Jūs plānojat regulāri braukt ar velosipēdu, bet vai esat pārliecināts, ka zināt, kā tam sagatavoties? Kā izvēlēties pareizo velotērpu? Kādu jāšanas tehniku ​​izmantot lai zaudētu svaru? Ja vēl neesi par to domājis, ir pienācis laiks izlasīt praktisko rokasgrāmatu velosipēdistiem un papildināt savas zināšanas.

Nākamajāceļvedī velosipēdistiemuzzināsiet, kas jāievēro, pērkot velosipēdu, kā izvēlēties pareizo velotērpu, kā iesildīties pirms riteņbraukšanas, ko ēst un kādu tehniku ​​izmantojiet braukšanu, lai efektīvi zaudētu svaru.

Riteņbraukšana šķiet vienkārša disciplīna, kas neprasa sarežģītu sagatavošanos. Tomēr, lai pilnībā izbaudītu šī sporta veida priekšrocības un droši pārvietotu velosipēdu, pirms došanās ceļojumā ir vērts izlasīt dažus praktiskus padomus

Ceļvedis neizlēmīgajiem vai kāpēc ir vērts sākt braukt ar velosipēdu?

Vai neesat pārliecināts, vai riteņbraukšana ir paredzēta jums? Uzziniet par dažiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar šo sporta veidu.

Pirmkārt, velosipēds ir ļoti praktisks ieguldījums - aprīkojuma iegādei iztērētā nauda ātri atmaksāsies, ja sāksiet to lietot kā pārvietošanās līdzekli ikdienā. Jūs varat braukt ar velosipēdu uz darbu, iepirkties, apciemot draugus - jūs netērējat naudu par benzīnu, izvairāties no sastrēgumiem, kā arī rūpējaties par savu veselību un fizisko formu. Jums nav jāpērk sporta zāles vai fitnesa kluba biļetes, jo vingrojat, kārtojot ikdienas lietas. No tā gūst labumu arī vide, jo atmosfērā nenokļūst papildu oglekļa dioksīda un citu toksisku savienojumu daudzums no automašīnu izplūdes gāzēm.

Ja joprojām neesat pārliecināts, uzziniet vairāk iemeslu, kāpēc jums vajadzētu braukt ar velosipēdu:

Riteņbraukšana - ietekme uz veselību

Velosipēdista ceļvedis: kādu velosipēdu pirkt?

Jūs esat nolēmis, ka riteņbraukšana ir jūsu sporta veids – nākamais solis ir izvēlēties pareizo aprīkojumu. Ja jūsu velosipēds gadiem ilgi ir bijis nelietots jūsu garāžā un vēlaties atsākt ar to braukt, noteikti veiciet kapitālo remontu. Vispirms pārliecinieties, vai tā bremzes darbojas. Uzmanīgāk apskatiet arī ķēdes un riteņu stāvokli. Pārbaudiet, vai katra velosipēda daļa ir pareizi pievilkta vai nekas navkorodē pretreakcijai. Ja rodas šaubas, nododiet velosipēdu speciālistiem (apskates izmaksas svārstās no 50 līdz 150 PLN). Speciālists izvērtēs, vai tehnika ir piemērota braukšanai. Dažkārt detaļu nomaiņa var maksāt vairāk nekā jauna velosipēda iegāde, tāpēc šādā situācijā labāk investēt pilnīgi jaunā aprīkojumā.

Pērkot jaunu velosipēdu, apdomājiet, kāds braukšanas veids jūs interesē. Ja plānojat katru dienu uz darbu braukt ar velosipēdu, izvēlieties pilsētas vai pārgājiena modeli. Pēdējais būs piemērots arī cilvēkiem, kuri dodas īsos, vienas dienas izbraucienos ārpus pilsētas. Apskatiet arī aprīkojuma parametrus, piemēram: rāmja izmēru (jāpielāgo jūsu augumam), seglu (tam jāsniedz komforts braukšanas laikā), triecienu absorbcija, spārni, apgaismojums. Sīkāku informāciju jautājiet speciālistam velosipēdu veikalā. Pirkt velosipēdu parastā lielveikalā nav laba doma – pirmkārt, nevar paļauties uz profesionālu padomu, otrkārt, pārdotie modeļi bieži vien ir nekvalitatīvi.

Riteņbraucēja ceļvedis: kā izvēlēties pareizo tērpu velosipēdam?

Ķiverei jābūt obligātai katra velosipēdista tērpa sastāvdaļai. Ķivere patiešām ir vienīgais elements, kas pasargā velosipēdistu avārijas gadījumā, tāpēc pareizā modeļa izvēlei jābūt ļoti pārdomātai. Pirmkārt, jāpievērš uzmanība ķiveres veidam – atpūtas velosipēdistiem ieteicama MTB, ceļa vai pilsētas ķivere. Ļoti svarīga ir izpildījuma kvalitāte – jo labāki materiāli izmantoti ķiveres ražošanā, jo labāk tā aizsargā galvu. Tāpēc, pērkot konkrēto modeli, nav vērts ņemt vērā zemo cenu, bet gan tā tehniskos parametrus: cietību, ventilācijas caurumu esamību, oderes kvalitāti.

