Glicīns ir strukturāli vienkāršākā endogēnā aminoskābe. Glicīnu mūsu ķermenis ražo dabiski, bet to var arī uzturēt ar uztura bagātinātājiem un iegūt no pārtikas. Šīs aminoskābes trūkums ir reti sastopams, un cilvēkiem, kuri cieš no vielmaiņas slimībām, ir jālieto specializētas zāles ar glicīnu. Prasmīgai glicīna lietošanai nav blakusparādību. Pārbaudiet, kādas īpašības ir glicīnam attiecībā uz fizisko aktivitāti un veselības saglabāšanu.

Glicīnu plaši izmanto sporta papildinājumos, daudzu slimību ārstēšanā un kosmetoloģijā. Cita starpā tā ir sastāvdaļa kolagēns un keratīns, un to vērtīgās īpašības palīdz uzturēt mūsu ķermeni veselīgu un vitālu. Prasmīgi lietotam glicīnam nav blakusparādību, taču tas var sniegt daudzus ieguvumus veselībai.

Glicīns – daudzu uztura bagātinātāju sastāvdaļa

Glicīns (latīņuacidum aminoaceticum ) ir organisks ķīmisks savienojums, kas ir daļa no 20 pamata olb altumvielu aminoskābēm. Tas ir klasificēts kā endogēna skābe un galvenokārt atrodams kolagēnā (glicīns ir 1/3 no kolagēnā esošajām skābēm) un keratīnā.Glicīns organismā tiek sintezēts no holīna, serīna, treonīna un hidroksiprolīna. Cilvēka organismā glicīns atrodas galvenokārt ādā, muskuļos un locītavu saistaudos. Glicīns galvenokārt ir nepieciešams, lai mūsu organismā notiktu svarīgas bioķīmiskas izmaiņas aknās un nierēs.

Glicīns - īpašības

Glicīns parāda savas veselību veicinošas īpašības, jo īpaši cīņā pret noteiktām slimībām un slimībām, piemēram, nieru mazspēju, sirds mazspēju, artrītu, miega traucējumiem, hronisku nogurumu, kuņģa čūlu, caureju zarnu sindromu, neiro-uzvedības traucējumiem, diabētu

Turklāt glicīns atbalsta kalcija uzsūkšanos no pārtikas, sintezē eritrocītus un hemoglobīnu, tāpēc palīdz arī cīņā pret anēmiju. Turklāt tas arī uzlabo nervu sistēmas darbību un samazina kuņģa skābes veidošanos.

Glicīnu lieto arī vielmaiņas slimību, aptaukošanās un ar asinsrites sistēmu saistīto slimību gadījumos. Daudzi pētījumi arī liecina, ka glicīns var novērst noteiktu vēža veidu veidošanos, jo īpašikas saistīti ar vēdera dobumu.

Glicīnam ir arī īpašības, kas mazina stresu, trauksmi, trauksmi un pat šizofrēniju un smagus garīgus traucējumus.

Glicīns - ieguvumi treniņos

Glicīns ir nepieciešams, lai sintezētu kreatīnu, kas transportē ATP enerģiju tieši uz muskuļiem. Kreatīns piepilda muskuļu šūnas, tāpēc glicīns netieši veicina to augšanu un labāku hipertrofiju. Turklāt glicīns stimulē steroīdu hormonu ražošanu, kas kontrolē ķermeņa enerģijas patēriņu.

Šī endogēnā aminoskābe ir nepieciešama arī kolagēna ražošanai, kas ietekmē ne tikai ādas tvirtumu un nagu noturību. Kolagēns ir locītavu, saišu un skrimšļu galvenā sastāvdaļa, un lielais šī proteīna daudzums organismā padara tās elastīgas un izturīgas. Kolagēns sastāv no aptuveni vienas trešdaļas glicīna, tāpēc tas lieliski noderēs mūsu ķermenim locītavu un kaulu veselības ziņā.

Glicīns ietekmē arī tā saukto ārstēšanu vielmaiņas sindromi. Tas samazina taukskābju daudzumu aknās, regulē asinsspiedienu un normalizē insulīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Turklāt glicīns samazina oksidatīvo stresu asinsvados, paaugstinot glutationa līmeni šūnās.

