veidā. "Nolemts apmācībai" ir vingrošanas apmācības ceļvedis, apmācība un treniņu plāns, kas ir apvienots vienā. Pārbaudiet, kādus vingrinājumus piedāvā autors Pols Veids, kas viņš ir, un uzziniet, vai apmācība no grāmatas "Notiesāts apmācībai" sniedz apmierinošus rezultātus.

" Notiesāts uz apmācību - cietuma mīnmetējs " ir bijušā ieslodzītāPaul Wademūsdienīgs ceļvedis sporta nodarbībām. Kalistenētika tagad ir populārs apmācības veids, pie kura arvien biežāk tiek atgriežas. Pirmā saskarsme ar šo sporta veidu parasti ir jau skolā fizkultūras stundās, jo fizkultūra nav nekas cits kā vingrinājumi, izmantojot pamata kustību modeļus, kas tiek veikti bez papildu slodzes, piemēram, pietupieni, pietupieni, pievilkšanās. Kalistenētika tika praktizēta jau senajā Grieķijā, kur spartiešu karotāji gatavojās kaujām ar to.

Grāmata “ Treniņiem nolemta ” ir kļuvusi tik populāra, ka tai ir divas un trīs daļas. Šis ir visaptverošs ceļvedis par to, kā vingrot, lai iegūtu fizisko formu un spēku, nepieliekot papildu svaru. Uzziniet vairāk par šo interesanto grāmatu!

Saturs:

  1. "Nolemts apmācībai" - ko tas satur?
  2. "Nolemts 2. apmācībai"
  3. "Nolemts apmācībai 3"
  4. "Nolemts apmācībai" - vingrinājumi
  5. "Nolemts apmācībai" - efekti

"Nolemts apmācībai" - ko tas satur?

"Nolemts treniņiem" satur treniņu plānu, kas sastāv no vingrinājumiem noteiktām muskuļu grupām, piemēram, kājām, krūtīm, mugurai un vēderam. Ir vērts pieminēt, ka katrā vingrinājumā tiek izmantoti cilvēka dabiskie kustību modeļi, tas neapdraud mūsu locītavas un samazina traumu risku. Lai tas notiktu, autors iesaka katru vingrinājumu veikt viņa norādītajā secībā ar atbilstošu un pakāpenisku treniņu progresu. Grāmata ir nodrošināta ar detalizētu aprakstu un ilustrāciju par atsevišķiem "treniņa soļiem", kas mūs aizvedīs uz pēdējo "čempionu"solis ".

Pirmā daļa "Nolemts apmācībai - cietuma java" bija tik veiksmīga, ka tika izveidotas nākamās divas daļas.

Pārbaudiet arī:

  • Diēta un apmācība ektomorfiem
  • Ēdieni ar augstu olb altumvielu saturu pēc svara [RECEPTES]
  • Mājas ķermeņa treniņš - vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai mājās
  • Svara treniņš - 3 dienu plāns un padomi iesācējiem

Pols Veids savā grāmatā nepārprotami kritizē kultūristus un viņu pieeju sportam. Viņš viņiem pārmet praktiskās fiziskās sagatavotības trūkumu un rūpes tikai par muskuļa izskatu. Tas ir ļoti diskutējams jautājums, un pats autors ar savu bargo spriedumu zaudē daudzus atbalstītājus. Lasot fragmentus, kuros Pols Veids kritizē kultūrisma treniņu vērtību, var redzēt, ka viņa nostāja ir vairāk emocionāla nekā saturīga, jo grāmatā var atrast daudz maldīgu priekšstatu, kas liecina par mazām praktiskām zināšanām spēka sporta veidos un uzticamas viedokļu argumentācijas trūkumu. . Galu galā "Nolemta apmācībai" galvenokārt ir grāmata par sporta nodarbībām, un tai ir vērts pievērsties, jo šajā jomā tā var izrādīties ļoti vērtīga.

"Nolemts 2. apmācībai"

Otrajā daļā "Nolemts apmācībai" ir ietverti sarežģītāki vingrinājumi nekā iepriekšējā grāmatā. Šeit atradīsim ielu treniņu elementus ar detalizētu treniņu un vingrinājumu aprakstu tām muskuļu daļām, kuras nebija iekļautas grāmatas pirmajā daļā, piemēram, nodaļā, kas veltīta ikru vai sānu un slīpo muskuļu attīstībai. vēders, kur t.s karogs. Grāmatas otrā svarīgā nodaļa ir par locītavām un muskuļu stiepšanu, savukārt trešajā varam atrast jautājumus, kas saistīti ar diētu, motivāciju un traumām.

Skatīt arī:

  • Kas ir muskuļu hipertrofija?
  • Labākie proteīna avoti kultūristiem
  • Muskuļu katabolisma metodes pēc treniņa

"Nolemts apmācībai 3"

Trešā daļa "Nolemts trenēties" ir grāmata par sprādzienbīstamu kalisteniku, tas ir, spēku, prasmi un ātrumu, kas tiek trenēti, veicot vingrinājumus ar akrobātiskiem un dinamiskiem elementiem, kas tiek izmantoti cīņas sporta veidos. Tas ir pavisam cits sporta veids nekā tas, kas labi zināms no iepriekšējām "Nolemts apmācībai" daļām. Tāpat kā iepriekšējās daļās, arī šeit ir 10 soļi, kas jānoved praktizētāju līdz pēdējam – meistarīgam. "Meistarpakāpju" piemēri sērijas pēdējā daļā ir šādi: s alto uz priekšu, sitiens atpakaļ, supermen, spēka ievadīšana.

Vērts zināt

Pols Veids - īsts vai izdomāts varonis?

Pols Veids,kā bijušais stingras drošības iestāžu ieslodzītais, vēloties nostiprināt savas pozīcijas grupā un demonstrēt savu vīrišķību, viņš soda izciešanas laikā sāka trenēt savu kalistēnisko programmu. Viņa piedzīvojuma ar sportu rezultāts ir populārā grāmata "Nolemts treniņiem". Mēs nezinām neko par pašu autoru, izņemot to, ko viņš darījis pieejamu savā grāmatā, un no tā ir ļoti maz.

Viens ir skaidrs – Pols Veids vēlas palikt anonīms par katru cenu. Tas rada daudz šaubu par autora faktisko eksistenci. Daži saka, ka viņš ir mārketinga izdomājums, un Pols Veids patiesībā ir izdomāts varonis. Neskatoties uz to, viņa grāmata tiek pārdota labi, un stāsts, uz kuru atsaucas kalistēnikā, pievērš daudzu potenciālo lasītāju uzmanību.

"Nolemts apmācībai" - vingrinājumi

Pola Veida grāmatā ir "6 meistarsoļi", kas definē sešus vingrinājumus, kurus secīgi veic, veicot individuālus treniņus, piemēram, atspiešanos pret sienu>atspiešanās uz zemes>atspiešanās no vienas puses kā pēdējais "meistars" vingrinājums. Protams, šī nav visa mērķa sasniegšanas shēma. Pirms nonākam treniņa beigu fāzē, mūs sagaida 9 sagatavošanās vingrinājumi, kur desmitais solis vienmēr ir mērķa vingrinājums. Nelielu treniņu soļu pārvarēšana ļauj sasniegt maksimālus fiziskos efektus, ko grāmatas autore ļoti uzsver. Viņš arī norāda, ka katrs progresē dažādos tempos, tāpēc grāmatā aprakstītais piedzīvojums ar vingrošanu var ilgt vai nu 3 mēnešus, vai pat vairākus gadus.

6 meistarsoļi, t.i., vingrinājumi no "Nolemts apmācībai", ir:

  1. Atspiešanās ("meistara soļa" piemērs ir atspiešanās uz vienas rokas)
  2. Przysiady (galvenais solis: tupēt uz vienas kājas)
  3. Pievilkšanās (meistarīgs solis: pievilkšanās ar vienu roku)
  4. Pacel kājas
  5. Tilts
  6. Atspiešanās uz rokām
  • 22 veidu atspiešanās
  • Atspiešanās uz stieņiem (iekritumi) - vingrinājuma efekti
  • Kā veikt Vardes statīvu - fizisku līdzsvara vingrinājumu?

"Nolemts apmācībai" - efekti

Pola Veida piedāvātie vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu cilvēka vispārējo motorisko sagatavotību. Tie nodrošinās apmierinošus spēka un izturības efektus, , bet būtiski nepalielinās muskuļu masu . Protams, kalistēnika uzlabo muskuļu redzamību, to formu un atsevišķos gadījumos arī apjoma pieaugumu, taču šis sporta veids nav paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas ātri un būtiski pieņemties svarā. Vingrinājumi no "Nolemts apmācībai"uzlabo locītavu kustīgumu, stiepj muskuļus, stiprina tos un veido muskuļu spēku, kā arī lieliski nogalina nevajadzīgus kilogramus.

Sadaļā "Nolemts apmācībai" aprakstītās apmācības metodes ietekme galvenokārt ir atkarīga no vingrojošās personas progresa līmeņa. Cilvēkiem, kuri tikko sāk sportot, grāmatā izklāstītais treniņu plāns var izrādīties sarežģīts. Kalistēnika ir salīdzinoši drošs sporta veids, jo tajā tiek izmantoti cilvēka pamata kustību modeļi un netiek noslogotas locītavas. Turklāt vingrinājumos mēs izmantojam pilnu kustību amplitūdu, tāpēc arī izstiepjam muskuļus tā, lai tie ļautu mums būt efektīvākiem

Cilvēki ar sporta pieredzi neapšaubāmi progresēs ātrāk, kas nenozīmē, ka viņi uzreiz varēs veikt grāmatā izklāstītos "meistarsoļus". Šie vingrinājumi prasa neticamu fizisko sagatavotību, un to izpilde jāveic pakāpeniski saskaņā ar Pola Veida piedāvāto treniņu plānu.

Treniņu sekas var parādīties gan pēc vairākiem mēnešiem, gan pēc gadiem. Viss atkarīgs no tā, ko mēs sagaidām no grāmatas "Nolemts apmācībai". Ja vēlamies uzlabot vispārējo ķermeņa formu, to varēsim redzēt pēc pirmajām vingrošanas nedēļām. Jums ir pacietīgi jāgaida Pola Veida piedāvāto treniņu iespaidīgie efekti, jo kalistenētika ir sporta veids, kas prasa neatlaidību un regularitāti.

Tas jums noderēs

Labākie uztura bagātinātāji kultūristiem

>>Kreatīns: iedarbība, devas, blakusparādības

>>Sūkalu proteīns - kuru izvēlēties?

>>BCAA - kā un kad lietot?

>>Papildinājumi pirms treniņa

>>L-arginīns - vai to ir vērts lietot?

Kategorija:

Vingrinājumu ABC