Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

D vitamīns sportistiem ir vēl svarīgāks nekā cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāšu līmeni. Tās daudzums organismā nosaka visas motoriskās sistēmas efektivitāti: muskuļus, kaulus un nervus. D vitamīna deficīts sportistiem var samazināt fizisko slodzi, izraisīt hronisku nogurumu un lielāku uzņēmību pret traumām. Pārbaudiet, cik daudz D vitamīna jāuzņem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.

D vitamīnssporta uzturāspēlē milzīgu lomu, taču ne daudzi cilvēki, kas mācās, to apzinās. Polijā veiktie zinātniskie pētījumi pierādījuši, ka D vitamīna deficīts pusi sportistu skar vasarā, kad, šķiet, organismam ar to vajadzētu pietikt. Biežas kaites, kas rodas fiziski aktīviem cilvēkiem, piemēram, nogurums, tieksme uz traumām, ir saistītas ar pārmērīgu treniņu vai nepareizu uzturu, lai gan tie var būt netipiski D vitamīna deficīta simptomi organismā.

Kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu un kā nodrošināt, lai tā līmenis vienmēr būtu normāls?

D vitamīns kā anaboliskais hormons

D vitamīns nav gluži tā pati viela kā, piemēram, C vitamīns. Patiesībā tas ir steroīds hormons, ļoti līdzīgs testosteronam. To var atrast dažos pārtikas produktos, bet cilvēka organisms 90% šīs vielas iegūst ādas sintēzes ceļā UV B staru ietekmē.Ultravioletais starojums pārvērš holesterīna atvasinājumus par previtamīnu D, kas savukārt pārvēršas par D vitamīnu.

Sākotnēji tika uzskatīts, ka D vitamīns galvenokārt ietekmē skeleta sistēmu, atbalstot kaulu un zobu veidošanos. Tā trūkums bērniem izraisa rahītu, bet pieaugušajiem – osteoporozi un osteomalāciju. Drīz vien tika atklāts, ka D vitamīna receptori atrodas vairāk nekā 300 ķermeņa vietās, kas lika secināt, ka šis hormons regulē gandrīz visu galveno orgānu darbu cilvēka organismā.

D vitamīns - ieguvumi sportistiem

Atbilstošs D vitamīna līmenis sportista organismā dod šādas priekšrocības:

  • stimulē proteīnu sintēzi muskuļu šūnās - kā rezultātā notiek ātrāka augšanamuskuļi;
  • ir iesaistīts miozīta, aktīna un troponīna ražošanā - proteīni, kas atbild par muskuļu spēku;
  • stimulē proteīnu ražošanu, kas transportē fosforu un kalciju muskuļu šūnās, kas ietekmē muskuļu kontrakcijas spēku un apgādā tos ar enerģiju;
  • bloķē proteīnu ražošanu ar antianabolisku efektu (inhibē muskuļu augšanu) - galvenokārt miostatīnu un PTH (parathormonu);
  • stimulē testosterona, hormona ar spēcīgu anabolisku iedarbību, ražošanu, pavairojot tā receptorus muskuļos; jo vairāk D vitamīna organismā, jo augstāka testosterona koncentrācija (to apliecina 2009.gada eksperiments, kurā pētījumam pakļautajiem vīriešiem tika novērota pozitīva korelācija starp D vitamīna līmeni un brīvā testosterona daudzumu);
  • piedalās kaulu mineralizācijas procesā, palielinot kalcija uzsūkšanos – pateicoties tam, kaulu sistēma ir stiprāka un izturīgāka pret traumām

D vitamīns nodrošina sportistiem vairākas priekšrocības, piemēram, palielinātu spēku, ātrumu un muskuļu spēku, kā arī spēcīgu kaulu sistēmu, kas ir izturīga pret traumām.

D vitamīns – kādi ir deficīta simptomi?

Tas jums noderēs

Kā noteikt D3 vitamīna deficītu?

Šim nolūkam ir jānosaka 25-hidroksivitamīna jeb 25-OH-D koncentrācija asins serumā. Rezultāts ir norādīts nanogramos uz mililitru (ng / ml) vai nanomoliem uz litru (nmol / l). Izmaksas par pārbaudes veikšanu privāti svārstās no 40 līdz 100 PLN.

D3 vitamīna standarti

Optimālā norma: 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l)

Suboptimālā norma: 20-30 ng / ml (50-75 nmol / l)

Zem normas: 0-20 ng/ml (0-50 nmol/L)

D vitamīna pētījumi sportistiem

D vitamīna nozīme sportistu slodzes kapacitātē tika atklāta 20. gadsimta 20. gados. Tolaik jau bija zināms, ka pastiprināta saules iedarbība dziedē rahīta simptomus, stiprinot skeleta sistēmu un uzlabojot pacientu vispārējo fizisko stāvokli. Tāpēc bija sagaidāms, ka gaismas terapija dos līdzīgus rezultātus sportistiem.

20. gadsimta 20. gados spēlētāju pakļaušana ultravioleto spuldžu iedarbībai bija izplatīta prakse, kas drīz vien tika uzskatīta par dopinga veidu. 1938. gadā veiktā eksperimentā tika atklāts, ka apstarotie sprinteri uzlaboja savu sniegumu 100 m distancē par 7,4%, bet neeksponētie – tikai par 1,7%, izmantojot to pašu treniņu programmu. 40. gados tika veikts pētījums par skolēniem, kuri 6 nedēļas regulāri tika pakļauti UV lampu iedarbībai – viņi uzlaboja savus rezultātus, braucot ar stacionāru velosipēdu par 13%.

D vitamīna pozitīvā ietekme uz fizisko slodzi ir kļuvusi par ikdienuzināms fakts pēc tam, kad 2009. gadā Mančestras Universitātē tika atklāti eksperimenta rezultāti. Tajā piedalījās 99 meitenes vecumā no 12-14 gadiem, kurām tika pārbaudīts D vitamīna līmenis. lēkšanas spējas, muskuļu kontrakcijas spēks un izturība pret nogurumu. Izrādījās, ka meitenēm ar augstu D vitamīna līmeni muskuļi strādāja ātrāk un ar lielāku spēku.

Svarīgs

Kāda D vitamīna dienas deva būtu jāuzņem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu?

Attiecībā uz ieteicamajām D vitamīna devām ir daudz neatbilstību un ir grūti norādīt vienu saistošu ieteikumu. Visbiežāk tiek norādīts, ka D vitamīna dienas devai jābūt1000 IU , un ļoti intensīvi trenējoties cilvēkiem2000 IU(papildināta no septembra līdz aprīlis). Tomēr norādītās vērtības attiecas uz profilaksi, un deficīta gadījumā jālieto 2000-4000 SV. katru dienu, līdz tiek sasniegts pareizais šīs vielas līmenis organismā.

Kā paaugstināt D vitamīna līmeni organismā?

Lai nepakļautu sevi D vitamīna deficītam, siltākajos, saulainajos gadalaikos (aprīlis-septembris) pēc iespējas biežāk vajadzētu nodarboties ar sportu brīvā dabā. Vislabāk ir trenēties no 12-15. Kā treniņu tērpu izvēlieties īsus šortus un krekliņus bez piedurknēm. Laikā no aprīļa līdz maijam, kad saule nedarbojas pārāk daudz, nevajadzētu uzklāt ķermeni ar saules aizsargkrēmu (filtri lielā mērā bloķē UVB starojumu).

Aukstākos gadalaikos D vitamīns jāpapildina, uzņemot bezrecepšu preparātus tabletēs. Jūs varat arī uzturēt sevi ar savu uzturu – cita starpā ir iekļauti bagātīgi šī vitamīna avoti zivju eļļa (10 000 SV / 100 g), siļķe (1 117 SV / 100 g), skumbrija (812 SV / 100 g), teļa aknas (206 SV / 100 g), cūkgaļas aknas (175 SV / 100 g), sēnes ( 167 SV / 100 g), olas (166 SV / 100 g), sviestu (153 SV / 100 g)

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC