Leicīns ir aminoskābe no BCAA grupas, kurai ir vislielākā loma muskuļu masas veidošanā. Šis savienojums regulē anaboliskos procesus organismā un kavē katabolismu, t.i., muskuļu šķiedru sadalīšanos. Lai leicīns būtu efektīvs, tas jāievada noteiktā devā kopā ar citu BCAA aminoskābju komplektu. Kādas ir leicīna īpašības un kā to dozēt?

Leicīnsir neaizstājama, eksogēna aminoskābe, kas nozīmē, ka tā ir jāpiegādā ķermenim no ārpuses. Tas dabiski sastopams piena produktos (pienā, sierā, jogurtā), gaļā un pākšaugos. Taču tā daudzumi pārtikā ir pārāk mazi, lai būtiski uzlabotu sportisko sniegumu. Tāpēc leicīns ir daudzu olb altumvielu piedevu sastāvdaļa, kas pēc treniņa var ievērojami palielināt vingrojumu efektivitāti un paātrināt muskuļu masas pieaugumu.

Leicīns - darbība

Leicīns kopā ar izoleicīnu un valīnu ir viena no trim BCAA aminoskābēm. Tās sauc par vingrinājumu aminoskābēm – tas nozīmē, ka intensīvas slodzes laikā tās darbojas kā “degviela” muskuļiem. Svarīgākie uzdevumi savienojumiem ar bieziem BCAA ir:

  • palielinot ATP daudzumu muskuļos, t.i., nodrošinot muskuļus ar enerģiju darbam;
  • aizsardzība pret muskuļu katabolismu - muskuļu sabrukšanas process intensīvas apmācības rezultātā;
  • ātra muskuļu audu atjaunošana.

Tomēr leicīns ir vissvarīgākais savienojums starp BCAA aminoskābēm, jo ​​tas ierosina anaboliskos procesus. Kad organismā ir daudz olb altumvielu un ogļhidrātu, leicīns sūta muskuļu šūnām signālu par būvvielu pieejamību. Tādā veidā tas "iesāk" proteīnu sintēzi un nodrošina muskuļu masas pieaugumu. Tāpēc, lai šis savienojums būtu pilnībā efektīvs, tas jālieto atbilstoši lielās devās kopā ar pilnu aminoskābju (ieskaitot glutamīnu) un ogļhidrātu komplektu.

Turklāt vielmaiņas izmaiņu procesā HMB veidojas no leicīna – savienojuma ar spēcīgu antikatabolisku iedarbību. HMB inhibē enzīmu darbību, kas ir atbildīgi par strukturālo proteīnu sadalīšanos muskuļos. Pateicoties tam, treniņa laikā nodarītie muskuļu audu bojājumi tiek ātri atjaunoti, un vingrojošais cilvēks atveseļojas īsākā laikā.spēks.

Leicīns - devas

Leicīns jāpapildina devās 3-10 g dienā. Detalizētākas vadlīnijas ir atkarīgas no vingrojošās personas sagatavotības līmeņa, svara un dzimuma.

Devas vīriešiem:

  • vīriešiem ar svaru 70-100 kg, kuri intensīvi trenējas: 8-10 g piedevas dienā;
  • tievēšanas cilvēki: 8-10 g dienā;
  • vīrieši vingro mērenu spēku: 4-6 g dienā.

Devas sievietēm:

  • sievietes, kuras intensīvi trenējas: 5-6 g leicīna dienā;
  • tievēšanas cilvēki: 3-5 g dienā.

Devu vislabāk sadalīt 2-3 porcijās dienā.

Jāatceras, ka leicīns iedarbosies tikai tad, ja tas tiks piegādāts organismam ar ogļhidrātu porciju (40-50 g), papildus devu BCAA (5-10 g) un glutamīnu (5-10). g). Jebkuras no šīm sastāvdaļām trūkums var apturēt anaboliskos procesus, jo ķermenim trūks muskuļu masas veidošanas bloku.

Leicīns - laiks lietot

Piedevas lietošanas laiks nav bez nozīmes. Leicīns jālieto laikā, kad vielmaiņas izmaiņas organismā notiek visātrāk. Tātad tas būs rīts (obligāti tukšā dūšā) un laiks tūlīt pēc treniņa beigām (tā sauktais vielmaiņas logs, kas ilgst līdz 2-3 stundām pēc treniņa).

Ir vērts atzīmēt, ka leicīna pievienošana ievērojami palielina ēdienreižu uzturvērtību. Pateicoties piedevas devai, pat ēdiens ar zemu olb altumvielu saturu un daudz tauku var nodrošināt organismu ar muskuļu veidošanai nepieciešamajām sastāvdaļām. Leicīns jālieto tikai īsi pirms vai pēc ēšanas (tad mēs atsakāmies no rīta devas).

Vērts zināt

Leicīns un notievēšana

Leicīns ir ieteicams ne tikai sportistiem – tas labvēlīgi ietekmē arī cilvēkus, kuri nodarbojas ar tievēšanu. Kā liecina zinātniskie pētījumi, šī viela paātrina taukaudu sadedzināšanu, pastiprinot termoģenēzes procesu. Termoģenēze palielina enerģijas izdalīšanos, ietekmējot noteikta veida olb altumvielas, kas ir atbildīgas par siltuma ražošanu. Tie atrodas muskuļos un taukaudos. Siltuma izmaiņu rezultātā ķermenis uzņem enerģiju no uzkrātajiem taukiem un tādējādi to samazina.

Turklāt ir pierādīts, ka leicīns palīdz regulēt cukura līmeni asinīs gan tukšā dūšā, gan pēc ēšanas. Tā rezultātā cilvēki, kuri nodarbojas ar novājēšanu, nav pakļauti izsalkuma lēkmēm un pēkšņām garastāvokļa izmaiņām.

Jāatceras, ka leicīna papildināšana cilvēkiem, kuri nodarbojas ar novājēšanu, ir jēga tikai tad, ja viņi ievēro pareizu uzturu. Vislabākos rezultātus var iegūt, kombinējot leicīnu ar vidēju vai vidēju diētuar augstu olb altumvielu saturu, kurā olb altumvielu daudzums ir vismaz 1,5 g uz kilogramu ķermeņa svara. Tikai šādās aminoskābju devās uztura bagātinātājs parāda savas anaboliskās īpašības, vienlaikus pastiprinot tauku dedzināšanas procesu.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC