Pirms iegādājaties jebkuru uztura bagātinātāju, pārbaudiet sporta uztura bagātinātāju pamatnoteikumus. Pateicoties tam, jūs izvairīsities no dozēšanas kļūdām un neiekritīsit ražotāju pielietotajos mārketinga trikos. Šeit ir 7 papildināšanas noteikumi, kuru ievērošana garantē vislabākos rezultātus muskuļu masas palielināšanā un sportisko rezultātu uzlabošanā.

Iepazīšanās arsporta uztura bagātinātāju noteikumiemir pirmais solis, kas jums jāveic, pirms dodaties uz veikalu pēc kondicioniera vai iegādājaties to tiešsaistē. Pērkot akli, bez pamatzināšanām par uztura bagātinātājiem, labākajā gadījumā var iztērēt naudu bez vajadzības, bet sliktākajā gadījumā - nopietnas veselības problēmas.

Ja vēlaties, lai jūsu uztura bagātinātājs būtu efektīvs, drošs un lēts, uzziniet, kādi noteikumi jums jāievēro.

1. Pajautājiet sev: vai man ir nepieciešams papildinājums?

Ja jums ir bijusi doma uzsākt papildu papildināšanu ar tabletēm vai uzturvielām, noteikti esat ievērojuši palielinātu nepieciešamību pēc būvvielām. Taču, ja uztura bagātinātāju nepieciešamība nav pašnovērošanas rezultāts, bet gan tikai modes vai apkārtējās vides spiediena rezultāts (visi mani draugi, kas iet uz sporta zāli, lieto uztura bagātinātājus, tāpēc arī man) - labāk atsakieties no jebkādu preparātu pirkšanas. Mūsdienu uztura speciālisti iesaka nelietot papildu "pastiprinātājus", tā vietā viņi iesaka sabalansētu uzturu.

2. Iestatiet papildināšanas mērķi

Ja jūsu ķermenim intensīvu treniņu rezultātā nepieciešama papildu piedeva, nosakiet, kādam nolūkam vēlaties lietot uztura bagātinātājus. Veidot savu figūru, pieņemties svarā, zaudēt svaru, uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un stāvokli? Katrā no šiem gadījumiem ir ieteicami dažādi uztura bagātinātāji.

Lai iegūtu muskuļus, jums galvenokārt jākoncentrējas uz BCAA aminoskābēm ar vislabāko pierādīto efektivitāti un pēc tam uz olb altumvielām. Geineri ir veltīti ektomorfam, kurš vēlas pieņemties svarā, taču to pozitīvo ietekmi daži speciālisti apšauba. Šāda veida produkti organismā slikti uzsūcas, un to ražotāji bieži dod viltotas sastāvdaļas. Termogēnie līdzekļi, kas satur piem. zaļās tējas ekstrakti, kofeīns, kapsaicīns, CLA. Tomēr tam nav vērts ticētL-karnitīna piedevu reklāmas, jo apgalvojums par tā iespējamo novājēšanu ir zinātniski atspēkots.

Cilvēkiem, kuri trenējas kā amatieri tikai tāpēc, lai uzlabotu savu vispārējo stāvokli, uztura bagātinātāji parasti nav jālieto vispār. Ja viņi vingro ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, viņiem pietiek ar pareizi sastādītu uzturu.

3. Izvēlieties uztura bagātinātājus atkarībā no treniņu pieredzes

Ja jūs tikai sākat savu piedzīvojumu ar sportu, vesela uztura bagātinātāju arsenāla iegāde ir naudas izšķiešana. Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem spēlētājiem kā uztura bagātinātāju pamatu vajadzētu izvēlēties BCAA aminoskābes. Šis papildinājums nodrošina optimālu sastāvdaļu daudzumu, kas nepieciešams muskuļu masas veidošanai, un tam ir pierādīta efektivitāte. Tad var tikt pie sūkalu olb altumvielām – lai gan tā iedarbība ir arī zinātniski pierādīta, šo piedevu organisms ne vienmēr panes un bieži vien satur papildu, kaitīgas vielas. Citas uzturvielas, piemēram, GABA vai beta alanīns, ir paredzētas progresīvākiem cilvēkiem, kuriem ir lielāka pieredze apmācībā un diētas sagatavošanā.

4. Izvēlieties uztura bagātinātājus - nevis otrādi!

Papildinājumiem vajadzētu papildināt diētu, nevis to aizstāt. Tāpēc jums vajadzētu iegādāties uzturvielu ar jau izveidotu uztura plānu. Tikai pēc uztura sastāva analīzes, t.sk. tā siltumspēju, piegādāto olb altumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu, jūs varat iegādāties atbilstošās piedevas.

5. Izveidojiet savu uztura bagātinātāju plānu

Daudzi uztura bagātinātāji atšķiras pēc to dozēšanas režīma – piemēram, sūkalu olb altumvielas jālieto tikai pēc treniņa, bet kazeīnu pirms gulētiešanas, līdzīgi kā ZMA. Piedevas lietošanas laika sajaukšana samazina tā efektivitāti un iznīcina treniņā ieguldītās pūles. Dažkārt tas pat var beigties ar koncentrēšanās spēju samazināšanos slodzes laikā un lielāku traumu risku – tas ir ZMA gadījumā, kas satur magniju, kas atslābina nervu sistēmu. Šī vitamīna lietošana pirms treniņa var izraisīt muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos un apgrūtināt viņu darbu.

Lai neapjuktu, ir vērts uzrakstīt savu uztura bagātinātāju plānu, ņemot vērā, kurš uztura bagātinātājs, kādā devā un laikā. Tas ir labs risinājums, īpaši tiem sportistiem, kuri veic vairākus preparātus vienlaikus.

6. Uzmanīgi izlasiet etiķetes

Uztura bagātinātāju ražotāji, tāpat kā pārtikas ražotāji, bieži vien pārtiek no mūsu nezināšanas un izmanto dažādus mārketinga trikus. Pievilcīgs iepakojums un rosinošs reklāmas sauklis (piemēram, "Labākie BCAA tirgū") nepierāda labu kvalitāti vai efektivitāti.papildināt. Vienīgais veids, kā pārbaudīt, vai mums ir darīšana ar vērtīgu uztura bagātinātāju, ir rūpīgi pārbaudīt tā sastāvu. Ļoti bieži vienas cenu kategorijas produkti būtiski atšķiras pēc kvalitātes. Piemērs ir ZMA – iepakojums, kurā ir 90 kapsulas, no viena ražotāja maksā 51 PLN, citam – 72 PLN. Izanalizējot sastāvu, izrādās, ka lētākais produkts satur par 30% vairāk magnija un par 20% vairāk cinka. Tātad cena ne vienmēr iet roku rokā ar pagatavošanas kvalitāti.

7. Ievērojiet ieteicamās devas

Katrā papildinājumu iepakojumā ir informācija par uzņemamajām summām. Tomēr nereti, īpaši mazāk pieredzējušiem sportistiem, kas gaida pirmos treniņu efektus, rodas kārdinājums preparāta devu palielināt pašiem. To atbalsta domāšana "jo vairāk ņemšu, jo ātrāk pamanīšu sekas" - kļūda! Tādā veidā mēs palielinām blakusparādību risku, un papildināšana nav efektīvāka. Konsekventa dozēšanas noteikumu ievērošana ir vienīgais veids, kā gūt labumu no uztura bagātinātāju lietošanas. Tam nepieciešama pacietība, jo tikai regulāri treniņi spēj stimulēt muskuļus augt. Uztura bagātinātāju lietošana bez fiziskām aktivitātēm neko nedos.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC