Beta alanīns ir aminoskābe, ko kultūristi, skrējēji un triatlonisti izmanto kā papildinājumu, kas samazina fizisko nogurumu. Tas ir viens no retajiem uztura bagātinātājiem, kura augstā efektivitāte ir apstiprināta zinātniskos pētījumos. Jau pēc nedēļas beta alanīna lietošanas var just muskuļu izturības un izturības pieaugumu. Kā darbojas beta alanīns un kāda uztura bagātinātāja deva nodrošina vislabākos treniņu rezultātus?

Beta alanīnsir viens no efektīvākajiem uztura bagātinātājiem sportistiem. Tās ietekmi uz cilvēka ķermeni rūpīgi pārbaudījuši vairāki neatkarīgi pētniecības centri. Pētījuma rezultāti ir skaidri: beta alanīns uzlabo muskuļu efektivitāti, izturību un spēku. Ieteicams ne tikai kultūristiem, bet arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar ātruma un ātruma-izturības sporta veidiem (skriešanu, riteņbraukšanu, triatlonu, cīņas mākslu).

Kā darbojas beta alanīns un kāda ir šī uztura bagātinātāja augstā efektivitāte?

Beta alanīns - darbība

Beta alanīns ir aminoskābe, kas nav iesaistīta olb altumvielu veidošanā. Neskatoties uz to, tam piemīt spēja paaugstināt karnozīna līmeni muskuļos. Šīs attiecības ir īpaši svarīgas treniņu laikā.

Intensīvas slodzes rezultātā veidojas pienskābe, kas izjauc nervu impulsu plūsmu un pareizu muskuļu kontraktilitāti. Karnozīns kavē pH pazemināšanos, kas saistīta ar pienskābes veidošanos, un tādējādi atjauno skābju-bāzes līdzsvaru organismā. Pateicoties tam, muskuļi var strādāt ilgāk un efektīvāk.

  • Līdzekļi pret sāpēm: kā atbrīvoties no sāpēm?

Kā liecina zinātniskie pētījumi, pēc 4 nedēļu ilgas beta alanīna papildināšanas muskuļu veiktspēja palielinājās par 13%, bet pēc 10 nedēļām par 16%. Atkarībā no lietotās devas piedeva palielina karnozīna koncentrāciju muskuļos vidēji par 42-80%.

Beta alanīns - devas

Lai redzētu sportisko sniegumu uzlabošanos, lietojiet beta alanīnu devās no 3,2 līdz 6,4 gramiem dienā (optimālākie rezultāti tika iegūti ar 4-5 g dienā).

Svarīgs ir uztura bagātinātāja lietošanas laiks – tas jālieto pirms un pēc treniņa. Vislabāk beta alanīnu kombinēt ar ogļhidrātiem, tad var ievērojami paātrināt izskatutreniņu efekti.

  • Cik ogļhidrātu ēst pirms un pēc treniņa?

Vingrošanas jaudas pieaugums notiek pēc 2–4 nedēļu beta alanīna lietošanas.

Pēc beta alanīna lietošanas, īpaši lielākas devas, āda var durstīt vai tirpt. Parasti tas parādās 15 minūtes pēc lietošanas un ilgst 1-1,5 stundas. Šis neparastais simptoms ir saistīts ar beta alanīnu aktivizējošiem nervu receptoriem, kas atrodas tieši zem ādas. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija un tai nav negatīvu seku. Nepatīkamo dzēlienu var novērst, lietojot piedevu biežāk, bet mazākās devās.

Kāda ir beta alanīna ietekme?

Treneris Jacek Bilczyński atsaucas uz zinātniskiem pētījumiem, kas apstiprina beta alanīna efektivitāti sporta uztura bagātināšanā. Starp viņa uzskaitītajiem efektiem var izdalīt šādus:

  • treniņu laika pagarināšana,
  • veiktā darba pieaugums laika vienībā,
  • mazinot noguruma sajūtu
Svarīgs

Beta alanīns – blakusparādības. Vai beta alanīns ir drošs?

Lai pārbaudītu, vai beta alanīns ir drošs, tika veikti pētījumi ar sportistu grupu, kas katru dienu 12 nedēļas lietoja uztura bagātinātāju. Tie neuzrādīja nekādas negatīvas izmaiņas asins bioķīmiskajā sastāvā. Pamatojoties uz to, tiek uzskatīts, ka beta alanīns ir 100% drošs, ja to lieto līdz 12 nedēļām, taču nevar pieņemt, ka ilgāka papildināšana neizraisa blakusparādības (par šo tēmu līdz šim nav veikti attiecīgi pētījumi).

Beta alanīns - lietošanas sekas

Skaidri beta alanīna lietošanas rezultāti tiek novēroti pēc 2 nedēļām pēc papildināšanas, taču daži cilvēki var izjust izmaiņas jau pēc pirmās nedēļas.

Beta alanīna lietošanas svarīgākie efekti ir:

  • aizkavē noguruma sajūtu, lai varētu trenēties ilgāk un efektīvāk;
  • muskuļu kontraktilitātes uzlabošana;
  • aerobās kapacitātes pieaugums, kas ir īpaši svarīgi sporta veidos, kuros nepieciešams labs stāvoklis;
  • liesās muskuļu masas palielināšana (vēl labākus rezultātus var iegūt, kombinējot beta alanīnu ar kreatīnu);
  • mazāki muskuļu šķiedru zudumi intensīvas slodzes laikā (tas ir pienskābes neitralizācijas dēļ).

Turklāt pētījumos ir pierādīts, ka beta alanīns muskuļu spēka veidošanā ir par 70% efektīvāks nekā kreatīns. Regulāri lietojot uztura bagātinātāju, jūs varat sagaidīt treniņu laika pieaugumu par 16% .

Kategorija:

Vingrinājumu ABC