Kā sagatavoties braukšanai pirms jaunās velosezonas sākuma? Jāpārbauda velosipēda efektivitāte: bremzes (pievelciet troses, pārbaudiet bremžu klučus), centrējiet riteņus. Ja nejūtaties pietiekami spēcīgs - nododiet velosipēdu pārbaudītā servisa punktā. Tāpat neaizmirstiet sagatavoties, lai izvairītos no sāpēm. Noskatieties VIDEO, kurā riteņbraukšanas treneris paskaidro, kuri muskuļi jāiesilda pirms uzkāpšanas uz velosipēda.

avots: Dzień Dobry TVN / x-news

Jaunā velosezona: kā sagatavoties?

Vai jūtaties slikti pēc braukšanasar velosipēdu ? Jā, piemēram, kad mums nav fiziskās sagatavotības, kas notieksezonas sākumā . - Ja ziemā neesat braucis vai nodarbojies ar citiem sporta veidiem, pirms uzkāpšanas uz velosipēda ir jānostiprina sava kopējā izturība - iesaka Adams Glazovskis - CWKS Legia Warszawa riteņbraukšanas sekcijas un Legia-Felt riteņbraukšanas grupas treneris. - Skrien svaigā gaisā, veic vispārējus attīstošus vingrinājumus, izstiepjot mugurkaulu, stiprinot vēdera muskuļus (piem., vērpes), spēku un uzlabojot lokanību (rumpja cirkulāciju, locekļu šūpošanos).

Riteņbraukšana - kādas ir priekšrocības?

Kā nepārslogoties riteņbraukšanas sezonas sākumā?

Sāciet braucienu no meža takas vai tukša laukuma. Atkal pierod pie velosipēda, nebrauc tieši uz ceļa. Sliktākais ir nevienmērīgs temps, pēkšņi lēcieni, stāvi gari kāpumi. Šī palielinātā piepūle saliektā stāvoklī un hipoksija izraisa spiedienu krūtīs un durstošu sajūtu sirds rajonā. Var būt redzes traucējumi (tā saucamās skotomas), un nākamajā dienā muskuļu sāpes, t.i. sāpīgums.

Pirms uzkāpjat uz velosipēda

Riteņbraukšanas treneris Pjotrs Šmits parāda pareizo riteņbraukšanas pozīciju un paskaidro, kuras muskuļu grupas jāiesilda pirms uzkāpšanas uz velosipēda.

Velosipēda sagatavošana sezonai [SOLI pa solim]

1. Rūpīgi nomazgājiet velosipēdu (ja uz rāmja un riteņiem ir palikušas pagājušā gada dubļu atliekas, varat apliet velosipēdu ar ūdeni un atstāt uz dažām minūtēm, lai vieglāk noņemtu netīrumus). Nomazgājiet velosipēdu ar siltu ūdeni un mazgāšanas līdzekli. Izmantojiet speciāli pielāgotas birstes (komplekts maksā no 40 līdz 70 PLN), kas notīrīs visas grūti sasniedzamās vietas pie ķēdes, bremzēm utt.

2. Izmantojiet zobratu tīrīšanaibirstes ar īsiem un gariem sariem - lai kārtīgi notīrītu dubļus un pagājušā gada taukus. Ir vērts pievērst lielāku uzmanību aizmugurējā pārslēdzēja vadošajiem skriemeļiem, kas ir jāizjauc un rūpīgi jāiztīra.

3. Pirms eļļošanas velosipēdam ir rūpīgi jāizžāvē. Galvenās sastāvdaļas, kurām nepieciešama eļļošana, ir ķēde un zobrati. Ja zini mazliet par velosipēdu apkopi, vari arī pats ieeļļot troses, bremzes, rumbas, apakšējo kronšteinu, amortizatoru, ātrumpārslēdzējus. Ja nejūtaties pietiekami stiprs - veiciet aprīkojuma apkopi - speciālisti sagatavos jūsu velosipēdu braucienam par PLN 50-100.

Velosipēds: cik kilometrus jāsāk?

Cilvēki, kuri sistemātiski un atpūtai brauc ar velosipēdu, necieš no sāpēm. – Profesionāli riteņbraucēji uztur formu, nodarbojoties ar citiem sporta veidiem – saka Zenons Jaskula, Polijas šosejas riteņbraucējs, olimpiskais medaļnieks. - Amatieriem iesaku šādu sistēmu, lai uzsāktu pavasara velosezonu: 2-3 dienas braucot dažus kilometrus, un tad atpūtas diena. Katru nedēļu mēs palielinām attālumu par 5 km.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Vingrinājumu ABC