Tikpat svarīgi ir izvēlēties pareizos riteņbraukšanas apavus. Parastās kedas vai kedas nav piemērotas braukšanai ar velosipēdu, it īpaši, ja plānojat ar tām katru dienu braukt uz darbu - šādu apavu zoles ātri nolietojas un šņores var ieķerties pedāļos. Gan atpūtas izbraucieniem, gan ikdienas izbraucieniem uz pilsētu ir vērts līdzi ņemt speciālus velokurpes ar biezu zoli un praktisku Velcro aizdari.

Riteņbraucēja ceļvedis: kā sagatavoties braucienam?

Jums jau ir pareizais ekipējums, ķivere un apavi – tātad nekas cits neatliek, kā sēsties uz velosipēda un doties uz priekšu? Ne pilnībā. Pirms katra, pat īsa velobrauciena, ir nepieciešams iesildīties. Pievērsiet īpašu uzmanību ķermeņa lejasdaļai: nostrādājiet ceļus, potītes, pēdas, sasildiet augšstilbu un ikru muskuļus. Ja izlaižat iesildīšanos, it īpaši pirms pirmā garā brauciena, labākajā gadījumā tā var sasprindzināt kāju muskuļus unsliktākais - sāpīga trauma.

Ja neesi regulāri nodarbojies ar kādu citu sporta veidu, nesāc ar 10km distanci. Ļaujiet ķermenim pierast pie slodzes un sāciet ar īsiem braucieniem 2-3 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot maršruta garumu. Papildus riteņbraukšanai ir vērts stiprināt kāju muskuļus ar vingrošanu - pateicoties tam, jūs ātrāk pieradīsit ķermenim pie lielākām slodzēm.

Ieteicamais raksts:

Iesildīšanās pirms riteņbraukšanas [EXRCISE KIT]

Riteņbraucēja ceļvedis: kāda diēta jāievēro, braucot ar velosipēdu?

Regulāru riteņbraukšanas treniņu iekļaušana ikdienas grafikā prasa izmaiņas savā ēdienkartē. Ja jūsu mērķis nav zaudēt svaru, pārliecinieties, ka jūsu ēdienreize ir kaloriju un daudz komplekso ogļhidrātu. Ēdieni, piemēram, pilngraudu maize, rieksti un brūnie rīsi, nodrošinās jums enerģiju visas dienas garumā. Ir svarīgi arī dzert daudz šķidruma, lai novērstu dehidratāciju.

Skatiet riteņbraucēja izvēlnes piemēru un uztura noteikumus cilvēkiem, kuri brauc ar velosipēdu:

Ieteicamais raksts:

Riteņbraucēja diēta: ēdienkarte riteņbraucējai

Ieteicamais raksts:

Riteņbraucēja diēta: ko ēst un dzert, lai saglabātu enerģiju braukšanai ar velosipēdu

Velosipēds un notievēšana: kā zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu?

Riteņbraukšana pieder pie kardio tipa sporta veidiem, t.i., sporta veidiem, kas veicina tauku dedzināšanu. Mēdzot pedāli, paātrinās sirdsdarbība, palielinās skābekļa apmaiņa, un muskuļi sāk smelt enerģiju no uzkrātajiem tauku krājumiem. Tomēr nedomājiet, ka vienreizējs brauciens ārpus pilsētas sniegs jums iespaidīgus rezultātus - lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jāizvēlas pareiza braukšanas tehnika.

Pirmkārt - trenējies regulāri, vispirms 2-3 reizes nedēļā pa 30-40 minūtēm, pēc tam biežāk - vēlams ik pēc divām dienām. Otrkārt, mēģiniet visu laiku saglabāt vienmērīgu tempu, lai jūsu sirdsdarbība būtu aptuveni 130 sitieni minūtē. Treškārt, apvienojiet treniņus ar atbilstošu diētu, kas, no vienas puses, dos jums nepieciešamo enerģiju, un, no otras puses, neapturēs svara zaudēšanas ietekmi.

Ļoti labs veids, kā zaudēt svaru, ir intervāla treniņš ar velosipēdu. Tas ietver īsu ļoti intensīvas riteņbraukšanas periodu apvienošanu ar sirdsdarbības ātrumu 75–90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ar mērenas slodzes periodiem, kur sirdsdarbība ir 60–70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šāda veida treniņu lielā priekšrocība ir tauku zaudēšanas procesa paātrināšana, pateicoties kam vingrojumu ietekme ir redzama ātrāk. Tomēr, ja esat iesācējs regulārā riteņbraukšanā, sāciet ar tradicionālu mērenu riteņbraukšanas pieejuIevadiet intervālus tikai tad, kad pamanāt būtisku formas uzlabojumu.

Ieteicamais raksts:

Kā braukt ar velosipēdu, lai zaudētu svaru?

Ieteicamais raksts:

Riteņbraukšanas intervāla treniņš sievietēm

Kategorija:

Vingrinājumu ABC