Glicīns - devas

Nav vadlīniju, kas ieteiktu ieteicamo dienas devu glicīna patēriņam. Neskaitāmi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka glicīnu var lietot pat 60 gramu devās dienā, taču nekādā gadījumā nevajadzētu pašam izvēlēties uztura bagātinātāju devu. Šis piedāvājums ir paredzēts cilvēkiem, kuri cieš no slimībām, kas saistītas ar glicīna metabolismu.

Lielākā daļa no mums necieš no glicīna deficīta, jo šo aminoskābi var atrast lielākajā daļā pārtikas produktu, gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes. Kad mēs domājam par glicīna papildināšanu, ārsti parasti iesaka sākt maigāku devu, t.i., 15 gramus dienā.

Glicīns - pārpalikuma un deficīta blakusparādības

Glicīna pārpalikuma un deficīta sekas organismā var pārvērsties par nopietnām ar glicīna metabolismu saistītām slimībām. Nopietnākie no tiem ir:

  • Neketo hiperglikēmija - ir ģenētiska slimība. Tas liek organismā uzkrāties pārāk daudz glicīna, īpaši asinīs un cerebrospinālajā šķidrumā.
  • Glicinūrija - ir slimība, kas saistīta ar glicīna reabsorbcijas traucējumiem nieru kanāliņos. Tas stimulē pastiprinātu glicīna izdalīšanos no organisma un izraisa šīs aminoskābes deficītu asinīs.
  • Primārā hiperoksalurija - ir stāvoklis, kas sastāv no traucējumiemglioksalāta katabolisms, ko veido glicīna eliminācija. Glikoksalāta oksidēšanās par oksalātu, kas ir deaminācijas sekas, izraisa urolitiāzi un nefrokalcinozi. Šī slimība var būt letāla nieru mazspējas un augsta asinsspiediena dēļ.

Glicīna deficīts nav izplatīts un ne vienmēr var būt nopietnas slimības rezultāts. Glicīna deficītu organismā bieži var izraisīt uzturs ar zemu olb altumvielu saturu, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu.

Glicīns - glicīna avoti pārtikā

Glicīnu var atrast daudzos pārtikas produktos, gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produktos, tostarp:

  • ķirbju sēklas
  • zemesrieksti un valrieksti
  • sezama sēklas
  • auzu pārslas
  • linsēklas
  • jūras zivis (lasis, p altuss, skumbrija)
  • sarkanās lēcas un b altās pupiņas
  • spināti un kāposti
  • olu dzeltenumi
  • siers
  • dabīgais jogurts
  • griķi
  • jūras veltes
  • mājputni
  • liellopu gaļa

Glicīns - lietošana uztura bagātinātājos

Glicīns kā uztura bagātinātāju sastāvdaļa fiziski aktīviem cilvēkiem lieliski paātrina muskuļu atjaunošanos un kavē muskuļu proteīnu sadalīšanos. Glicīns var arī palīdzēt uzturēt muskuļu masu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​tas stimulē augšanas hormonus. Glicīns arī palielina neiroleptisko līdzekļu efektivitāti un atbalsta gremošanas sistēmas darbību ārstēšanas laikā ar dažām iedarbīgām zālēm. Glicīns palīdz izārstēt tādas slimības kā depresija un palīdz ārstēt epilepsiju.

Ir vērts atzīmēt, ka vidusmēra cilvēkam, kas rūpējas par sabalansētu un veselīgu uzturu, nav nepieciešama papildu glicīna piedevas.

Šī vērtīgā aminoskābe arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un mazina miegainību un nogurumu. Turklāt tas veicina miega kvalitātes uzlabošanos, uzlabo koncentrēšanos un uzlabo domāšanas procesus. Kā uztura bagātinātāju to var lietot arī cilvēki, kas cīnās ar aptaukošanos vai lieko svaru, jo atbalsta vielmaiņas procesus mūsu organismā.

Glicīns galvenokārt atrodams kolagēnā un keratīnā. Šī iemesla dēļ to bieži izmanto medicīnā un kosmētikā. Kolagēns ir atbildīgs par tvirtu un elastīgu ādu, un tajā esošais glicīns atbalsta mūsu organismā notiekošos atjaunošanās procesus. No otras puses, glicīns kā keratīna sastāvdaļa ir lieliski piemērots kā kondicionieris sausiem un bojātiem matiem. Ieteiks arī tiem, kam ir vāji, trauslinagi un sausa āda.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC