HMB jeb hidroksimetilbutirāts ir sporta uztura sastāvdaļa. Tam vajadzētu atbalstīt muskuļu masas veidošanos un veicināt tauku dedzināšanu. Tomēr zinātniskie pētījumi par HMB efektivitāti nav viennozīmīgi – piedevas lietošana pieredzējušiem sportistiem ir īpaši apšaubāma. Vai HMB tiešām darbojas? Kas var gūt labumu no papildu HMB?
Par operācijuHMBir radušās daudzas pretrunīgas teorijas. Lai gan uztura bagātinātājs ir pieejams tirgū kopš 1995. gada, līdz šim ir grūti skaidri izlemt, vai un cik lielā mērā HMB palīdz veidot muskuļu masu. Viedokļi dalās arī kultūristu vidū – daži pierāda tā revolucionāro efektu, citi stingri neiesaka to iegādāties.
Vai ir izdevīgi izmantot HMB? Kādi ir secinājumi no pētījumiem, kas veikti ar sportistiem?
HMB - kas tas ir?
HMB ir metabolīts, t.i., leicīna transformācijas galaprodukts. Tiek uzskatīts, ka leicīns viņam ir parādā savas antikataboliskās īpašības. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka HMB:
- kavē muskuļu audu sadalīšanos;
- ir anaboliska iedarbība (veido muskuļus);
- samazina holesterīna līmeni;
- palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu;
- palielina imunitāti.
No visām iepriekšminētajām iezīmēm tikai pirmā (antikataboliskais efekts) apstiprinājās lielākajā daļā zinātnisko pētījumu. Par pārējo ir šaubas. HMB kritiķi apgalvo, ka iegūtie dati ir neuzticami, jo eksperimenti tika veikti slikti - vai nu pārāk īslaicīgi, vai arī pārāk maza dalībnieku grupa, lai izdarītu kādus konstruktīvus secinājumus. Tāpēc tik daudzi kultūrisma treneri ir skeptiski par HMB un neiesaka to lietot. Vai viņiem ir taisnība?
Pētījumi par HMB
Ir vērts citēt secinājumus no vairākiem pētījumiem par HMB, kas tiek uzskatīti par visuzticamākajiem. Pirmais no tiem tika veikts 1997. gadā un ietvēra lielu vielas devu ievadīšanu aitām. Izrādījās, ka HMB neietekmēja dzīvnieku anabolismu vai kavē kataboliskos procesus tajos. Lai gan šī eksperimenta rezultāti bieži tiek minēti kā arguments pret HMB, piedevas atbalstītāji norāda, ka organismu nevar salīdzinātdzīvnieks pret cilvēku. Tādējādi testam nav iepriekš jānosaka vielas efektivitātes trūkums.
Vēl viens eksperiments Aiovas Universitātē pētīja HMB ietekmi uz pilnīgiem iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem. Pirmā grupa saņēma devas 3 g dienā, otrā grupa saņēma tādu pašu placebo devu. Pēc 3 nedēļu treniņu perioda tika novērots, ka iesācējiem muskuļu masa pieauga par 1,2 kg un spēks pieauga par 18%. Pieredzējušiem sportistiem šie rādītāji bija attiecīgi 0,45 kg un 9%. Neskatoties uz progresa atšķirībām, rezultāti HMB grupā nebija pietiekami labi, lai iepriekš spriestu par piedevas efektivitāti. Turklāt cilvēki, kuri sāk trenēties, mēdz pieņemties svarā ātrāk nekā pieredzējuši kultūristi (pēdējo muskuļi ir pieraduši pie lielām slodzēm, līdz ar to muskuļu audu augšana ir lēnāka).
HMB - vai tas darbojas vai ne?
Pamatojoties uz nesen veiktā pētījuma secinājumiem, HMB darbojas, taču tikai iesācējiem sportistiem un tikai uz laiku. Šī darbība galvenokārt sastāvētu no katabolisma, t.i., muskuļu audu sadalīšanās intensīvas slodzes rezultātā, kavēšanā. Tomēr, runājot par muskuļu masas veidošanu, t.i., anabolismu, HMB ir maz efektīva.
Rezumējot, piemaksu var sasniegt cilvēki, kuri uzsāk spēka treniņus un vēlas samazināt muskuļu paskābināšanās ietekmi. Organisms gan ļoti ātri pielāgojas jaunām slodzēm un pēc dažām nedēļām HMB antikataboliskā iedarbība var nebūt manāma. Šī iemesla dēļ uztura bagātinātāju ieteicams lietot tikai pirmos 3 mēnešus
HMB - devas
HMB jālieto 3 g dienā. Nav jēgas lietot lielākas devas, jo tas neveicina labāku rezultātu sasniegšanu. Jebkurš HMB daudzums, kas pārsniedz 3 g, tiek uzskatīts par pārmērīgu daudzumu, un organisms to izvada ar urīnu.
Ir vērts piebilst, ka HMB efektivitāte palielinās, ja to lieto kopā ar kreatīnu. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka abu vielu lietošana vienlaikus ietekmē ātrāku un efektīvāku muskuļu masas pieaugumu.